10 Hoʻopilikia i ka holoʻana

E aʻo i ka heleʻana ma kahi mīkini

Hana kahi hanaʻo Treadmill i mea maikaʻi loa e loaʻa ai ka lāʻau cardio. No ka loaʻaʻana o ka mea nui ma waho o ka holo wāwae , e pale i kēia mau kuhi hewaʻole. Pono nā helena a me ke kūlana kūpono i ka paleʻana i kaʻeha a me ke kaumaha a me ke kōkuaʻana iāʻoe e hele me ka lino a me ka wikiwiki.

1 - Loaʻa i ka Treadmill

ʻO ke kuhi hewa mua ke hele nei ma luna o ka wāwae i ka holoʻana o ka beliki i ka holo wikiwiki.

1. E hoʻomaka e kū me ka wāwae hoʻokahi ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ka ulili.
2. E kuhi i ke kaula kuhi pale ma kou kino no ka mea e paʻa ka mīkini i ka wā e hina aiʻoe.
3. E hōʻike i ke kuhi kuhi pilikia.
4. E hoʻomaka i ka mīkini i ka wikiwiki o ka wikiwiki.
5. E nānā pono i ka wikiwiki a hele mālie i ke kaomi hana.
6. Hoʻonui i ka māmā ma hope o kou loaʻaʻana i luna o ka moku.

Hiki paha kēia e like me ka'ōlelo aʻoʻole, akā, uaʻeha nā mea hauʻoli i ka wā e hoʻomaka ai ke kāleka e neʻe i kahi wikiwiki me ka nānāʻole.

ʻO kekahi mea'ē aʻe e hoʻopuka i ka hopena palekanaʻo nā keiki e hele ana i nā manamana lima a me nā lima iʻeha i ka wā e pāʻani ana ma hope o ke kuamoʻo, kahi e holo ai ke kāpili o nā papa. E mālama i nā keiki mai ka ululāʻau hana.

2 - 'Aʻole e paʻa ma ka Handrail a iʻole ka Palekana

Ke hoʻohana muaʻoe i kahi pāpala, e makemakeʻoe i ka hōʻoiaʻiʻo o ka paʻaʻana i nā lima hana no ka hoʻomau. Akā,ʻaʻole ia he ala maʻamau e hele a holo ai paha. ʻO ka paʻaʻana i nā lima limaʻaʻole ia eʻae i kou neʻeʻana ma keʻano me ka holoʻana o ka lima a iʻole e loaʻa ai ka holomua maikaʻi. ʻAʻole ia eʻae iāʻoe e hele i ke kūlana hele maikaʻi .

E aʻo i ka hoʻokuʻuʻana i nā lima lima , inā pahaʻo ka heleʻana a ke holoʻana paha i kahi wikiwiki o nā manawa. E hoʻonui anaʻoe i ke kauʻana ma ka wikiwiki o ka holoʻana me ka hoʻopaʻaʻoleʻana ma mua o kāu e wikiwiki wikiwikiʻia.

Inā he koʻikoʻi koʻikoʻi paha kāu a iʻole ka pane kūpono, ponoʻoe e hoʻomau i ka hoʻohanaʻana i nā lima lima. Akā, e kūkākūkā me kahi mea kālepa a mea hoʻoponopono kino paha no ka'ōlelo aʻo no ke ala e loaʻa ai ke kūlana hele wāwae maikaʻi inā nōʻoe e hoʻohana i nā lima lima.

3 - Eʻae i ka hopuʻana i kāu mau piko a nānā i lalo

Inā eʻimi anaʻoe i kou mau poʻohiwi a nānā iho i lalo e heluhelu aiʻole e nānā i ke wikiō ma ka console symphony, ke hoʻoikaika nei i nā helena hele wāwae hewaʻole.

ʻO ke hele maikaʻiʻana me ke poʻo a me nā maka i mua. Inā makemakeʻoe i ka hoʻokipaʻana i ka wā e hele ai i ka mīkini paʻi, hoʻonohonoho i kāu wikiō a iʻole mea heluhelu e nānā ponoʻoe ma mua,ʻaʻole i lalo a iʻole.

