Pehea e hana ai i ka Lat i kūkuluʻia

He Hoʻoholo no ka Back a me nā Koa

Hanaʻia ka hoʻolālā o ka pulldown ma kahiʻoihana me ke kū'ē palekana, nā papahana maʻamau. ʻOiai e noho ana me kou mau'ūhā'ākau e kāohiʻia ma lalo o ka'ūhā'ūhā, e hukiʻoe i kahi pale ma lalo i ka laulā a laila e hoʻokuʻu hou no ka hana hou.

ʻO ka hanaʻana o ka papa hana mua e hana i nā musika o hope,ʻo ia hoʻi ma ka latissimus dorsi a me nā "lats,"ʻo kaʻiʻo i lalo o nā āpau a ka laha a me ke kua. Ma ka hoʻowalewaleʻana i nā mīkini hope me kēia hana,ʻo nāʻokoʻa'ē aʻe e like me nā biceps e hoʻomaha iʻole e luhi lākou i mua o ka hanaʻana o nā laumā maikaʻi.

Hiki ke hoʻohana 'ia nā' āpana'ē aʻe: ākea, āiki, lalo a iʻole ka lima āpau e hiki ai ke hoʻoholo i nā pūʻulu musua. E hōʻole i ka hoʻololiʻana i ka hukiʻana o ka pā ma hope o ke poʻo. ʻO kēia mauʻeha a hiki ke hōʻeha i nā poʻohiwi.

Inā makemakeʻoe i kahi alakaʻi hou aku i ke aʻoʻana i ke kaumaha, e nānā i ke alakaʻi o ka mea hoʻomaka .

1 - Hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana i kahi kūlana

1. E noho mālie ma kahi noho o ka pulldown, mau wāwae ma ka papahele, a nānā i ke kiʻekiʻe o ka pā.
2. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ke kele ma ka hōʻemiʻana a iʻole e hoʻolōʻihi i ke kaula aiʻole ke kaula uila e kākoʻo ana i ka pā, aiʻole ka kiʻekiʻe o kou noho. E kiʻi i kahi kauka hoʻolālā e kōkua i kēia inā pono. Pono ka pahu ma kahi kiʻekiʻe e hiki ai i kāu mau lima i kīkoʻo aku ke hopu me ka hikiʻole ke ala i kahi noho.
3. E hoʻolālā i ka kuli i hiki i nā'ūhā keʻokeʻo ma lalo o ka pā. E kōkua kēia iāʻoe i ka manawa e noi aiʻoe i ka pā.
4. No ka hoʻomaka, e paʻa i ka pā me kahi ākea (e like me ke hōʻike) me ka wīwī. Hiki ke hoʻololiʻia nā kūlana a me nā lima.

2 - Ka Hana Hana Hana

1. Mai kahi hoʻolālā, e hoʻokuʻu i ka pā i lalo a hiki i keʻano o ka pae me ka kala. E hoʻomau i ka hoʻomaha o ke kukuna ma hope o ka neʻeʻana o ka neʻeʻana i ka hale e maikaʻi. E mālama pono i kou mau lima i ka hana o ka hukiʻana o ka pā. E mālama i nā wāwae ma ka papahele a ho'āʻo e hoʻohuli i hope.
2. E hoʻokuʻi i nā pūwae o ka wāwae i ka mālamaʻana i nā poohiwi kaulike.
3. Mai ka lalo, eʻae i ka pā e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai i ka mālamaʻana i ka piʻiʻana. Mai hoʻokuʻu wale i ka hāʻuleʻana i loko o nā papa kaumaha.
4. Hoʻomau a hiki i ka hoʻopauʻiaʻana o 8 a 12 mau hua'ōlelo hou i kahi hoʻonohonoho. E hoʻomaha, a laila hoʻomau i ka hoʻopiha i kāu papahana hoʻonohonoho.

3 - Manaʻo e nānā

1. ʻO ka lima waena me nā pale kaua e hana pono ai i nā biceps a me ka waena, i ka manawa e loaʻa ai ka maha o nā uaua a me ka pulupulu pili pono e hōʻaho ai i nā puʻupuʻu mua.
2. ʻO ka lima māmā i kūkuluʻia me nā kuʻehiwi kokoke i ka lōʻihi, e kū mau ana, kū i nā'āpana ma ke kua o nā lima kiʻekiʻe.
3. Ke hoʻohuli hou i ka lima i lalo me nā kīʻaha e nānā ana i kahi'ē, e hoʻonui i ka hana i nā biceps i mua o ka lima luna me kahi kūlana ma ka pā - ākea, waena a kokoke paha.
4. ʻAʻole i'ōleloʻia ka pulldown ma hope o ka'ā'ī no nā kumu palekana e pili ana i ka loli o ka hui pūhiwi a me ka launa pū me ka pahu.