Ka Papa Hana Kūkulu Kūkākūkā no ka Hoʻokumu Walk Marathon

19-Pūnaewele Hōʻaho Marathon no ka Walkers a me ka holo / Walkers

Ke aʻoʻoe e hele i kahi marathon, ponoʻoe e kūkulu i kāu mile mile lōʻihi me ka maʻa mau. E hoʻomaka i ka hoʻonuiʻana i kāu pae hoʻonohonoho ma kahi e hiki ai iāʻoe ke hele iʻewalu mau mile keʻoluʻolu, a hiki iāʻoe ke hele iʻehā mau mile iʻekolu mau lā'ē aʻe i kēlā me kēia pule.

e hoʻonui i kou lōʻihi lōʻihi i kēlā me kēia pule, e kūkuluʻoe i kou mākaukau hoʻomanawanui.

Hoʻolālāʻoe i kou kino e kūkulu hou i ke koko i kou mauʻiʻo, a e kūkulu hou i ke kaula o nāʻiʻo. Akā, ponoʻoe i kahi lōʻihi e kau i kou mau wāwae e pale ai i nā'ōpū , hana i ka hydration pono a me ka ikehu i ka wā lōʻihi. E hāʻawi i kāu mau lako a me kou mau lole i ka hana maikaʻi ma ka hoʻonaʻauaoʻana iʻikeʻoe e hana ia ma ka marathon.

Nā mea e pono ai no ka Hōʻike Hōʻike Kū'ē Marathon

• Hiki iāʻoe ke hele me kaʻoluʻolu no nā mile 8 i kou lā lōʻihi a no 4 mileʻekolu lā o ka pule.
• Hiki ke hana i hoʻokahi lā lōʻihi i kēlā me kēia pule, e hoʻolimalima i nā hola 2 - 6 i ka holo mau.

Ka Polokalamu Palena no ka Hoʻolālā Marathon

• Pōʻalua, Pōʻalima, Pōʻalima: hele i nā mileʻehā. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i keʻano o ka helehelena āu e hauʻoli ai e kūkulu i ka wikiwiki a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau hele. E hele ana i kahi hana
• Pōʻakahi, Pōʻakolu, Pōʻalima: Hele aku nā lā Hiki nō iāʻoe ke hauʻoli i ka wāleʻa lohi a iʻole nā ​​hana'ē aʻe, akāʻaʻole kēia mau lā hoʻonaʻauao.

• Lāpule: Hale hana hale kaʻa - hele lōʻihi lōʻihi
• Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā lā pono o ka hebedoma, akāʻo ka mea maʻamau, ponoʻoe e lawe i kahi lā mai waena o kēlā me kēia lā hele hele, a ma kahi o ka heleʻana i kahi olakino maikaʻi.
• ʻO kēia papahana e like me nā wiki pule pūnaewele me nā pule hebedoma waihona, no kaʻaeʻana i ka kūkuluʻana i ka mile mile me ka liʻiliʻiʻole o kaʻeha.

• No nā mea e makemake ana e hoʻohana i 5K aiʻole 10K mau hanana, e like me volkssport hele wāwae a aloha paha i ka wā o ka manawa - e hoʻopau i nā mile he 4 mau mile me 6 mau mile (10K) a e ho'ēmi i ka pōkole waena o nā lā he 3 mile a iʻole e mālama pono iā ia, eʻoluʻolu i nāʻelua mile'ē aʻe. Mai hōʻemi i ka mile mile no kāu lā lōʻihi.
• ʻO kou lāʻoi lōʻihi heʻekolu aʻehā pule ma mua o ka marathon, a laila hoʻomakaʻoe e pāʻani i ka mile mile. Hoʻonui: Marathon Tapering
• Ma ka pule hope aku nei ma mua o kāu marathon, e hele i nā mile mile i nā lā a pau e hoʻomaha a hoʻonāʻia i mua o ka marathon.

Ka Hoʻonaʻauaoʻana no ka Marathon ma nā Kī Pūlū

ʻO kāu aʻo lōʻihi e lilo iāʻoe ma waena o nā kauʻelua.

ʻAʻole hiki iāʻoe ke pale i nā kūlana o ke kai.

• Pehea e hele ai i ka ua
• Pehea e hele ai i ka Honua Wānā
• Pehea e hele ai i ka Honua Nānā