Pehea e lilo ai i kahi pipi hou
Manaʻo nā kānaka he meaʻole aʻoleʻole i ka wā o ka waiʻona a me ka poho kaumaha. ʻO ia no ka mea he kalo ka nui o ka waiʻona-heʻehiku kaloila no kaʻeleʻele o ka waiʻona, e hoʻonui ana i ka caloric ma mua o nā'ōpiʻoki a me ka protein (e loaʻa ana iā ia he 4 calories per gram). A inā makemakeʻoe e hele i kahi cocktail hīmeni, e like me ka margarita, piña colada, aiʻole kekahi meaʻona'ē aʻe i hanaʻia me ka paʻakikī sugary, mixers, a / a liqueurs paha, hiki iāʻoe ke huki i lalo 300 a 400 calories ... aʻoi aku paha!
He nui nā kāloi e hoʻolimalima ma kahi mea e hoʻomāʻonaʻole i kou makemake; ʻike nā hōʻike noiʻiʻaʻole e hoʻopihaʻoe i nā calories wai e like me nā calorieʻai. No laila, ma hope o ka heleʻana i lalo i 300-calone mudslide, hiki paha iāʻoe ke pōloli. Mele!
A eia ke kolu o ka hahauʻana:ʻO ka inuʻona e hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻIkeʻoe i kaʻoi aku o ka paʻakikī o ka heleʻana i nā polaʻau'alalapa a e hele paha ma kēlā mau'ēheu ma hope o kou hauʻoliʻana i ka pō (aʻelua paha).
Akā, eia ka'ōlelo maikaʻi: Ua hauʻoli wau e haʻi aku e hiki iāʻoe ke piha i ka waiʻona-ʻoiai i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e kaomi. ʻO ka hana ke akamai. E hoʻohana i kēia mau'ōlelo aʻo eʻoliʻoli i nā meaʻona lamaʻole me ka uhiʻole.
Eʻai i mua o kou inu. Eʻai i kahi mea'ūpī ma mua o kaʻokiʻana. ʻO kahi meaʻai i loko o kou'ōpū e hiki ke kōkua i ka hōʻona i nā hopenaʻona o ka waiʻona.
E koho i nā'ōpuni slimmest. Eʻimi i kahi meli mele haʻahaʻa. ʻO kaʻeka waina he 5-auneke (keʻokeʻo) a me ka champagne hoʻokahi 120 calories wale nō.
A iʻokiʻoki i kou waina keʻokeʻo me ka liʻiliʻi e hana i ka meaʻona waina no nā calo he 70 wale nō. Aia he 100 calories (bela) ma kahi bela inu (kahi e mālama iāʻoe ma kahi o 50 calories ma kekahi papa hana mau). ʻO kahi kīʻaha vodka i hui pūʻia me ka waipū kalapu a me ka'ōpuʻu o ka waipika lama hele no kahi o 100 calories. E mālama mau i ka maʻalahi.
E inu. Ma hope o ka leʻaleʻaʻana i ka mīkini, hoʻonā i ka mea inuʻole, ka meaʻaiʻole kaloi, e like me ka wai o ka pahu me ka lime ma mua o ka hoʻoholoʻana inā loaʻa hou kekahi. Hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka wikiwiki o kāu waiʻona a me ka inu fizzy i ka lima, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo. A ināʻoe e hoʻolaha ana, e noʻonoʻoʻoleʻoe i ka pīhoihoiʻana i kāu mau mocktail.
Hoʻomaopopo i kou olakino. Hoʻopiliʻia nā pīpili palekana i hoʻokahi mea inu waiʻona no nā wāhine aʻelua paha no nā kāne. Hiki ke inu i ka inu o ke kala o ke kala o ke ake keʻakeʻa a oki i ka make mai ka maʻi maʻi. Hiki iā ia ke hoʻonui i kou cholesterol maikaʻi (HDL).
Eia naʻe, hiki i ka lua o ke kele (aiʻole ke kolu, no nā kāne) ke hoʻopau i kēia mau hopena maikaʻi. A e nānā hoʻi ua hōʻikeʻia i ka waiʻona e hoʻonui i ka pilikia no kekahiʻano o ka maʻi kanesa. Inā pilikiaʻoe no ka maʻiʻana o ka maʻi, e kamaʻilio pū i kāu kauka.
Penei hoʻi, e like me ka'AmikaʻAmelika Hui PūʻIa Hui, Circulation , ua hōʻikeʻia heʻaina maikaʻi o ka waiʻona e hoʻemi i ka hopena o ka maʻi diabetes 2 e like me ka 30% ka nui ke hoohalikeʻia me nā nondrinkers a me nā mea inuʻona. ʻO ka'ōleloʻana, ināʻaʻoleʻoe e inu nei i kēia wā,ʻaʻole au e'ōlelo aku e hoʻomakaʻoe e hoʻemi i kou pilikia no ka maʻi hē.
A inā he maʻi nui kou, e kamaʻilio me kāu kauka e pili pono paha iāʻoe e inu i ka waiʻona.
E hoʻemi i kāu mau waina. Eia hou, e pili ana i ka palena wai hoʻokahi no nā wāhine,ʻelua mau inu no nā kāne,ʻaʻole ka mea e kākoʻo wale i ka mālamaʻana i nā calorie, akā hāʻawiʻia nō hoʻi iāʻoe eʻohi i nā pono hauʻoli i haʻiʻia ma luna. ʻO kaʻoi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi inā hiki i ka booze,ʻoiai ka inuʻana o ka waina hiki ke hoʻonui i kou pilikia no ke koko kiʻekiʻe, nā mea kiʻekiʻe, a me ka osteoporosis.
ʻOi, hiki i ka waiʻona nui ke hoʻopili i ka hiamoe. Hiki paha iāʻoe ke pale i ka maʻalahi ma hope o ka hoʻohuliʻana i nā mea inu hou, akā, i ka hāʻuleʻana o ka waiʻona waiʻalulu, nui nā kānaka e ala a ho'āʻo e hoʻi i ka hiamoe.
Hoʻoponopono Splurge. Inā heleʻoe i kahi anianiʻelua (aiʻoleʻekolu, no nā kāne), e hana pēlā i nā manawa kūikawā wale nō a iʻole nā hue wai e maikaʻi loa e kū'ē.
ʻO Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Hauka Ola a me ka Mea Niko no ka NBC o kēia Hōʻike Hōʻike a me ka mea hoʻokumu i nā Nū Food Snacks. ʻO ka puke hou aku o Joy i kaʻena Junk Food i Joy Food .