Hoʻomākaukau Papahana no ka Susan Walk G. Komen 3-Day Walk

Kōkua Kūkuluʻia no ka Hoʻomākaukau Papahana no ka Walk Cancer Walk

ʻO ke Alanuiʻo Susan G. Komen 3-lāʻo ia ka huakaʻi paʻakikī e hiki i 20 mile i ka lā no nā lāʻekolu. I mea e hiki ai ke hoʻopiha i ka mamao, ponoʻoe e hoʻomaka i nā mahina i mua a ma ka hoʻonui mauʻana i kou mamao. Hiki iāʻoe ke aʻo i kou mauʻiʻo, hoʻoikaika i kou mau wāwae, aeʻae iāʻoe e koho i ke keuʻoihana no ka hele.

Nā Papa Hoʻohui

Hiki iāʻoe ke komo i nā hui hoʻonaʻauao kūloko no ke kaʻina 3-Day, aiʻoleʻoe paha e hana ia ma kāu iho.

ʻOiaiʻo ka heleʻana i kahi kaʻawale e hiki ke kōkua, nui ka poʻe e like me ka hele wāwae. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau hoaaloha a me kouʻohana, a iʻoleʻoe hiki ke nānā i nā hui holoʻokoʻa a me nā hui pūʻulu Meetup a Facebook paha . Eia kekahi, e nānā me nā hui e holo nei no nā hui aʻoaʻo marathon ma kou wahi.

Keʻahi no ka hoʻonaʻauao Walk 3-Day

Ma ka manawa e hoʻomaka aiʻoe i ka heleʻekolu mau lā, ponoʻoe e hele mālie e hele iʻelua mau lā ma hope a hoʻi i 15 no 20 mile. ʻOiai paha he mea hikiʻole kēia, inā hoʻomakaʻoe i ka lawa āpau e hiki iāʻoe ke kūkulu e like me ia.

Nā Pre-Nāmua no ka Hoʻopākaukau Papa Hoʻohāhā 3-lā

Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka papahana ma lalo nei, ponoʻoe e hoʻopiha i kahi mileʻeono e hele mālie ai. Ināʻaʻole, e hoʻomaka mua me ka holoʻana no 15 mau minuke, mau lā he elima i kēlā me kēia pule. E aʻo i nā'ōnaehana hele maikaʻi ma kēia mau hele wāwae. I kēlā me kēia pule, e hoʻolako i kāu mau heleʻana i nā minuke heʻelima. Ma hope o ka malama mua, hoʻolahaʻoe i hoʻokahi aʻelua mau manawa i kēlā me kēia pule ma 10 mau minuke.

E hoʻomau i ka hoʻopauʻana i kēia mau lōʻihi lōʻihi a hiki i ka hiki iāʻoe ke hele noʻelua hola a iʻole 6 mau mile.

Ponoʻiaʻoe e loaʻa iāʻoe kahiʻili kino a kūkākūkā me kāu mea lapaʻau i kāu mau manaʻo e hele i kēia hanana. E kūkākūkā me kāu Kaiako o 3 mau lā no nā papa manawa a me nā'ōlelo aʻo.

Ka Polokalamu Palena no ka Hoʻolālā Walk 3-Day

ʻO kēia papahana e like me nā wiki pule pūnaewele me nā pule hebedoma waihona, no kaʻaeʻana i ka kūkuluʻana i ka mile mile me ka liʻiliʻiʻole o kaʻeha.

• Pōʻalua, Pōʻalima: E hele no kahi hola (3 i 4 mau mile).
• Pōʻakahi, Pōʻakolu, Pōʻalima: Hele aku nā lā
• Ka Lāpule a me ka Lāpule: Nā lā hana o ka mileage (hiki iāʻoe ke hoʻololi i kēia i nā lā'ē aʻe o ka hebedoma, akā e mālama iā lākou).
• Inā hoʻohanaʻiaʻoe e hele i ka hora hoʻokahi i ka lā, e hoʻomau i ka hana, akā e kūkulu i ka lā hoʻomaha ma hope o kou mau lā lōʻihi.
• A laila hope loa he mau hebedomaʻekolu. Ma kaʻokiʻana i kāu mile mile, hāʻawiʻoe i kou manawa manawa e hoʻoikaika i kona waiwai ma ka puʻupuʻu a me ka hoʻomanawanui a hoʻomaka i ka 3-Day Walk i hoʻomaha piha.

