ʻO nā'ōlelo māmā no ka loaʻaʻana i nā pilikia e mālama iāʻoe mai ka liloʻana i ka kaumaha
ʻO nā mea paakiki i ka nui o ke kaumaha, akā he mau pilikia nā mea a pau e pili ana i kā lākou mau pahuhopu kaumaha, nā kūlana a me ke ola. He aha kāu e mālama ai i ka liloʻana o ke kaumaha? Ke paʻakikī nei pahaʻoe e hoʻomau i kāuʻai? Ke inaina neiʻoe i ka hana ? Ināʻae ka pane i kekahi nīnauʻo ia, a laila,ʻikeʻoe i ka pale i nā pohō kaumaha e hiki ai ke hoʻopau i kāu mau pahuhopu ināʻaʻole e lanakila.
Maʻaneʻi e kōkua mākou iāʻoe e hoʻomaopopo i nā pale ākea a hāʻawi iāʻoe i nā'ōlelo kōkua i ka pehea e lanakila ai iā lākou.
ʻO ka hapanui o nā kānaka e kū i kahiʻano paʻakikī i ko lākou ho'āʻoʻana e loaʻa i ko lākou pahuhopu kaumaha. ʻO nā mea i lanakila i ka nalowaleʻana i ke kaumaha a mālamaʻana ia mea,ʻo ka poʻe i aʻo e lanakila i ka paleʻana i nā pale pale pale kaumaha a pinepine.
Nāʻano o ka Uila Loss Barriers
ʻO ka hana mua i ka paleʻana i nā pilikia e hiki mai ana ma ke kaʻina hana kaumaha,ʻo ia ka hoʻomaopopoʻana i kēlā me kēia pale i kahi kūlana pilikino. Ke hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kēlā me kēia pahuhopu, hiki i ka maʻalahi ke hoʻomohala i nā mākau e pono ai e neʻe i mua. He mea maʻalahi hoʻi ka hoʻomaopopoʻana i nā pilikia āu eʻaʻa nei,ʻo ia ka pale ākea a nā mea'ē aʻe e kū'ē i ka wā e ho'āʻo ai lākou eʻai pono a paʻa paha i kahi papahana hoʻolālā .
ʻO kekahi o nā pale paʻona paʻakikī uaʻikeʻia he pale ākea,ʻo ia hoʻi, ua kauʻia ka pale ma luna o nā manaʻo a me nā manaʻo o ka mea.
Hiki keʻikeʻia nā paakiki e like me ka nui a me nā mea maoli e like me nā pale āiki i hiki ke hōʻoia i kahi olakino a iʻole ka palena o ke kino. Ināʻikeʻia ka palekana paha o ka pahuhopu,ʻaʻohe hiki ke hoʻokaʻawale i nā pākiki nui iʻekolu mauʻano: ke kino , kaʻewa a me ka manaʻo.
Nā Kino Palekana i ka Pau Loa
ʻO nā mea āpau āpau e pili ana i nā kaumaha o ke kaumaha,ʻo ia ka luhi, nā pilikiaʻole, a me nā pilikia pili i ka lāʻau.
ʻOiai ua hiki ke pale i kēia mau pale, aia nā ala e hoʻopuni ai iā lākou aeʻauʻaʻole i ka kaumaha.
ʻO nā mea kōkua no ka paleʻana i nā mea hōʻailona i ka loli
- E kamaʻilio me kāu kauka. E kamaʻilio me kāu kauka ināʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha. Hiki paha he kumu hana olakino . Hiki ke loaʻa ke kālā ma muli o ka lāʻau lapaʻau, a me nā moe hoʻonele hormonal, nā kēne thyroid, a me ka menopause.
- E hoʻonui i kāu hui mālama ola. E hana me kāu kauka lapaʻau mua e kiʻi i nā mea i hoʻoponopono i ka meaʻai a me ka mea hoʻoponopono kino paha i hiki ke hoʻololi i nā lawelawe e hālāwai me kou makemake. I ka manawa pinepine, inā hoʻolakoʻia kahi kahu hoʻomanaʻo no ke kauka,ʻoi aku ka nui o ka hiki i ka 'inikua e kōkua i ka hoʻolimalima i ka uku o ka lawelawe. Pono e nānā i kāu kulekele no nā kiko'ī o kāu polokalamu pono'ī.