Ma ke keʻena hauʻoli, eʻike pinepineʻoe i kahi laina piha o nā kua i hope o ka huapalapala. ʻO kēia kūlanaʻino e hiki ai ke alakaʻi i kaʻeha haʻahaʻa, kaʻeha neck, a me kaʻehaʻeha. ʻAʻole ia eʻae iāʻoe e lawe i ka hanu piha a hemo. Hoʻoikaika ia i ka noho kūponoʻole o nā kānaka mai nā hola i mua o ka papahana a iʻole ke kelepona. Ponoʻoe e hoʻolimalima i kou manawa ma luna o ka moemoeka e kūkulu i nā hana kūpono maikaʻi,ʻaʻole e hāpai i ka pilikia āu i hana ai iāʻoe iho i ke koena o ka lā.

Ma kēlā me kēia minuke i kāu hana, e hāʻawi i kou poʻohiwi i'ōwili hope e nānā aiʻaʻoleʻoe eʻimi iā lākou.

4 - E hōʻalo i ka huliʻana i mua

Kū pololei ka heleʻana ma ke kūpono,ʻaʻole e hilinaʻi i mua a iʻole i hope.

1. No ka hele pololeiʻana i ka hele wāwae, e hoʻokohu i mua o ka holoʻana i kahi pae.
2. Hoʻopili i kou puʻu a kau i kou kī, e hoʻonui i kou pelvis i mua.
3. I kēia manawa e hoʻohālikeʻoe i kahi kaula e paʻa ai i luna o kou poʻo. E huki i luna no laila e hoʻokiʻekiʻe pololeiʻia kou kino kiʻekiʻe mai kou pūhaka.
4. E hāʻawi aku i kāu mau poʻohiwi i ka'ōwili hope eʻikeʻoeʻaʻole lākou e huli.
5. Ke manaʻoʻoe he maikaʻi, kū pololei, e kau i ka mīkini pilikino a hele.
6. E hoʻomanaʻo iāʻoe iho i kou heleʻana e mālama i kēia kūpono pololei. I kēlā manawa kēia manawa e hoʻololiʻoe i ke kaʻina a iʻole e hoʻolālā, e nānā hou i kāu kiʻi.

5 - E Kakele i ke Kuhi

Ke uhiʻoe i ka heel, e pā ana kou alo i ka honua ma mua o kou kino. Nui nā poʻe e hana i kēia ma kahi ho'āʻo e holo wikiwiki.

ʻO ka helehelena maikaʻi,ʻo ka hele wikiwiki i kaʻaoʻao'ē aʻe. Hoʻopiliʻia kou kuʻekuʻe wāwae kokoke i kou kino i ka wā e waiho mau ana kou kua i ka honua no ka hāʻawiʻana i kahi pākuʻi ikaika. Hiki ke pale i ka hope o ka mea e hoʻoikaika i ka holo a me ka mana, a laila e hana i kou mauʻiʻo i ka puhiʻana i nā calorie.

I ka wā mua, ponoʻoe e hōʻemi i kou hele wāwae a me ka laweʻana i nā haʻawina pokole. A laila e hoʻomaka i ka noʻonoʻoʻana i kaʻikeʻana i kou kuawae hope a me ka paʻi maikaʻiʻana i kēlā me kēia hana. E hoʻolālā i kēia no nā minuke i kēlā me kēlā me kēia kaʻina kaomi kaʻa a hiki i ka wā e maʻalahi ai. ʻAʻoleʻoe e hele wikiwiki a maʻalahi.

Hiki iāʻoe ke hāʻule i loko o ka hoʻomalu o ka nohoʻana ma ka heleʻana me nā hoaaloha lōʻihi a lōʻihi ka lōʻihi. Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo iāʻoe iho i ka mana i ka wāwae hope a e hoʻolōʻihi i kou heleʻana i hope aʻaʻole i mua.

