Hoʻomākaukau e hele i kahi mamao ma kahi marathon keʻano like no nā mea haʻuki, nā meaʻimi a me Nordic Walkers . Hoʻohana,ʻoihanaʻoihana, mile o kahi lōʻihi lōʻihi lōʻihi , pahipi, hana wikiwiki / wā wāwae,ʻai a me ka hydration kekahi mahele nui o ka papa hoʻolālā a me ka hoʻomākaukauʻana.
Papa Maratona
Hiki ke lilo i mea paʻakikī e loaʻa i kahi marathon ka mea heleʻole i ka heleʻana i ka pilikino akā hiki keʻaeʻia ke heleʻana i nā koʻokoʻo .
ʻO kahi neʻe hou aku,ʻo ka Marathon Portland ma Oregon kahi'ōleʻa Nordic Walking a me ka palena manawa wāwae hele. Hele mākou! Aia ma Marathon, Half & 50K ma Minnesota kekahi'ōpiopio Nordic Walking. Inā kohoʻoe i kekahi hanana helehelena'ē aʻe, e nānā me nā luna a me ka luna o ka hui e hoʻomaopopo i nā pole hele.
Nā Papahana Walking Nordic
Mai ka hoʻokomoʻana o ka marathon a me ke aʻoʻana i nā poʻe hele wāwae Nordic, ua hoʻokumu wau i kahi papahana aʻo Nordic Walking i kūkuluʻia e pili ana i nā pono hana pilikino,ʻoihana waiwai a hilinaʻi. Eia ka wikiwiki wikiwiki i nā USA Nordic Walking Technique.
E hoÿomanaÿo i nä kumu - ke kuhi, kuhi lima lima a hoÿomanawanui, kuhi pöpö a küÿoki i hope a mai kuhi i nä pou i mua o ka wäwae mua. Hoʻomaʻiʻia kēlā me kēia pākuʻi heel. ʻO nā lāʻau pole hema i ka hui pū me ka wāwae'ākau.
Ka Papa Hana Papa 1
Hoʻolāʻia he 20 mau calorie ma mua o ka hele mau .
ʻO ka hapa nui o nāʻAmelika e makemake nei iā Nordic Walking i ka Papa 1 me ka hele wāwae me nā pole i pākī liʻiliʻiʻia i ka wā e hoʻopau pono lākou i ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau lōʻihi. Hoʻoponopono pololei i nā lāʻau lōʻihi e kōkua iā mākou e hele wāwae me ke kūlana kiʻekiʻe -ʻoi aku ka maikaʻi o ka heleʻana ma keʻano he mea maikaʻi.
ʻO kēia kūlana hele wāwae maikaʻi i ka huiʻana me keʻano maʻamau 4-Wheel-Drive o ka heleʻana me nā lāʻau e hoʻonā haʻahaʻa i ka pilikia i nā kuʻi, nā kuli, nā hiʻe, a me ke kua. He kūlana haʻahaʻaʻo Nordic Walking a ke hoʻolako nei i kahi hana hana maikaʻi - e puhi ana i nā calorie a me ka hanaʻana i nāʻoihanaʻoi aku ma mua o ka hele mauʻana.
*ʻO nā poho lōʻihi lōʻihi e kau i ka kuʻemaka i 90 mau kekelē i ka wā e hoʻopaʻaʻia aiʻoe a kū kū kiʻekiʻe.
Papa 2 Mākaʻikaʻi Nānā
Hoʻokūʻo ia i 30 mau calorie ma mua o ka hele mau. ʻO ka pāuna 2 he mākaukau hoʻolālā piha i mua a iho i lalo (poles āpau i ke kua i hope). E like me ka holoʻana e hoʻoluliluli i ka lima a me nā mea hoʻohālike i ka holoʻana o kahi pāpale: e hele i mua, e kāohi i ka'īpuka a huki. ʻO ka hōʻailona lima o ka Level 2 e hoʻonui i ka lōʻihi o kou hele wāwae a me ka lōʻihi.
*ʻAʻole hiki ke hoʻololi i ka Papa 2 aʻaʻohe mea hou aku i ke kua i ka manawa i hana ponoʻia a me nā pou kūpono. ʻO nā pole i pōkole e hoʻohui i ka aho i makemakeʻoleʻia i lalo.
