E aʻo i nāʻano hana e hoʻoikaika i ka hele wāwae
Makemakeʻoe e hoʻonui hou aku i nāʻiʻo, e puhi i nā calories'ē aʻe i nā mile a lanakila i nā hoʻokūkū? Hiki iāʻoe keʻoliʻoli wale i ka haʻuki. Eʻike pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻokō i nā kiʻekiʻena kiʻekiʻe me ka wāwahiʻole i ka holo.
Hoʻomāhala me vs
ʻAʻole i ka hele wikiwiki a me ka wikiwiki wale ka holoʻana. ʻOiai keʻano wikiwiki o ka heleʻana i keʻano o ka heleʻana a me ka holoʻana o ka lima mai ka holoʻana ,ʻaʻole ia e hoʻohana i keʻano hanaʻoniʻoni pono'ī e hāʻawi ana i ka holoʻana i ka'ōkuhi o kona wāwae.
Hiki iāʻoe ke hele wāwae me kaʻole o ka holoʻana ināʻaʻoleʻoe e hele i kahiʻano e komo ai ka'ōpili o ke kīwae.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i keʻano o ka heleʻana e holo wikiwiki i nā hanana e like me ka 5K aloha aloha a me ka hapa marathon. Hiki paha iāʻoe ke paʻi i nā kukini he nui a hiki i ka pauʻana. Akā,ʻo ka hoʻokōʻana i ke kaʻinaʻo kānaʻoihana hoʻolālā hoʻokani. Hiki iāʻoe ke lanakila i nā lālā i hoʻokolokoloʻia ma ke kula āpau a, inā maikaʻiʻoe, e hoʻokani i ka hui 'Olumepika. ʻAʻole wale no nā'ōpio, ke hāʻawi aku nei nā huakaʻi hele i nā manawa e hoʻokūkū a hōʻoia i ka kūʻana o ke aupuni no nā poʻe o nā makahiki a pau.
Hoʻomaka ka uʻiʻana i nā calories ma kēlā me kēia mile ma mua o ka hele wāwaeʻana e like me keʻano o nā kāpili wāwae paʻa pono e hoʻohana aiʻoe i nāʻoihana. Eʻikeʻoe e hiki iā ia ke hoʻonui i ka nui o kāu puʻuwai mai ke kūlana haʻahaʻa haʻahaʻa i ka pae ikaika. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka haeʻana e like me keʻano e hoʻonui ai i ka nui o kāu mau hana i hele.
Nā kumuhana o ka'ōlelo'eneke
ʻO Coach Judy Heller o ka FIT Hoʻolaha'Ōlelo a me nā hoa kōkua e hoʻoili i ka papahana kumuhana ma keʻano hulawalk e aʻo aiʻoe i nā kumu o ka hoʻolālā.
Penei:
- Keʻano o ka hoʻoholo kaʻawale Step by Step : E nānā i keʻano hana āu e hoʻohana ai i ka racewalk. Hoʻopili kēia i ka halihali, ka mīkini lima, a me ke kūkoko. Ponoʻoe e hoʻomau i kou kuli i pololei mai ka manawa e hele ai kou wāwae i mua i ka honua a hiki i ka wā e hele ai i lalo o kou kino. Ponoʻoe e mālama i hoʻokahi wāwae ma ka honua i nā manawa a pau. ʻO ka hopena o ka holoʻana o ka hulu,ʻo ia ka mea e hilinaʻi ai i ka holoʻana.
- Nā Hāʻule Kīwaewa e Kakele: ʻO kēia mau hewa e hiki iāʻoe ke'āponoʻole a iʻole e ho'ēmiʻoe i lalo. ʻO lākou kekahi i ka hōʻinoʻana i ke kiʻekiʻe a me nā kānāwai piko. Akā paha, hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i ka lima kūwae hewa, ka pehi, a kele paha.
- Nā hana hana a me nā loiloi : I ka manawa e aʻo aiʻoe i keʻano hana, ponoʻoe e hoʻokomo mau i ka hana. E nānā i kahi papahana hoʻolālā e kūkulu i ka wikiwiki o kāu huakaʻi a me ka hoʻomanawanui a me nā hana e kōkua iāʻoe i nāʻano likeʻole o kāu hana.
