Pehea e hiki ai iāʻoe ke aʻo i kahi hele wāwae e piʻi ma kahi kiʻekiʻe a komo i nā puʻu? Pono nā Walkers e aʻo i ka hoʻomākaukauʻana no ka hele wāwae wale nō no ka piʻiʻana a me ka piʻi. Ināʻoe e hele ma kahi kiʻekiʻe i nā Pōhaku Palika aiʻole nā Alps aiʻole ma ka'ākau o Camino de Santiago , ponoʻoe e aʻo i ia.
Inā nohoʻoe ma nā haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me kahi kiʻekiʻe o ke kai, hoʻohanaʻia kou kino i kahi kiʻekiʻe o ka oxygen ma ka lewa e hā aiʻoe.
I kou piʻiʻana i ke kiʻekiʻe,ʻaʻole kaʻilikai i ka makani a ponoʻoe e hoʻoikaika i ka hanu e loaʻa ai ka nui o ka oxygen. Hiki iāʻoe keʻike iāʻoe iho i keʻano o ka hanu ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hiki i ka hoʻonuiʻana.
Inā nohoʻoe ma kahi pālahalaha kahi āu e heleʻole ai i kahi kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa, hiki iāʻoe ke paʻakikī me nā puʻu e like me ka hoʻohanaʻoleʻia o nāʻiʻo iā lākou. He hanaʻokoʻa ka hana a ke piʻiʻana a me ka ihoʻana i lalo, aʻikeʻoe i kou hanuʻana i ka ikaika i ka piʻiʻana i ke kiʻekiʻe inā paha ma kahi haʻahaʻa.
E hoʻomākaukau ana e hele i kahi kiʻekiʻe
1. Ka Pepa: ʻO ka hana mua,ʻo ia ke aʻoʻana me nā kumuhana - e hana ana i ka hele wāwae maikaʻi a me ka hele heleʻana e wehe i kou umauma no ka hanu maikaʻi loa. ʻO ka heleʻana me nā poʻohiwi i'āhuehi, ke nānāʻana i ka honua a me kā mākou mau hua'ōlelo pūnaewele he mau mea maikaʻiʻole ia e hele aku anaʻoe ma ka pālahalaha a ma ke kai. Akā ma nā puʻu a me ka makaniʻeleʻele, ponoʻoe i kahi kūpono maikaʻi e hiki ai ke hoʻonui i kou umauma no ka hanuʻana.
2. Ka hoʻonāukiuki: E aʻo i ka hohonu, i nā hanu piha . Ināʻaʻoleʻoe e noho ana i kahi kiʻekiʻe, ua hele pahaʻoe i kahi pāhaʻu, me ka hanuʻole. Ma ka hanaʻana i ka hanu a piha i ka hanu, eʻoi aku ka mākaukau no ka hanuʻana i ka wā e piʻi ai i kahi kiʻekiʻe a i ke kiʻekiʻe.
3. E hoʻouka i nā Pele: Ma hope aʻe, e hoʻonui i nā puʻu i kāu mau hana e hele ai.
ʻAʻoleʻoe e makemake i kahi puʻu nui, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā alakō helehelena, nā lanakila a iʻole nā kahua hoʻolālā pū kaʻa (me ka mālama no ka pale o ka poʻe kiaʻi,ʻo ia!). Hoʻohana i nā puke aiʻole nā'āpana o nā puʻu no ka holo wāwae - e piʻi i kekahi mau minuke, a laila e iho i lalo, e piʻi hou, e iho i lalo, e hana hou i kāu hana. Hoʻoikaika ka papa hana me nā puke e kōkua i ka hoʻomohalaʻana i ka hoʻokele a me ka mārobic āu e pono ai no kou hilinaʻi, ke hele kiʻekiʻe.
4. Nānā i ka Mokupuni: Ināʻaʻole āu puʻu, hiki iāʻoe ke hilinaʻi ma luna a me lalo, e hoʻohana i kahi pākīpihi me ka incline no ke kūkuluʻana i nāʻiʻo o ke kiʻekiʻe. Inā hiki, e hoʻohana i kahi pahupapaʻu ka mea i hoʻololi i kaʻano likeʻole no laila ke kūkulu neiʻoe i nā puʻupuʻu haʻahaʻa. ʻO ke alapiʻiʻaʻole kahi kūpono kūpono no ka holoʻana o ke alapiʻi i kahi hui pilikinoʻano'ē aʻe ma mua o ka holoʻana o ka puʻu. Akā ināʻaʻohe he puʻu a he kuamoʻo paha, e piʻi i ka piʻiʻana i luna e kūkulu ai i nā niho piʻi.
5. E aʻo i ka hopena maikaʻi a me ka heleʻana o ke ala .
6. Ke aʻala a me ke ala ma nā Mauna Kea: He mea koʻikoʻi ka hanaʻana o kahi puke he mea ponoʻole, no laila,ʻaʻole e hoʻohuiʻia me kahi lōʻihi lōʻihi a i hanaʻia no ka wikiwiki. E hele i ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke mālama me ka hoʻokūʻoleʻana e loaʻa ai kou hanu.
Hoʻomaka me nā 15 he 20 mau minuke o ka hana kūkulu puʻu ma hope o ka mahanahana, a kūkulu i kou manawa i 30 a 45 mau minuke.
7. Hoʻolālā i kāu kino hauʻoli: No nā hanana kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hana e hoʻomaikaʻi i ka hanaʻana o kou kino i ka oxygen ma ke kūkuluʻana i kāu kino hauʻoli. Hanaʻia nā papa hana holokino a iʻole ka pae anaerobic e holo ana iʻelua manawa i ka hebedoma e hoʻohana ai i ka hanuʻana a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino o ka oxygen. Na kēia mau hana e lawe iāʻoe i kahi kahi e hoʻomaha aiʻoe me ka wikiwiki.
8. E hoʻolele i ka Altitude Ma mua o ka Walk:ʻO kahi hana maʻamau e hoʻonuiʻia ai ka hoʻonuiʻana i kou kiʻekiʻe ma luna o nā lā he nui.
Hiki paha ke hana no kahi huakaʻi hele. Inā hele pololeiʻoe i ka palena kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hoʻolālā e hele mālie a me ka maʻalahi no nā lā i hala mua. Ināʻoe e hele wāwae ana i ka papa marathon a ma ka marathon a hoʻomaka paha i kahi hele lōʻihi, hiki mai i kahi pule i ka hebedoma i kahi kiʻekiʻe e hiki ai i kou kino ke hoʻonāukiuki.
9. Kahulika Pole: Inā e hoʻohana anaʻoe i nā lāʻau trekking i kāu heleʻana, e aʻo pehea e hoʻohana ai iā lākou no ka hopena maikaʻi loa.