Ke hele lōʻihi
Loaʻa anei iāʻoe ka noi e haʻalele i ka hele wāwae-ʻaʻole loa e oki? ʻO ka hele lōʻihi, lōʻihi lōʻihi o ka māhele o kā mākou hana kanaka. Ua neʻe nā kānaka mai kahi a hala i ka wā holoʻokoʻa. I kēia mau lā, hiki iāʻoe ke kinai i kēlā hūnā ma nāʻano likeʻole.
Hiki iāʻoe ke hele no kekahi lā, he mau pule, a he mahina paha. Hiki iāʻoe ke hele wāwae , me kahi hui, aiʻole he māhele o ka hui. Hiki iāʻoe ke puhi i kou ala pono'ī, e hahai i kekahi ala kahiko kahiko-1000, a iʻole ka tag me 40,000 mau mea'ē aʻe ma ke ala i kuhikuhiʻia.
ʻAʻole ia kahi e hele ai; ʻO ka huakaʻi.
E hele ana i nā Marathon & Half Marathon
He nui ka hapanui he 13.1 mile mile a me ka marathon 26.2 mile ma ka papa inoa o kā mākou bane. ʻO kāu hana mua,ʻo ia keʻimi i ka lāhui hele helehelena . E nānā i nāʻokoʻa i loaʻa ka manawaʻoki hala a me nā mea hele'ē aʻe a me nā mea holo wāwae e komo.
I kēia manawa hiki iāʻoe ke hoʻomaka e aʻo e hele i ka marathon a i ka hapalua . Ponoʻoe e hoʻomaka i kāu hoʻonaʻauaoʻana iʻelima aʻeono mahina ma mua o ka heihei.
-
Ka mea e lole ai no ka Marathon a iʻole ka Haʻawina Maimoe
-
E hauʻoli i ka heleʻana i waho ma ka Las Vegas
Ināʻaʻoleʻoe e hele ana noʻelua hola aʻoi aʻe paha i ka manawa, ponoʻoe e kūkulu mua i kou mile mile . E hoʻolālā no nāʻehiku aʻewalu mau hebedoma no ka kūkulu mauʻana i kāu milepa a me kou hoʻomanawanui, e hele ana iʻekolu mile,ʻekolu lā o ka pule, a hoʻokahi lāʻoi aku o ka hale kūʻai i kēlā me kēia pule.
Ke holomuaʻoe, ua makaukauʻoe no kaʻoihana marathon maʻamau a hapa hapa manawa hoʻomohana marathon:
- Marathon Mileage-Kūkulu Hōʻike : 19 mau wiki
- ʻO Half Marathon Mileage-Building Schedule : 16 mau wiki
- Hoʻomākaukau Papahana no ka Marathon Back-i-Back a me ka Half Marathon : Hoʻolālā hoʻolālā he 19 mau lā no ka hoʻomākaukauʻana no kahi Challenge Challenge, Dopey Challenge, or Avon 39 Walk
E aʻo mau i nā meaʻai, kākomo, a me nā kāmaʻa e hoʻohana aiʻoe no ka heihei, no laila eʻikeʻoe i ka mea kūpono iāʻoe. E hōʻole i ka ho'āʻoʻana i kekahi mea hou i ka lā lā.
- Ka Hoʻomaʻa Manaʻo Marathon Energy a me ka hoʻokalahaʻa
- Ke kohoʻana i nā kāmaʻa no nā Marathon a me Half Marathon
- Nā lole a me nā koho koho no ka Marathon
- Ka Hoʻomākaukauʻana i nā Chafing a me nā Blisters
- Ka lā o ka lālani mua :ʻO kēia ka hoʻomākaukauʻana no nāʻano o ke aniau, e hoʻomaopopo iāʻoe i kāu waiwai a pau, a me kaʻike i ka mea e kali ai i ka laina hoʻomaka a me ka pauʻana .
Nā kuʻi
Mai makemakeʻoe e hele wale i kahi? E hana i kahi hui no ka hui like. ʻO ka hele wāwae e hele pinepine i kēlā me kēia mea e hele ana i hoʻokahi aʻoi aku paha o nā wāwae o kahi mamao lōʻihi, e like meʻekolu aʻeono mile, a hāʻawi i kahi pae i kaʻaoʻao o ka hoa. ʻO ka'ōkuhi e pili ana i ka hauʻoli a me ke kākoʻoʻana kekahi i kekahi. Nui nā mārahonona a me ka hapa marathon e hāʻawi aku i nā papa no nā huiʻelua aʻoi aʻe paha. ʻO kekahi poʻe e komo i kahi huiʻewalu a hiki i ka 12 e hele ana i kahi lōʻihi, e like me ka Portland i Coast Relay o 128 mile.
ʻO ka Ultramarathons a me ka Centurion Walks
Holo aʻoi akuʻo Ultramarathon a ke holo nei nā helehelena i ka launa.
ʻO kahiʻoihana kani kahiʻoiʻoi aku kahi lōʻihi ma kahi o kahi mau mile he 42 mau mile (26 mile), a ua lōʻihi ka lōʻihi, e like me Dodentocht 100-kilometer o Bornem, Pelekania (Dodentocht i unuhiʻiaʻo Malaki ma Malaki). Loaʻa nā kānaka i nā manawa e loaʻa ai ka inoa o ka Centurion , nā mea āu e loaʻa ai ma ka heleʻana a e holo ana paha i 100 mau mile i nā hora 24.
