ʻO A Diaphragmatic Deep Breathing Exercise
ʻO kaʻike i ka laweʻana i kahi piha, hohonu ka hanuʻo ia kaʻano o ke akamai o ke ola. Hiki i ka'ōpū hanu hanu ke oxygen pūnaewele i loko o ke kino, e hoʻonele i nā kahe e like me ke kalapona'okikene lua, a hoʻoulu i ka'ōlaina a me nā opu āpau.
ʻO ka hanu liʻiliʻi he māhele nui ia o ka hoʻonuiʻana i kekahiʻano o ka hoʻolālā e hana aiʻoe. I loko o Pilates , hoʻohana mākou i ka mana o ka hanu piha me nā inhale nui a me nā exhales nui e hoʻomaka a hoʻokau i kā mākou Pilates , aʻo ka nui o nā Pilates e aʻoʻia me nāʻano hanu hilinaʻi .
ʻO kekahi o nā haʻawina mua i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hanu maikaʻi,ʻo ia ka aʻoʻana i ka hanu hohonuʻana o ka diaphragmatic. ʻO ka diaphragm he puʻupuʻu keʻokeʻo e noho ana ma lalo o nā mumū, ma ke ākea o ka pūʻulu o ke kino. Ke hoʻomahaʻoe i loko, e kuhi ka diaphragm ma lalo a hana i kahi moemoe e huki i ka ea. Ke heleʻoe i waho, e hoʻi ka diaphragm i konaʻano hoʻokalakupua, e hoʻokuʻu ana i ka ea mai loko aʻe o ke kino.
Keʻikeʻoe i keʻano o ka hanaʻana o kāu diapragm iāʻoe, eʻikeʻoe i ka hanuʻana o ka diaphragmatic i ka ikaika a me ka hoʻomaha. ʻO ia ke ala e hoʻomaha ai ka kino maoli i loko o ke ola. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka hanu diaphragmatic ma keʻano maʻalahi heʻano laulima no ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha.
E ho'āʻo i kēia hana diaphragmatic breathing
- Ka Hoʻonohonoho: E hiki iāʻoe ke hana i kēia hana e waiho ana ma kou kua me kou mau kuli e kulou aiʻole i kēia manawa, i ka nohoʻana i ka heluhelu. Ma kahi o ka hana, e kau me ka lima hoʻokahi ma luna o kou'ōpū haʻahaʻa e hiki ai iāʻoe keʻike i kou hanu e hoʻonui i ka pale abdominal a me ka neʻeʻana i kou kino. Inā kūʻokoʻa nā limaʻelua, e hoʻohana i kekahi lima ma hope o kāu kua liʻiliʻi no ka komoʻana i ke kani.
- E noho i lalo kou poʻohiwi. E mālama mālie iā lākou a huki mai i kāu mau pepeiao.
- He lōʻihi kou huela, ma ka mea a mākou i kapa aku ai he kikola kūpaʻa , kahi kūlana o ka'ōiwi e hiki ai i nā pale o ka'ōiwi e noho.
- Inā nohoʻoe, e ho'āʻo eʻike i kou hāʻule ponoʻana i kou mau iwi noho a ke lele nei kou poʻo i luna i ka lani.
- ʻOhi a hāmama kou puʻu a hiki i ka holoʻana o ka ea.
- Ka Inhale: E hauʻoli me ka mālie i kou ihu. E holo ka ea i loko o kou umauma a me lalo o kou huelo - e hoʻonui i nāʻaoʻao a me nā iwiʻaoʻaoʻaoʻao, e hoʻopiha ana i ka diaphragm, i hope a me lalo, a hāʻule i lalo i lalo i ka pelvis. Eʻae i ka hohonu hohonu e pīhoihoi i kou'ōpū. Mai ho'āʻo e kū'ē a hōʻole paha ia.
- ʻO Exhale: E hoʻokuʻu i kou hanu ma kaʻaoʻao hope i lawe maiʻoe i loko. E hoʻohaʻahaʻa i kou iho lalo, a laila kou'ōpū. E hoʻokuʻu i kou mau iwi i loko, a hope, e hoʻokuʻu i kou umauma i kou hoʻokuʻuʻana i ka ea a pau. Mai hoʻokuʻu i ka ea, eʻae wale i ka holoʻana mai ke kino.
- E hana hou: E hana ana i kēia hanu diaphragmatic i kekahi mau manawa a hiki i kaʻikeʻana i keʻano o ka holoʻana o kēlā me kēia me kekahi. I kēlā me kēia mea e huki i nā'ōpū i loko a ma luna me ka haʻahaʻa e hoʻokuʻu i ka ea i luna a ma waho o ke kino. E hoʻokomo wikiwikiʻia kēia hana hoʻohālike i kāu hana Pilates.
Nā Tips a me nā'Ōlelo
- Ke hoʻomahaʻoe i loko, e ho'āʻo eʻaeʻole e hoʻokiʻekiʻe i luna ou poʻohiwi paha. Makemakeʻoe i kou poʻohiwi e noho i lalo a hoʻomaha.
- Pēlā, makemakeʻoe i ka hopena e hana ma waena o nā'ōmaʻomaʻo ma mua a ma hope. Hiki ka pahu i ka hanu akā ua noho mālie a ua hoʻomau ka iwi i ko lākouʻanoʻili.
- E hauʻoli! ʻAʻohe meaʻoi aʻe e lawelawe iā mākou ma mua o ka hohonu hohonu.
I kēia manawa e hoʻomaopopoʻoe i ka hanuʻana o ka diaphragmatic, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka mana . Hoʻohana nuiʻia ka lawaiʻa ma ka hana Pilates no ka mea e hiki ai i kekahi ke loaʻa i ka maikaʻi a me ka hohonu i ka manawa e huki hohonuʻia ai ka abs.ʻO kēiaʻano hanu e koi aku i kahi aʻo.
E mālama pono i kou hanu diaphragmatic a me mua.
Hoʻoponoponoʻia e Alycea Ungaro