6 - E hoʻohana pono i kāu'āpana

ʻO kou mau wāwae wale nō no ka holo? E kiola wale i lalo me kēlā me kēia nalu a huki pūʻia?

ʻO ke ala kūpono e hele ai ka wāwae i ka wāwae i mua, akā,ʻo ka hapa mua o ka wāwae mua e pīkāka i ka honua, a laila e hele wāwae i ka wāwae mai ka wāwae a hou. I ka wā e noho ana ke koena ma ka honua, i waenakonuʻoe i ka wā e hiki ai, aʻo ka wāwae mua ka wāwae hope a ua mākaukau no ka hou e hāʻawi iāʻoe i ka pale maikaʻi i kāuʻaoʻao e hiki ai.

Hiki i kēia heli hou-paʻi pinepine-pale aku me ka'ōpili ke hiki ke hanaʻia ināʻano loli ke kāmaʻa. Ināʻoe e komo nei i nā kāmaʻa "hele wāwae" paʻakikī i kūpono no ka kūʻana, hikiʻole iāʻoe ke hele ma waena o kahi kapuaʻi mai ke kuʻekuʻe wāwae. Ma kahi o ke kāʻei, ua ikaika kou kāmaʻa i lalo. Ua haʻalele paha kou kino ma ka ho'āʻoʻana aʻo kou heleʻana e like me ka holo wāwae.

No ka hoʻoponoponoʻana, e lawe iʻelua mau minuke i ka wā e hele ai e noʻonoʻo e pili ana i ka hana a kou wāwae. Ke paʻi neiʻoe i ka kuʻekuʻe wāwae a ke hele aku nei i ka hana? Hiki i kou kua hope ke hāʻawi iāʻoe i kahi pale?

Elua mau mea e kau i ka hoʻololiʻana.

1. E noʻonoʻo i ka hōʻikeʻana o kāu wāwae i mua i kahi mea e nānā iāʻoe.
2. Hoʻokumu i ka mālamaʻana i ka wāwae hope ma ka honua a lōʻihi a hāʻawiʻia ia ikaika ikaika.

Inā hikiʻole ke hana i kēia i kou mau kāmaʻa o kēia wā, ua hiki i ka wā e kūʻai aku ai i ka maikaʻi, nā kāmaʻa holo hele a paʻa .

7 - E hoʻohana i kou mau lima

He aha kāu hana me kāu mau lima keʻoleʻoe e paʻa i nā lima lima? ʻO kou mau lima ke kī i kahi holo hele lōʻihi. Me ka mīkini lima kūpono , hiki iāʻoe ke holo wikiwiki a puhi i nā calories. Hiki iāʻoe ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i kekahi mau pale a me ka'ā'ī e hiki ai iāʻoe ke hoʻolālā i mua o ka kamepiula a iʻole ka TV i ka lā a pau.

1. E hoʻopili i kāu mau lima 90 mau hiʻona a paʻa iā lākou i kahi kokoke i kou kino.
2. E hoʻomaha i kou poʻohiwi - he mea nui kēia, makemakeʻoe e hoʻomaha i kou poʻohiwi.
3. E ho'āʻo i kahi kaomi holoʻokoʻa liʻiliʻi, ma mua a ma hope.
4. Hiki i kou mau lima i mua o kēlā me kēia wāwae, hoʻokahi lima i ka wā e hele ai kaʻaoʻao'ē aʻe, aʻo ka hoʻi aʻe.
5. E hoʻoikaika i ka mālamaʻana i kou mau mīkini lima ma hope o kou kino, e like me kāu e hoʻokomo nei i ke pēke ma kāu poho hope.
6. Ke hele aku kou mau lima, e wikiwiki i ka hahau i mua. E noʻonoʻo i kekahi "speedwalking" āu iʻike ai me nā poʻe e kīkoʻo ana i ko lākou mau lima mai kahi aʻaoʻao a iʻole i mua o kou mau maka.
7. Hiki i kou mau lima ke hele i mua me ka diagonally, akā,ʻaʻole pono e hele i ke ala.
8. ʻAʻole hiki i kou mau lima ke hele ma mua o kāu mau niho.