Loaʻa i kāu kauʻana

E mālama i kāu mileage, ka wikiwiki, ka pehea āu i manaʻo ai, ka mea āu i kapa ai, ka wikiwiki, a me kāu mea iʻai a inu ai i kāu mau hele. Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e maʻa like a hiki keʻike i kāu holomua.

Hiki paha iāʻoe ke nānā i nā kūina o ke kai a peheaʻoe i hui ai me lākou.

Inā loaʻaʻoe ma hope o kāu aʻoʻana, he mea naʻauao ke hana hou i ka hua'ōlelo i manaʻoʻia i kēlā hebedoma. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻokūkū ma mua o ka leleʻana i mua. Eʻoluʻoluʻoe e hoʻokomo i ka hebedomaʻelua i ka hopena ma mua o ka ho'āʻoʻana e hana i kāu mile mile loa i ka hebedoma ma mua o ka lā 3.

Nā lole a me nā lole no ke aʻoʻana

Ponoʻoe e koho i nā kāmaʻa hele wāwae i kūpono no ka heleʻana i ka marathon. E hele i ka hale kūʻai kāmaʻa maikaʻi loa ma kou wahi no ka nānāʻana a kāpaeʻia no nā kāmaʻa kūpono. Hiki iāʻoe keʻaʻahu i nā kāmaʻaʻelua ma kāu kauʻana, no laila e kūʻai i kahi paʻi hou e hoʻohana i kāu mahina hope loa.

Mai hoʻopolo i kou mau kī. Ke kūʻai aku i nā kīleʻa pāʻani maʻamau i ka hale kāmaʻa holo. Hoʻopiliʻia kēia mau mea e kūlike i kou mau wāwae a e ho'ēmi i ka hopena o ka lolo.

ʻO kou hele wāwae e like nō ia me ke kaʻina o nā poʻe i heleʻia e ka poʻe hele marathon. ʻOiai e kūʻai anaʻoe no kou mau kāmaʻa, eʻike i nā mīkini, ka wili a me nā pokopoko i ka hale kūʻai. Hiki iāʻoe ke noi i ke koʻokoʻo no ka'ōlelo aʻo e pili i nā mea e pono ai keʻaʻahu. Hanaʻia kēia mau mea me ka lole wela iʻoi aku ka maikaʻi ma kahi hele lōʻihi. E pale i ka lole a me ka denim no ka mea e paʻa ana kēia i ka wela aʻaʻole e hōʻoluʻolu i ka hele lōʻihi.

Ka palekana palekana a me ka pōʻino

ʻO nā hopena a me nā kāhili he mau mea maʻamau ka pilikia e like me kou kūkuluʻana i kou hoʻomanawanui. Ke laweʻana i nā loleʻahu wela a hiki i nā soho ke kōkua. Eia naʻe, ponoʻoe e nānā i loko o ka lepo a me nā lubricants e kōkua ai e pale i kēia mau pilikia.

ʻO ka palekana palekana kahi hopohopo nui ke heleʻoe no nā hola lōʻihi. ʻO kēia ke kumu nui loa no ka hoʻomahaʻana i ka hale maʻi i kahi 3 mau lā Walk a hiki iā ia ke hahau iāʻoe ma kāu kauʻana. E mālama ponoʻoe i ka wai a me ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻolimalima i kahi lōʻihi lōʻihi. Ponoʻoe e lawe i ka wai a me nā mea hoʻohāinu e inu ai i ka wā eʻike aiʻoe i ka make wai. Hiki paha kēia i ke komoʻana i kahi humuhuki a laweʻana paha i kahi omo wai. E hele a hele, eʻimi i kahi pale, a hoʻolāʻauʻia inā eʻoluʻoluʻoe i keʻano.

ʻO kahi hua'ōlelo mai

Mahalo i ka hanaʻana i ka heleʻekolu mau lā. I ka hopena, ua hanaʻoe i nā hana a pau e pono ai e hele i ka marathon . E hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kāu mau lā 3 e hopohopo me ka hauʻoli i nā mea a pau a me kaʻuhane o kēia hanana.