Nā Hanana Nānā Nui
ʻO ka heleʻana i kahi lōʻihi i kēlā me kēia lā no nā lāʻelua aʻoi aʻe paha, he hōʻailona hoʻomanawanui. Nā hui o IML Walking e pili ana i ka holoʻana 20K a 50K no nā lāʻelua. ʻO ka Nijmegen VierdaagseʻEhā mau lā Marches kekahi o kāna mau hana mua loa a ua mālamaʻia no nā makahiki he 100 (me ka hoʻomahaʻana no ke Kaua Honua II). ʻO ka Komen 3-Day Walks he 20 mau mile i ka lā no nā lāʻekolu. ʻO kēia a me nā mea'ē aʻe he kaulana i ka honua a puni.
ʻO ka Walks Walks
ʻO kēia mau helehelena he mau ala i hahaiʻia e ka poʻeʻoiaʻiʻo i kahi e hele ai i ka ponoʻuhane. ʻO kekahi o ka heleʻana,ʻo ia ka Camino de Santiago, a ua hele nā malihini no nā makahiki i hala aku nei e hoʻokala i ka hale kupapaʻu o Saint James ma Santiago de Compostela ma Sepania.
ʻO ka mile 800-mile / 500 mile mai ka'āinaʻo Camino Frances i ka lahui kaulana i kēia mau lā no ka poʻe hele wāwae eʻimi ana i ka pahuhopu a me ka poʻe me ka manaʻo hoʻoili. Hōʻikeʻia nā huahana'ē aʻe o Camino maʻEulopa. ʻO ke kiʻi " The Way " uaʻoi aku ka maikaʻi o kēia heleʻana i nā makahiki i hala iho nei.
Hiki iāʻoe keʻike i kaʻike e hele ai i Camino de Santiago mai ka poʻe pilikino. Akā, ponoʻoe e noʻonoʻo me ka hoʻolālā hoʻolālā no ka Camino , no ka mea, he hilly ke ala a hele ka poʻe malihini he 12 a 20 mau mile i ka lā. Inā hoʻomakaʻoe ma keʻano he wāwae, hiki iāʻoe keʻeha koke aʻe a hikiʻole ke hoʻopau i kāu hulina.
E hele ana ma'ō a'ō
Lawe nā kānaka i nāʻimi o kaʻimi e hele ma waena o ka honua a puniʻole. ʻO ka heleʻana o ka Appalachian Trail a ke hele nei paha ma ka Pākīpika o Crest Trail he mea kaulana hou no nā puke a me nā kiʻiʻoniʻoni. Ua hele ka poʻe i ka honua, aʻo kekahi i halihali i kahi cross cross 10-foot. ʻO Ole Oleson a me kāna wahine Helene hele mai ka Moana'Alika a hiki i ka Moana Pākīpika ma ke Komohanaʻo Canada, a ma hope o Canada a hiki i ka MoanaʻAkelanika.
-
E aʻo i ke kaomiʻana i kahi marathon mai ka hoʻomakaʻana e hoʻopau
-
Ka Hoʻomaʻamaʻa Marathon a me ka Hōʻailona Diet, Fluids, a me Energy Snacks
Ua hana lākou he 40 mau mile (25 mau mile) i hoʻokahi lā. ʻO ia ka marathon i kēlā me kēia lā. ʻAʻole maikaʻi no ka hoʻomaha loa. ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e noiʻi ai i ka hanaʻana i ka heleʻana e heluhelu i nā puke i kākauʻia e ka poʻe i hana .
Ke aʻoʻana, ka hoʻolālā a me ke olaʻana i kahi mamao lōʻihi
E like me ka'ōlelo a Lao Tzu i nā makahiki 2,500 i hala aku nei, "ʻO ka holoʻana i hoʻokahi mile mile ke hoʻomaka me kahi kapuaʻi hoʻokahi." ʻO kāu huakaʻi hele lōʻihi e hoʻomaka me ke aʻoʻana a me ka hoʻolālā i nā mahina he nui.
- Ke aʻoʻana a me ka hoʻolālāʻana i kahi lōʻihi o ka heleʻana : Peheaʻoe e aʻo ai i kēlā me kēia lā aiʻole e hele lōʻihi i kahi lā hoʻokahi? Loaʻa mākou i nā hoʻolālā a me nā'ōlelo aʻo. Ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kahi mau loiloi e pili ana i kou manawa hoʻonaʻauao.
- Nā Pōʻino o kahi Holo Ma kahi Wānana a me ka Hoʻoula hou : Eia ka mea e pono ai iāʻoe ke nānā aku no ka noho maluhia a olakino ma kahi hele lōʻihi, a me ka mea e kali ai i ka manawa e hoʻopauʻia ai.
E kiʻi i ka pae mua
ʻO ka heleʻana i ka hele lōʻihi kahi pahuhoʻi mo ka hapanui o mākou. Ua kūkuluʻiaʻoe no ka heleʻana. Ināʻoe e hoʻonui i kou manawa e hoʻonui mau i kou mamao mamao, e hiki iāʻoe ke hoʻokō i kāu moeʻuhane. He mau mea e hina ai ma ke ala. Make pahaʻoe i ka maʻi . Ponoʻoe e hana i keʻano ma keʻano o nā'ōpala, ka mahana, ke anu, ka ua, a me nā puʻu. E mālama wale i kāu pahuhopu hopena.
ʻAʻoleʻo ka huakaʻi. Ma loko o kāu aʻoʻana a me kāu heleʻana, eʻikeʻoe i nā mea e pili ana iāʻoe iho. Eʻikeʻoe i ke ao, a meʻoe iho, i kahi ala hou. Eʻoli i ke ala āu e lawe ai mai ka mua mua i mua.
> Puna:
> Hoffman MD. ʻO ke kumu kumu o nā kumu kumu no nā mea e hiki ai ke pale i nā wāwae o ka wāwae. Nā Liko Pūnaewele Kauka . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.