Nā Differences ma nā Hoʻoikaika Huakaʻi Ola Pole
Hiki ke hoʻohana i nā pole hele wāwae e hāʻawi iāʻoe iho i kahiʻoi akuʻoi aku ka maikaʻi i ka wā e hele ai, e hoʻokomo i kou kino a me kou pūhaka a me kou mau wāwae. E aʻo e pili ana i nāʻano kumuhanaʻelua, e hooikaika ana me ka holoʻana o Nordic, a he aha ka mea eʻokoʻa ai kekahi i kekahi.
ʻOkoʻa nāʻano hoʻokele kinoʻelua a me ka hoʻohanaʻana i nā pole trekking nui no ka palekana , e like me ia i ka holoʻana a iʻole no nā kānaka e hoʻohana ana i nā pole no ka kaulike a me ka hilinaʻi i ka hele.
Ma kahi o ka ikaika a me ka holoʻana o Nordic i ka puhiʻana i nā calorie aʻoi aku ka hana i nāʻiʻo.
Hoʻoikaika Pole Walking Techniques
Ua hoʻolālāʻia keʻano hana ikaika e Tom Rutlin o Exerstrider i ka US. Ua hoʻolālāʻia ka papa hana holomua o Nordic ma hope aku maʻEulopa.
ʻO nāʻanoʻelua o keʻano o ka helehelena,ʻo ka mea hele heleʻelua he mau lāʻau wili e hele ai a kanu i nā lāʻau i kū'ē i ko lākou wāwae. Hiki i ka mea hele ke hana i ke kino ma luna a me nā puʻukū ma waho aʻe o nā'ōpū o ka wāwae oiai e hoʻomaha ana i kekahi hopena ma ka kino lalo.
ʻO kaʻokoʻa nui loa ma waena o ka hoʻonāhana hana a me ka hana hana Nordic ma ke kauʻana i ka lima, e hiki ai i nāʻokoʻa i ka hoʻoponoponoʻiaʻana o nā lāʻau, ka backstroke, a me keʻano o nā lāʻau.
ʻO nāʻokoʻa ma Pokewaena Walka o Exerstrider vs. Nordic Walking Poles
Loaʻa i nā poles o Exerstrider i nā kaula a iʻole nā mīmeli lima, i ka wā e holo ai nā poho Nordic.
ʻO ke kaula a me nā mīkina lima ma nā poʻemoe o Nordic e hāʻawi ai i nā holokai Nordic e hoʻokuʻu i nā lāʻau i ka hopena o ke kua i hope a hopu i nā lima i ka heleʻana i mua o ka lāʻau pole / mua.
Ma ka hakahaka,ʻoi aku ka nui o ka puʻupuʻu o ka pole. Hoʻokani kēia pāʻani me ka hanaʻana o nāʻauamo e hoʻohana i ka wā i kanuʻia ai.
He mauʻano like me nā pahu trekking , no laila, hoʻohanaʻia keʻano hana ikaika me nā lāʻau trekking. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano hana holoʻokoʻa o Nordic me nā lāʻau trekking no ka nele i ka mīkina lima a iʻole ke kaula.
Ka Difference o ka Pole Plant / Arm Swing for Exerstriding vs. Nordic Walking
Ma keʻano hana ikaika, hiki i ka mea hele ke'ō aku i ka pou a kanu i ka wā i ka lima i kahi kūpaʻa. Hāpai ka mea hele hele i ke koʻokoʻo i ka wā e hele ai i mua, e like me ka poho huki. ʻO ka'āpana hoʻohaʻahaʻa o ka'āpana e hiki ai ke hoʻokomo i ke koʻokoʻo i ka wā o ka lima o kēia lima. Hoʻopili ka mea hele hele i ka pahu ma nā manawa a pau.
Nā lawelaweʻoihana
Ma ka holoʻana o Nordic, e huli mau ana nā lāʻau i hope a hiki i ka lāʻau ke hiki i ka wā e kulou ai ka lima, a laila, hāʻawiʻia ke kūpaʻa haʻahaʻa i ka heleʻana i mua. Hiki i ka lima ke hoʻokuʻu i ka pou ma hope o ka pahu hope, me ka mīkina lima aiʻole ke kaula e hoʻokuʻu ana i ka pou i loko o ka pāma e hele mai ana i mua.
ʻO ka Hoʻokomoʻana i ka Muscle
Ke manaʻo neiʻo Rutlin i kaʻoi aku o ke kuʻiʻana me ka ikaika eʻoi aʻe ma mua o ke kūlana lima a me ke kāʻei o ka pae holoʻokoʻa Nordic. "Hiki iāʻoe ke loaʻa ka hopena likeʻole ma ka kūʻana me kou lima ma luna o ka pāpale (aiʻole i ka wā e noho ai ma ka'ōʻana o kou lima i waho o kāu papaʻaina aiʻole ka papa) a me ka huki muaʻana me ka kuʻe lima i 90 degree, a laila me ka lima kīkoʻo i loko o ke kuʻi lima lima.
Ma nā kūlanaʻelua,ʻo ka mea mua āu eʻike ai i ka pehea eʻaelike ai ke koʻikoʻi (ma hope o nā lima kiʻekiʻe). I kou paʻiʻana me nā kūlana lima, e hoʻomaopopo i ka ikaika o ka hoʻoikaika i nā maʻi i loko o ka pectoral, abdominal, latissimus dorsi, a me nā'ōpū o ke kuamoʻo. "Ke manaʻoʻiʻo neiʻo Rutlin he mea nui ka hoʻokomoʻana i nā māmā ikaika aʻoi aku ka ikaika ka hōʻailona koʻikoʻi.
Ke hoʻohālikelikeʻia i ka heleʻana i waho o nā pole, ua hōʻike pinepineʻia nā haʻawina e hoʻonuiʻia ke caloric i ka hoʻohanaʻana i nā poʻomaka holoholo me nāʻano hana holoʻokoʻa Nordic a me ka hana ikaika, a me ka hoʻohana pūʻana i nā lāʻau trekking.
Kohoʻana i kahi hana hana kaʻaʻike
Hiki iāʻoe keʻike i kekahi o nā hana iʻoi aku ka maikaʻi noʻoe ma mua o kekahi. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka hanaʻoihana e hiki ai iāʻoe ke hana me nā pahu holoholo aiʻole nā poho o Nordic. Inā makemake waleʻoe e kiʻi i kahi o nā pole, hiki iāʻoe ke kūʻai iʻelua mau poʻomaka trekking a laila e hoʻohana ia mau mea no ka hoʻoikaikaʻana no ka hoʻoikaikaʻana a hoʻohana iā lākou no ke kūpaʻa inā ponoʻoe iā lākou ma ke ala. I kēia manawa, ponoʻoe e holo i nā poʻemakaʻo Nordic no ka holoʻana o Nordic aʻaʻole paha lākou e hana maikaʻi no ka pono.
> Kālā:
> Pellegrini B, et al. Nā hana hoʻolālā hana me ka holoʻana o ke Komohana: me ke kūlike me ka hele wāwae. Gait & Hoola . Ianuali 2017. Volume 51, 234 - 238.
> Kakauki M, et al. Nā Huakaʻi Ola o Nordic Walking. Ka PepekemaʻAiʻAmelika o ka Medicine Preventive. Ianuali 2013. Volume 44, Paʻi 1, 76 - 84.