Ke kākoʻoʻana i nā hana a me nā waiwai
Makemakeʻoe i ka hoʻonaʻauao a me nā pane aku e aʻo ai i keʻano o ke kaʻina hana hāmaʻa. He maʻalahi ka hana hewaʻana a he nui ka hana i mālamaʻia e hana pono. E hoʻohana i kēia mau punawai no ka hoʻoikaika i kou hoihoi i ka hoʻokele.
- Nāʻike a me nā wiki e pili ana i nā papahana: Eʻike hou e pili ana i nā kumu o ka racewalking a me nā hana kūikawā me nā puke a me nā wikiō ma Racewalk.com. Hoʻokomo pū lākou me nā keʻenaʻona piha ma DVD. He kōkua nui kēia mau puke a me nā wikiō i ka aʻoʻana e pili ana i ka hoʻolālā.
- Nā Haumāna Hoʻomaʻamaʻa a me ka Hoʻonaʻauaoʻana :ʻO kaʻikeʻana i kahi hoa aiʻole i ke keʻena kino he mea nui ia e aʻo ai i ka hoʻokele. Hiki iāʻoe keʻimi i kahi aʻoaʻo hula ma luna o LinkedIn. Hoʻokumuʻo Coach Dave McGovern i nā hale pule i nā manawa he nui i kēlā me kēia makahiki ma'ō aku oʻAmelika Hui PūʻIa. ʻOiʻole ka hana maʻamau i ka holoʻana me kaʻole ka hoʻonaʻauaoʻana.
- Nā Kaʻina o ka Racewalking : E huli i nā'ahamele holoʻokoʻa a puni ka honua e hālāwai a paio. ʻOiaiʻoʻoe kekahi o ka pāʻani me nā hakakā maʻamau a me ka hoʻokolokoloʻana no ka meaʻo kouʻano keʻanoʻoi loa e hiki ai ke hoʻolālā i keʻano o ka huakaʻi. Eia hou, e hoʻomakaʻoe e hōʻiliʻili i nā lipine, nā mekala, a me nā kāpena mai nā lāhui.
Ka Moʻolelo o ka Racewalking a me ka Humor
He pāʻani maikaʻi ia me nā kumu hohonu i ka hoʻokūkū mele a me ka hoʻokūkū, e like me ka moʻolelo lōʻihi i nā hoʻokūkū 'Olumepika. Akā,ʻaʻole ia e hōʻoki i nā mea nānā hou a me nā mea haʻihaʻi mai ka hoʻokumuʻana i nā poʻe hōʻeuʻeu ma luna o ka poʻe hāpai. Hiki iāʻoe ke lawe i ka umbrage, aʻo e'ōwili me nā penuki, a waiho i loko o kou lepo.
- ʻAʻohe Hoʻohanohano no ka Hoʻokumu 'Olumepika: NBC hāmeʻa hikiʻole i nā mea haʻiʻike ke kū'ē i ka hanaʻana i nā manaʻo hoʻopiʻi e pili ana i nā poʻe haʻuki i ka wā o nā Olumepika. ʻAʻole ia he mea e holo nei lākou i kahi hanana iʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kahi marathon a hoʻonohonoho paha i nā moʻolelo o ka honua. A laila aia kekahi hana kūʻai Snickers ...
- Nā Racewalking Slogan a me nā Kiʻi Loaʻa : He nui nā manaʻo o ka poʻe kaʻahele i ka wā e hele ai lākou i ka poʻe kūkini, ka poʻe hele wāwae a me nā kānaka e kau wale ana. Eia nā laina a lākou i makemake ai i'ōleloʻia ma ka pane, a me nā'ōlelo mele a me nā'ōlelo leʻaleʻa e pono ai nā kāmeʻa.
- He Hōʻike Pelekane o ka Holoholo :ʻO ka hele wāwae he mau lā nani kona, me nā mō'ī e hakakā ana,ʻo ka waiwai nui i ke kūlana, a me ka mahalo maoli. Ua pau kēlā mau mea i ka pauʻana o ka holoʻana i ka makahiki i hala. Eʻike hou aʻe e pili ana i ka moʻolelo o kēia hāmeʻa hanohano.
- Ka Marathonia Maoli a me ka 50K Walkers : E nānā i nā moʻolelo i hoʻopaʻaʻia i nā makahiki e nā kāne a me nā wahine i hele i nā iwi lōʻihi. ʻO ka mamao 50-mile ka lōʻihi he mau mile iʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka 26rat-mile marathon.
> Puna:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium o nā Hana Kino. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.