Papa 3 Mākaʻikaʻi Nordic
E piʻi aku i kahi 40 mau calorie ma mua o ka hele mau. ʻO ka launa 3ʻo ia ke kauʻana o ka hoʻolālā lima o ka Level 2 me ka ikaika mau ma ka heʻele o ka lima i nā kaulawae Walking Nordic - mai ka lāʻau pole i ka uhi.
E hoʻomanaʻo i ka hoʻonanea a me ka hoʻomaha o kou mau manamana lima -ʻaʻohe keʻokeʻo o ka lāʻau aʻaʻohe make.
Pono ka Papa 3 e hoʻohana i nā poʻomanaʻoʻo Nordic Walking me ka pale lima lima lima lima . ʻO nā poles me nā pū'ā wāwae o ka wāwae kahiko aʻaʻole hoʻi he mau pale e like me kaʻoluʻolu a me ka maikaʻi. Uaʻikeʻo Skiers i ka mea huna o kēia mau hiʻona hou a me ka HOPO o nā poʻe 'Olumepika o ka' Olumepika hoʻohana i kēia kaula lima lima lima no ka wikiwiki hou, hoʻomaha a me kahiʻoihana pīkī maikaʻi.
ʻO ka mea nui loa e pili ana iā Nordic Walking,ʻoiaiʻo ka nui o ke kumuhana e aʻo ai mākou, hiki iā mākou ke kōkua mai i ka laweʻana i ko mākou mau kua i ke ala pololei (pololei pololei) no ka lōʻihi o mākou e hoʻohana ai i nā lāʻau lōʻihi a me nā hana maikaʻi a mālama i kēlāʻula.
Nā Pole no Nordic Walking a Marathon
ʻO Nordic Walking mea pono e hilinaʻiʻia a nui ka mea nui no Nordic Walkers. ʻO kēlā mau'ōlelo, ua hoʻoikaikaʻia nā pono o ka Walking Nordic e nā poʻe e hele ana me nā lāʻauʻelua ,ʻelua manamana broom a meʻelua koʻokoʻoʻohe -ʻaʻohe'ōpiopio. Hiki ke'āponoʻia ka maikaʻi o Nordic Walking me kahi kokoke i nā mea a pau a me nā pou .
ʻO kaʻu mau manaʻo e hahai aiʻaʻole kaʻu wale iho, akā, ua kākoʻoʻia hoʻi e nāʻoihana ma Scandinavia - ka Nordic Capital o ka Honua - ma mua o kekahi mea hana.
Nā Manaʻo Rubber:
ʻO nā pole e hele mai me nā'opi'ōpiopioʻeleʻele "nā holo kaʻa" ʻaʻole ponoʻo Nordic Walking Poles aʻaʻole i hoʻokumuʻia kēlā mau'ōlelo aʻo no ka heleʻana. ʻEluaʻano o nā'ōlelo pale i ke makai -ʻo nā'ōlelo ma lalo o nā papahana haʻahaʻa a me nā'ōlelo aʻo likeʻole. Pono nā'ōlelo haʻahaʻa haʻahaʻa i ka lā marathon. He māmā aʻaʻole lākou e pili i ka pale kaumaha. ʻO ka papa hana i mua o ka lōʻihi lōʻihi,ʻoi aku ka kaumaha a hōʻeha ka hopena o ke koʻokoʻo o nā koʻokoʻo.
Poʻomanaʻo Poʻe Nordic
ʻO kaʻoiaʻiʻo e pili ana iā Nordic Walking poles he mea maʻalahi a kākoʻoʻia e nā tausani o ka poʻe i komo i koʻu mau Nordic Walking Clinics - nā poʻe i koho i nā'āpana lōʻihi lōʻihi ma luna o nā pou a me nā pou i hiki ke hoʻonohonoho me ka pale lima lima lima lima lima ma luna o nāʻauamo me ke kaula o ka loop or ʻaʻohe kūwae.
