1 - Nānā Kaumaha no ka Lune Lō
ʻEhia mau manawa āu i'ōlelo aiʻaʻole lawa kou manawa e hana ai? Inā likeʻoe me ka poʻe hanaʻole,'ōleloʻoe i ka manawa a pau. Akā inā e noʻonoʻoʻoe e pili a me ka mālamaʻana i kāu koʻikoʻi pahuhopu, ponoʻoe e loaʻa ka manawa e hoʻolālā ai. Akā, eia ka haʻihaʻi maikaʻi:ʻOe wale nōʻoe i mau minuke i kēlā me kēia lā.
ʻO Rob Fletcher, ka mea nāna i hoʻokumu i "ANGT -ʻAla Haʻawina Nui LoaʻaʻoʻAmelika," i'ōlelo aiʻo kahi papa hana hoʻonalima kūpono he hiki ke hoʻololi nui. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ia ka mea e hōʻaleʻa ana i kāna mau mea kūʻai i kahi hoʻouluʻana i ka hopena o nā lāʻehiku, kahi āna e noi ai iā lākou e hoʻokaʻawale i nā minuke wale nō i kēlā me kēia lā e hana. Ua'ōleloʻo ia, ua kōkua kēia maʻalahi maʻalahi i ka paleʻana i nā loli olakino a hoʻololi i ka hoʻoikaika i ka hilinaʻi.
2 - E puhi i ka momona i nā lā a pau
No laila, ehia mau calorie e hiki ke puhi i loko o ke kauʻana iʻelima minute? Ma muli o ka paʻakikī e hana. 'Ōleloʻo Fletcher hiki iāʻoe ke puhi i ka 20 calories i kēlā me kēia minuke me kahi hana lōʻihi lōʻihi .
Akā, loaʻa ka pōmaikaʻi maoli ma hope o ka pauʻana o kaʻoihana. Hiki iāʻoe ke hana i nāʻoihanaʻelima mauʻoihana i ke ahi i ka lā a pau. 'Ōleloʻo Fletcher e loaʻa iāʻoe ka hopena "afterburn" no nā hola he 48 a ma hope o ka hoʻouluʻana. Hoʻomaopopo nā physiologists i kēia hoʻolālā oxygen (EPOC) . Ma keʻano maʻalahi,ʻo ia hoʻi, e hoʻopauʻia ana e ka nui o ka oxygen a hoʻomāmā i nā momona a me nā calories i nā hola ma hope o ka hoʻouluʻana.
No laila,ʻelima wale nō mau minuke kāu hana, akā, hoʻomau nā kōkua momona momona no ke koena o ka lā.
3 - E hoʻokumu i kāu 5-Minute Workout
Aia kekahi mau mea e pono ai e hana i kāu kauʻoi limaʻelima no ka poho kaumaha. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e mālama i kou olakino no ka hana ikaika. E hoʻopaʻa me kāu kauka ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana i kekahi manawa, inā he mauʻeha a pili paha i kāu olakino. A laila, e hoʻomaopopo pono ua hoʻolako ponoʻiaʻoe no ke kūlana o kou kino .
ʻO ka hoʻomakaʻana o ke kauʻana,ʻo ka hoʻokumuʻana i ke kīpīʻokoʻa momonaʻaʻole ia e koi i kekahi mea pono kūikawā. Hiki ke hanaʻia ka hapa nui o nā hana ma ka hoʻohanaʻana i kāu kaumaha o ke kino e like me ke kū'ē. Akā, i kou holomuaʻana a liloʻoe i meaʻoi aʻe, makemakeʻo Fletcher e hoʻohuiʻoe i nā pōpō lāʻau lapaʻau , dumbbells, aiʻole nā mea pale e hoʻonui i kou "umu ahi wela."
4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1
Ma mua o kāu hanaʻana i kēia haʻawina i hoʻolālāʻia e Rob Fletcher, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i kēlā me kēia hana . ʻO ka hapa nui o nā hana ma kēia'ōkuhi liʻiliʻi he wehewehe pono'ī kēia, akā e nānā i nā loulou a me nā kiʻi ināʻoe e aʻo hou. E hoʻomanaʻo i ka hoʻololiʻana i ka mea e pono ai ke hoʻomaka muaʻoe.