ʻO ka mea huna,ʻo kou mau wāwae ke neʻe wale nō e like me kāu mau lima e hana nei. No ka wikiwikiʻana o kou mau wāwae, e piʻi mua i kou hāpai lima a hahai lākou.

8 - E aʻo i kāu mau hiʻohiʻona Treadmill

ʻElua mau mea e pono ai iāʻoe eʻike e pili ana i kekahi mīkini kaomi e hoʻohana anaʻoe - pehea e hoʻololi ai a pehea e hoʻohuli ai. Akā ināʻo kēia ka homemill home ou kahi āu e hoʻohana pinepine ai i ke keʻena hauʻoli, e lawe i mau minuke eʻike ai i kona mau hiʻohiʻona i hiki iāʻoe ke loaʻa ka mea nui loa mai loko mai.

• Hoʻopiliʻia :ʻO ka hapa nui o ka pahu treadmills he helehelena nui. Hoʻonui ka hāʻawiʻana iāʻoe i kaʻoihana cardio. Eʻike pehea pehea e hoʻololi ai i ka'ākau a loaʻa nā pōmaikaʻi o nā hana hoʻokaumaha .
• Ka Hoʻololi Hou : Eʻike i keʻano o ka hoʻonohonohoʻana i ka wikiwiki a hoʻonui a hoʻemi paha i kāu kauʻana. Makemakeʻoe e hoʻomaka i ka wikiwiki e hoʻomaha no 3 a 5 mau minuke, a laila e hoʻonui i kou kaʻina hana e makemakeʻia. E hoʻopau me kaʻoluʻolu o 3 i 5 mau minuke ma kahi wikiwiki.
• Nā Polokalamu Polokalamu i hoʻonohonohoʻia :ʻO ka hilinaʻiʻana i kāu hana hana pāʻani he ala maikaʻi loa ia e holomua ai i ka maikaʻi. E pāʻani pū me nā papahana i hāʻawiʻia a loaʻa nā mea āu e hoʻohana ai no ka hoʻonāukiuki i kāu mau hana.
• Hoʻomaopopo Pūmana Hoʻohauna paha paha i nā'ōpena pulse paha, iʻole i ka lima a iʻole ke kānana. Hiki iā ia ke hāʻawi aku iāʻoe i nā pane e pili ana i ka pinepine o kou puʻuwai , akā hiki iāʻoe keʻike i nā hualoaʻaʻanoʻole ināʻaʻoleʻoe e hoʻokomo pono. ʻO ka pahu o ka pahu i ka nānāʻana i ka'ōpili o ka naʻau ua pololei loa, a ua hoʻonohonohoʻia he mau papapalapala he nui e kamaʻilio pū me lākou. Eʻike inā loaʻa kāu mau hana i nā hana hana i kāu papa hana .
• Ka Moʻolelo Pūnaewele Personal :ʻO kekahi treadmills e mālama i kāuʻikepili i hiki iāʻoe keʻike i nā puʻupuʻu a me kāu i holomua ai.
• Hoʻopukaʻia nā Calories :ʻO nā calories āu e kuni ai ma luna o kou kaumaha, pinepine pinepineʻiaʻoe e komo i laila. E haʻi i kaʻoiaʻiʻo no kou puhiʻana i nā calorie i kēlā me kēia mile ke paʻakikīʻoe. Eia naʻe, e aʻoʻia i ka mea pinepine i nā loiloi i hōʻikeʻia e pili ana me nā mea āu iʻike ai i kāu hui olakino, a pēlā aku.
• Nā polokalamu:ʻO kāu loulou i ka loulou i kahi polokalamu āu e hoʻohana ai e mālama i kāu moʻokalakala hana, loaʻa nā huaʻai, a hānai i nā polokalamu'ē aʻe?