ʻO nā poʻomanaʻo kūkā a me nā'āpana
ʻAʻole loa wau iʻike i kekahi kekukūkō a iʻole ka meaʻoi aku e hoʻohana i ka pou i nā pou i hiki ke hoʻonohonohoʻia i ka heihei - uaʻoi aku ka paʻakikī, he kohu nui ka palewai, i hope. ʻO nā pole hiki ke hoʻopaʻaʻia heʻole mea hoʻohana maʻalahi aʻaʻole wau e kūʻai aku i nā pola kūpono i kaʻelemakule!
No nā pilote a me nā huakaʻi helehelena, ke kūʻai nei au i kahi poʻomanaʻo kūpono i koʻu pūnaewele, akā, ināʻaʻole nā pailota paiʻole a iʻole nā huakaʻi hele nui e kauoha iā lākou me ke kuhihewa, e hōʻike pono aku wau iā lākou i nā pole hoʻokahi ma ka ½ ke kumukūʻai a palekana. Hanaʻo SWIX a me Leki i nā pole kūpono iʻoi aku ka maikaʻi, akā,ʻaʻole au e'ōlelo iā lākou no ka poʻeʻelemakule, no ka hoʻohanaʻana i nā lā a me ka marathon. Eʻimi i nā koʻokoʻo a me kaʻike i ka pono.
ʻO Aluminum vs. Carbon
E manaʻo ana nā mea hana i ka hāʻawiʻana o nā pahu Poʻalulu i ka hoʻouluʻana i nā mea hou, kahi kaumaha maikaʻi a me nā pono'ē aʻe. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka ho'āʻo makapō e aneane hikiʻole ke hoʻomaopopo i kaʻokoʻa ma waena o ka pono o nā poli alumini a me nā pola kala-1. Eia nō naʻe, heʻike nui iʻikeʻia ma waena o nā pou 1 a me nā pola hiki ke hoʻopaʻaʻia -ʻo nā mea i hiki ke hoʻopiliʻia,ʻoi aku ka loka, ka'ūlaʻi, ka pīhoihoi, ai kekahi manawa e hina hinaʻoleʻia a loaʻa kahi kaumaha pale. Hoʻolālā aku koʻu mau uila mālie i nā kole kalapona a uku aku i kahi $ 350 no kēlā me kēia hui ma ka Level Junior National. No Nordic E hele ana i ka hihia kaumahaʻaʻole ia he mea nui. E hāʻawi aku kekahi hui kaulana iāʻoe i nā koho ma waena o ke alumini a me nā pole carbon, akāʻaʻole e hāʻawi iāʻoe i ka nui o ka pīpī e kūʻai aku iāʻoe i nā pahu kumulāʻauʻoi aku.
Ināʻaʻohe mōhai a ka hui e koho. No ka'ōlohelohe Nordic Walking i kahi mau māmā māmā o nā pahu alloy alumina.
Nā'Āina Walking Nordic
ʻO nā kāmaʻa punahele no kaʻu aʻoʻana a me Nordic Walkingʻo New Balance Trail Shoe Shoe. ʻO nā kāmaʻa ukali liʻiliʻi kūpono ke kūpono i koʻu mau wāwae i ka maikaʻi -ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo he $ 100 + nā kāmaʻa maikaʻi noʻoe. E huli i ka'ōnaehana kūpono i kou mau wāwae! Wehe mākou i nā kāmaʻaʻoluʻolu a ke hilinaʻi neiʻoe e hele i ka mamao.
ʻAʻole wau e manaʻo nei e hoʻokomo i kahi pālahalaha ma kāu Papa Marathon Walking Nordic mua. Ma ka 26-mile marathon i holo au, ua paʻa wau i nā kāmaʻa kāmaʻa, lawe mua wau a uhaki i ka papa mele. Ua makemake wau no ke kākoʻo a me ka hōʻoluʻolu aʻo koʻu kohoʻana ua pale i kaʻeha a ua hoʻemiʻia ka hopena o ka pilikia me nā kuʻokumu, nā kuli, nā hiʻe a me ke kua hoʻi - he hopohopo no ka meaʻo kaʻu huakaʻi aʻo he 50% o ka mea i manaʻo nuiʻia.
