ʻO kahi hola Half wale no ka Hana Hana Kūikawā He Plenty no ka nui o nā kānaka
Ponoʻoe i ka hoʻonaʻauao he mea nui i kou olakino, maikaʻi, a me ka lōʻihi. Akā, he aha kēia e pono aiʻoe e komo i nā hola a me nā hola o kaʻoihana sweaty eʻike i ka ukuʻana o kāu mau hana? Ma kahi hua'ōlelo (aiʻoleʻelua),ʻaʻole paha.
Inā he hoʻomakaʻoe,ʻo kahi 30 mau minuke wale nō o ka hana maʻamau i nā lāʻelima o ka hebedoma e hiki ai iāʻoe keʻohi i nā pono he nui ma ka hoʻolālā, e like me ka Office of Prevention Disease and Promotion Health (ODPHP, kahi o ka ' Oihana Ola a me nā lawelawe kanaka).
E heluhelu i kaʻike e pili ana i keʻano o ka hoʻolālā a me ka nui o ka mea e pono ai ke kōkua iāʻoe, e noho maikaʻi, ae lilo ka kaumaha.
Pehea e hoʻonui ai
No ka pololei, hiki i nā mākua ke loaʻa i ka hapa nui o ka uku o ka hoʻolālā ma ka hanaʻana i nā minuke he 150 wale nō o ka papa hana papa i ka wikiwiki i kēlā me kēia pule, e like me ka ODPHP. Inā heʻano like ia me ka hoʻokō nui, e nānā iā ia ma kēiaʻano: 150 mau minuke ka like oʻelua mau hora a me 30 mau minuke, aʻo ia hoʻi e hoʻonā i lalo i ka hapalua hora o ka hoʻolimaʻana iʻelima mau lā o ka pule.
Hōʻike kaʻimi noi he nui maoli, aʻoi aku paha i ka nui. E noʻonoʻo i kēia noiʻi 2012 i paʻiʻia ma ka American Journal of Physiology e nānā ana i nā hopena o ka hoʻomeʻaʻana likeʻole i ka pohō kaumaha. Uaʻikeʻia he mau mea maʻamau, nā kānakaʻeleʻele i hoʻohanaʻia no ka hapa hapalua o ka lā i like ka nui o ke kaumaha ma hope o nā malamaʻekolu e like me nā kānaka i hana no hoʻokahi hora o ka lā -ʻoiai ua puhiʻia ka nui o nā calories e ka poʻe lōʻihi .
Aʻo ka paʻakikī kaumaha wale nō kahiʻoi o ka hoʻoponoponoʻana i ka olakino a me ka maikaʻi, he mea koʻikoʻi ia: No ka mea e halihali ana i nā paona i kēlā me kēia mea, he mea nui ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā pilikia e like me ke kaumahaʻole, e like me ka maʻi maʻi a me ke kaumaha ma nā hui.
Ke manaʻo nei ka poʻe noiʻi he hoʻokahi kumu i poho ai nā kānaka i hana no ka hapalua hora i ka nui o ka paona ma muli o ka poʻe i hana no hoʻokahi hora no ka mea e hiki iā lākou keʻai a hoʻomaha i waena o nā hana.
He mea maʻalahi kēia a me ka hoʻopilikiaʻole i nā mea hou, no laila eʻikeʻole lākou i nā hopena a iʻole e loaʻa i ke kaumaha no ka meaʻaʻole lākou eʻai i ka meaʻoi aku.
He aha ka hoʻolālā 30-Minute e nānā nei
Hōʻike nā mea noiʻi he 30 mau minuke o ka hana maʻamau iʻoi aku ka mea maʻalahi no nā hoʻomakaʻanaʻaʻole wale no ka mea pōkole o nā hana a emiʻole i ka ikaika, akā, no ka mea,ʻaʻole lākou e hoʻopau i nā hale kūʻai ikehu o ke kanaka.
Eia kekahi mau hiʻohiʻona o ka hana maʻamau i manaʻoʻia e ka ODPHP:
- Holoholoʻo Brisk (ma kahi oʻekolu mile i ka hora a wikiwiki paha - akā,ʻaʻole ka holoʻana)
- ʻO nā waikai pīkoi
- Ke holo lio ma lalo o 10 mau mile i kēlā me kēia hola
- ʻO ke kele
- ʻO ka hula hula
- Ka mālamaʻana
E hoʻomanaʻo i kēia mau hana aerobic. No ka hoʻopiliʻana i kāu mau papa hana i kēlā me kēia pule, hoʻolaha ka'ODPHP i ka hoʻolālā ikaika-ʻelua i ka hebedoma, e hana ana i nā pūʻulu puʻupuʻu nui. Hoʻohilahiʻia ke kauʻana no ka hoʻololiʻana, akā,ʻaʻole e heluʻia i kāu manawa o ka hebedoma. Akā, e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo kūpono a emi iho i ka hopena o ka hōʻeha.
Nā kumuhana:
Ke Keʻena o ka Puʻiʻana i ka maʻi a me ka Hoʻohanohano Ola, Hoʻokākino Koi Nā Lālā, "Mokuna 4: Nānā Pale." Nov 30, 2017.
M. Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al. "Ke Kino Lēki A me ka Hoʻolimalimaʻana i nā Hana Hana i nāʻokoʻa like 'ole o ka hoʻomehana'akino - He ho'āʻo kūpono i ka hoʻoholoʻiaʻana ma ka Poʻokela o nā kāne Sedentary." 'Am Physicl Regul Integr Comp Physiol . 2012 Sep 303 (6): R571-9.