9 - Mai hele wikiwiki

Hele i ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i ka hele wāwae maikaʻi a hana. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho i ke kuʻiʻana, e hilinaʻi i mua, aiʻole e hopu i kou poʻohiwi, a laila e hoʻi i ka wikiwiki a hiki i ka wikiwiki kahi hiki ke hele pololei.

No ke aha e holoʻole ai? Inā manaʻoʻoeʻaʻoleʻoe e hele i ka hana maikaʻi e hele ana ma luna o ka moemoeka, akāʻeleʻele kou heleʻana i nā kiʻekiʻena kiʻekiʻe, e hoʻohui i nā kau wā e holo ai i kāu kauʻana. ʻO ka holoʻana e hāʻawi aku iāʻoe i nā mea nui o ka naʻau a me ka hoʻololiʻana i kāuʻano.

Holo i ka Interval Treadmill Workout

1. Hoʻomaʻamaʻa i ka māmā wikiwiki no 3 a 5 mau minuke.
2. Hoʻonui i kou holo wikiwiki i ka wikiwiki e hele wikiwiki anaʻoe akā hiki ke hoʻomau i ka hele hele pono.
3. I kēia manawa, e hoʻomaka i kahi lelo a hoʻonui i ka wikiwiki e hoʻohālikelike i kou kaʻina holoʻokoʻa.
4. ʻO Jog no 1 i 3 mau minuke.
5. E hoʻi i kāu wikiwiki holo wāwae no 3 i 5 mau minuke.
6. ʻO Jog no 1 i 3 mau minuke.
7. E hana hou a hiki i ka hopena o kāu kauʻana, a hoʻopau me ka 3 a 5 mau minuke ma kahi māmā e holo ai e hoʻomaha.

10 - E hōʻalu iāʻoe iho

Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e hōʻiliʻili i ka haipuni i kēlā lā i kēia lā a hana like i ka hana maʻamau hoʻokahi, malia pahaʻaʻoleʻoe e hoʻomaikaʻi i kou ola e like me kou hiki. Ua hoʻopili pihaʻia kou kino i kāu hana maʻamau aʻaʻole e loli ke hāʻawiʻoleʻoe i kahi kumu e hoʻololi ai.

No ka hoʻokōʻana i kaʻoi aku o ka maikaʻi, pono kāu mau hana e hoʻololi i ka ikaika, ka lōʻihi, ka pinepine a me keʻano o ka hoʻolālā.

• Ka Pono : E hoʻohui i ka ikaika ma ka hoʻololiʻana i ka incline a iʻole ka wikiwiki.
• Ka lōʻihi : Hoʻonui i ka manawa e hoʻolimalimaʻia ai ma ka pāpala. Ināʻoe e hoʻolimalima i 30 mau minuke ma ka mīkini pahu no nā pule he nui, e hoʻokuʻu i 45 mau minuke no hoʻokahi manawa ma ka pule. Ma hope oʻelua mau pule, e lawe iā ia i 60 mau minuke.
• Ka pinepine : Ke hoʻohanaʻiaʻoe i ka hele wāwae , hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā o ka pule. E hele ana ma kahi wikiwiki o ka 30 a 60 mau minuke i ka lā no 150 a 300 mau minuke i ka hebedoma e manaʻoʻia e hōʻemi i ka hopena o ka maʻi. Ināʻoe e hele lōʻihi i nā hana ma luna o ka mīkini pākiki a hoʻomaha mau i kekahi lā, e hele mau i ka hele i nā lā.
• Keʻano o ka hoʻolālā : E ho'āʻo e holo ma luna o ka mīkini e hoʻololi ai. Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololiʻana ma ka hoʻohanaʻana i ka keke bike, ka mīkini kaʻa, a me ke ea. E hoʻonui i ka hoʻolālāʻana i ke kaumaha, ka hoʻolālā kaapuni, aiʻole kekahi mea e hiki ai iāʻoe ke leʻaleʻa a e hoʻohuli i kou kino i nā kuhikuhi hou

Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka papa hana hoʻolālā maʻamau i kēlā me kēia hebedoma no ka make kaumaha o nāʻano.