E hōʻoia e hoʻohana i nā kāmaʻaʻoluʻolu i haki i loko - mai ho'āʻo i kahi marathon ma kekahi mea āu i hōʻoloʻole ai a hilinaʻi. Eia kekahi, inā loaʻa iāʻoe he mau haneli mile ma kou mau kāmaʻa makemake loa, hiki i ka manawa e kiʻi ai i kahi pālua. He mea maikaʻi nō hoʻi ia i nā kāmaʻa'ē aʻe a i ka manawa mau e hoʻi i hope.
Nā Nalu Walking Nordic
ʻO ka'ōlohelohe Nordic Walking Poles ke hele mai me nā kāʻei hoʻoluʻolu maikaʻi e like me ka mīkina lima lima. ʻAʻoleʻoe makemake a makemake paha i nā mīkina lima kūikawā ināʻoe e hoʻohana ana i nā pole Nordic Walking. I nā mahina māmā, e hoʻololi i nā pale e hoʻonui i kahi lumi no nā mīkini lima a me nā mīkina lima a no ka mea he lima lima limaʻole Nordic Walking,ʻaʻole lākou e koho ma mua o kēlā.
Hoʻopuka Papahana Marathon Ma Nordic
Ka Līkile Lākiō LSD: ʻO ke kahua no nā haʻuki holoʻokoʻa he LSD - lōʻihi lōʻihi. Ināʻoe e nānā ana i kahi marathon, e hoʻomau pono e kūkulu i kāu mau mile aʻike pono e hoʻoulu i nā lā ho'ōla ikaika a me ka hebedoma ho'ōla i hoʻokahi manawa.
Eʻoluʻolu eʻike he hikiʻole ke hana i ka hebedoma aʻelua paha ma mua o ka "papa hana" no ka marathon.
Pono e hoʻolālāʻia ke kumumanaʻo i nā hebedoma ma mua. Ma lalo iho nei he mahele alanui 'āina he 10 mau no ka kūkuluʻana i kāu mile mile, me ka hoʻohaʻahaʻaʻole iāʻoe i lalo:
Mon - 3-4 mile
Nā Kū - 3-4 mile
Maha - 3-4 mile
'Oiho -ʻekolu mile
Pōʻalima - 1-2 mile
Kauwa - 5-6 mile
ʻO ka lā - ke kaʻa,ʻauʻau, holo
Mon - 5-6 mile
Nā Kū - 5-6 mau mile
Maha - 3-4 mile
Nā mea - 5-6 mau mile
Fri - 1-2 mau mile
Kauwa - 7-8 mile
ʻO ka lā - ke kaʻa,ʻauʻau, holo
Mon - 3-4 mile
Nā Kū - 3-4 mile
Maha - 5-6 mau mile
'Oiho -ʻekolu mile
Pōʻalima - 1-2 mile
Kauwa - 5-6 mile
ʻO ka lā - ke kaʻa,ʻauʻau, holo
Mon - 5-6 mile
Nā Kū - 5-6 mau mile
Maha - 3-4 mile
Nā mea - 5-6 mau mile
Fri - 1-2 mau mile
Kauwa - 7-8 mile
ʻO ka lā - ke kaʻa,ʻauʻau, holo
Mon - 5-6 mile
Nā Kū - 5-6 mau mile
Maha - 5-6 mau mile
'Oiho -ʻekolu mile
Fri - 5-6 mau mile
Kauwa - 5-6 mile
ʻO ka lā - ke kaʻa,ʻauʻau, holo
Mon - 5-6 mile
Nā Kū - 5-6 mau mile
Maha - 5-6 mau mile
'Oiho - 9-10 mile
Pōʻalima - 5 mau mile
Kauwa - 5-6 mile
ʻO ka lā - ke kaʻa,ʻauʻau, holo
Mon - 5-6 mile
Nā Kū - 5-6 mau mile
Maha - 5-6 mau mile
Nā mea - 10-15 mile
Fri - 3-4 mile
Kauwa - 5-6 mile
ʻO ka lā - ke kaʻa,ʻauʻau, holo
Mon - 5-6 mile
Nā Kū - 5-6 mau mile
Maha - 3-4 mile
Nā mea - 5-6 mau mile
Fri - 1-2 mau mile
Kauwa - 7-8 mile
ʻO Sun - hike, kekeki,ʻauʻau
Mon - 5-6 mile
Nā Kū - 5-6 mau mile
Maha - 5-6 mau mile
'Oiho -ʻekolu mile
Fri - 5-6 mau mile
Kauwa - 5-6 mile
ʻO Sun - hike, kekeki,ʻauʻau
Mon - 3-4 mile
Nā Kū - 3-4 mile