Loaʻa 5-Minute Weight Loss Workout # 1
E hana i kēlā me kēia hana no hoʻokahi minute. Hoʻomaha 15 maukona ma waena o kēlā me kēia hana.
- E holo i kahi
- Nā lāki lele
- ʻO Burpees
- Push-ups
- ʻO nā mauna piʻi
5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2
ʻO ka hana hanaʻelimaʻelima minuke i manaʻoʻia e Fletcher e hoʻoholoʻia ma nā hua'ōlelo hou,ʻaʻole i ka manawa. Eia hou, hoʻololi inā pono inā hoʻomaka muaʻoe. A hoʻomanaʻo e hoʻonui i ke kūpaʻa (ka palekana, nā pale pale, a iʻole ka lāʻau lapaʻau) me ka hoʻoikaikaʻana i kou kūlana o ka hoʻoikaika.
Loaʻa 5-Minute Weight Loss Workout # 2
Hana 12 mau hua'ōlelo o kēlā me kēia hana. E hana hou i ke kaʻina i nā manawa he nui i loko oʻelima mau minuke.
6 - 5-Minute Weight Loss Workout Tips
ʻOiai e hiki iāʻoe ke hana i kekahiʻano o ka hana kino i nā lā a pau, hiki i nā manawa ke hikiʻole iāʻoe ke hoʻokau i ka hana limaʻelima. No laila, ponoʻoe e hoʻololi i ke kumumanaʻo holoʻokoʻa kaumaha kaumaha? "ʻAʻole loa!" wahi a Fletcher.
"Mai haʻaleleʻoe," wahi āna. "Ke kūlike ke kī, akā, eʻikeʻia nā mea a me nā lā." Paipaiʻo ia iāʻoe e hoʻolālā a hoʻoholo i ka papa. Hoʻomaopopo pūʻo ia i ka nui o kaʻaiʻana i kaʻoihana ola ma hope . 'Ōleloʻo ia,ʻo kaʻaiʻana i nā meaʻai kūpono ma hope o ka hoʻolālā e kōkua ai ia e hōʻoluʻolu iāʻoe, no laila e mau ana kāu mahele hana pohō ma ke ala.
7 - Nānā 5-Minute no ka Loss Lō
Ināʻoluʻoluʻoe i nā hana iʻelima mau minuke a aiaʻoe ma ka mākeke no nā mea hana hou hou, hiki ke hoʻokomo i nā kākoʻo pūnaewele hōʻailonaʻo Jabra. Hoʻokomo nā pepeiao pepeiaoʻo Bluetooth i ka Jabra Sport Life app a hāʻawi i nā papa hana kaʻawale i hiki iāʻoe ke hana i kou hoʻoloheʻana i nā mele. ʻO nā hana kūpono kaumaha o ke kaumaha mai ke 3-6 mau minuke a hiki ke hoʻololi a hoʻoponoponoʻia paha ma muli o kāu kūlana a me nā pahuhopu. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka polokalamu a me nā kiwi no ke kipa a ke aʻo iāʻoe ma kāu mau hana punahele'ē aʻe e like me ka holoʻana, ka holoʻana, a me ka heleʻana paha.
Akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻolilo i kāu kālā no ka hanaʻana i kāuʻoihana kaʻawale no ka pohō kaumaha. E hoʻopili wale i kāu mau hana punahele punahele a me kou manawa i ka hoʻopihaʻana iā lākou. Hiki iāʻoe ke piʻi i ke alapiʻi papa, i ka lunge ma kahi o kou lumi noho aiʻole e paʻa i ka pā pāʻani i kou wā e kamaʻilio ai ma ke kelepona. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau hana hana i ka hale hana i loko o ke kauʻana i ka calorie . E like me ka'ōlelo a Rob Fletcher,ʻo ke kī ke kūlike. E ho'āʻo e hoʻopau i kekahiʻano hana i kēlā lā i kēia lā e puhi i nā calories, i hiki iāʻoe ke mālama a mālama i kāu kaumaha.