Maha - 3-4 mile
'Oiho -ʻekolu mile
Fri - 1-2 mau mile
'Ap - Mahonona
E hōʻike mai iā Wendy Bumgardner: Ua hanaʻo Pete Edwards i kēia papahana no ka meaʻo Nordic Walkingʻoi aku kaʻoihanaʻoi aku ma mua o ka hele mau. No ka heleʻana i nā wā a pau, ke paipai nei au i kahi papa hana aʻo he 19 mau ma mua o kēia wiki he 10, e hana ana i ka 18-22 mau mile i nā lā lōʻihi. E nānā i kaʻu papahana:
19 Ka Papahana Hōʻike Papa Marathon
Pacing
Ma muli o keʻano o kou kaumaha no ka hoʻomākaukauʻana no kāu Marathon Walking Maalowai, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻohui i kekahi mau papa "pacing" i kāu mau papahana hoʻolālā. Hiki paha i kekahi mea holo ke makemake e hoʻokani i ka heihei he 7 mau mile i ka manawa o kona marathon, akāʻo nā'ōnaeho he 8 8 mau minuke ma kēlā me kēia mile.
Ponoʻia e hana i kekahi mile a iʻole e pili ana i nā papa hana "pacing" i ka hoʻoikaikaʻana i ka hana e pono ai a me ka hoʻonaʻauao e pono ai e mālama i kahi pahu hopu 7-minute. ʻO kēia mau pacing manawaʻaʻole MAKAHIKO a iʻole Mea Kino waho, kahi wikiwiki loa ma mua o ke kaʻina hana Nordic Walking. Hoʻopiliʻia i 3-mile mile ka lōʻihi aʻekolu mau manawa ma kahi o ke poʻi ma kahi wikiwiki wikiwiki me kahi hoʻomaha iki ma waenakonu.
Ināʻoe e holo i Nordic i kahiʻumi i 10 mau mile ka hiki iāʻoe ke pana no 9 mau minuke mile i kāu manawa e holo ai.
Ka hana / wikiwiki
ʻO nā hana a me ka hana wikiwiki he ala maikaʻi loa ia e kōkua ai i ka lele-hoʻomaka i ka hana hāmeʻa.
Eʻoluʻolu e wikiwiki ka wikiwiki iʻole maikaʻi. ʻO ka pahuhopuʻo ia keʻimi i ke kino i ka wikiwiki a me ka hoʻomohalaʻana i ka hoʻohui e hele pū me ia. Ināʻoe e hoʻoikaika i kāu hoʻohuiʻana ma ka wikiwiki wikiwiki o kāu hana a me kāu hana iʻoi aku ka maikaʻi ma kāu wikiwiki Nordic Walking.
I kekahi manawa, makemakeʻia e pili i ka hopena o kahi papahana e hoʻokuʻu ai i kahi wēlau o ka wikiwiki o 100 mauʻumi a iʻole paha a laila e hoʻi hou i kāu wikiwiki mau. ʻO ka hui pū me ka hana maikaʻiʻoi 50-100 wā he hana maikaʻi loa. ʻO kou hiki ke mālama i ke kūlana kūpono i kēia mau wāwae 50-100 e uku i loko o ka marathon.
Hoʻomaka e hoʻomaka?
E like me kekahi polokalamu hoʻolālā e hoʻomaopopo pono i kāu kauka.
Laki maikaʻi! Manaʻo wau e kōkua kēiaʻike iāʻoe e hoʻokumu i kāu moʻolelo pilikino ma kāu papahana 5ic Northic 5K a iʻole ke kūlana kiʻekiʻe paha. E hoʻomaha a loaʻa iā FUN Nordic Walking!
Hoʻokumuʻo Pete Edwards i ka American Systemic Walking System no ke aʻoʻana i nā makahiki a pau a me nā haʻawina hoʻolālā e like me ka poʻe me nā hihia koʻikoʻi. ʻO kona pūnaewele, Skiwalking.com, nā hiʻohiʻona Nordic Walking poles a me nā wikiō aʻo.