- Hana i kāu haʻawina home. E ho'āʻo i nā papahana hoʻolālāʻokoʻa a iʻole nā papa hana kukeʻai maikaʻi e lilo ai i mea maʻalahi ka maʻalahi. Eia kekahi laʻana,ʻo nā hanaʻoiʻole o ke kaumaha, e like me nāʻoihana wai wai,ʻoi aku kaʻoluʻolu no nā kānaka ākea a iʻole nā pilikia. No ka hoʻomāmāʻana i ka paʻakikī, e noʻonoʻo e kākau inoa no kahi papa hana kuke e aʻo i nāʻano hou no ka hoʻomākaukauʻana i nā lauʻona olakino a me nā mea momona.
ʻO ka palekana o ke kaiaulu i ka Lune Lō
I kekahi manawaʻo ke kumu e liloʻole aiʻoe i ka kaumaha,ʻaʻole i kākoʻo kāu papahana i kāuʻai a me kāu hoʻolālā hana.
Hiki ke komo i nā mea hōʻailona ke komoʻole i nā meaʻai olakino a iʻole e hoʻolālā i nā keʻena, ka nele o ke kākoʻo o ke kaiaulu, a me kaʻole o ka manawa ma muli o ka pilikanaka, kaʻohana a me nāʻoihana pilikino.
ʻO nā mea kōkua no ka paleʻana i nā pilikia ākea i ke kaona
- E kamaʻilio me nā poʻe a puniʻoe. E kiʻi i ka kākoʻo mai kaʻohana a me nā hoaaloha ma ka kamaʻilioʻana i kāu mau pono. E'ōlelo maʻamau i nā ala e hiki ai iā lākou ke kōkua iāʻoe e hana i kāu hoʻolālā i ka holomua. Hiki paha i kāu wahine ke makemake e hana i nā hana hou; hiki i kāu mau keiki ke kōkua i ka hale. Pono paha kou haku hana e kākoʻo i kāuʻai a me ka hoʻolālā i ka hoʻolālā ma ka hāʻawiʻana i kekahi loli i kāu manawa hana. Ma hope o nā mea a pau, hiki i ka limahana hana maikaʻi ke lilo i mea hana nui .
- E kiʻi i ka hoʻohālikelike no ka hoʻolālā Inā heleʻoe i kahi kaʻawale, hoʻolimalima a kūʻai paha i nā DVD hoʻolālā, e nānā i kāu papahana telepili no ka hoʻolālā hoʻoikaika a hoʻohana paha i nā kumuwaiwai ma waho o kou puka e loaʻa ai keʻano. ʻO ka heleʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻolima ai. E hele wāwae i nā alapuni, e piʻi i ke alapiʻi ma kāu keʻena a hale kūkulu paha a iʻole e hoʻolālā i kahi hikeʻohana no ka hopena pule. He nui nā mīkini kūʻai nui e hāʻawi ana i nā hola kūikawā no ka poʻe haʻuki e makemake e hana i mua o ka hoʻokuʻuʻana o nā kānaka.
ʻO nā mea hoʻonāukiuki i ka Lune Pohō
Aia paha inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha ,ʻo ka mea hope e paʻa ai iāʻoe,ʻo ia nō kou mau manaʻo e pili ana i ke kaumaha o ke kaumaha. Akā, ua kākau maikaʻiʻia nā mea e pale ana i nā kaumaha o ke kaumaha a hiki i ka mea nui. Hiki i kēia mau paakiki ke hoʻokomo i ka kānalua e pili ana i kāu hiki ke nalowale i ke kaumaha, ka moʻolelo kinoʻole o ka moʻolelo, ka pilikia, a me ka hemahema.
ʻO nā mea kōkua no ka hōʻemiʻana i nā mea hoʻonani i ka hopena
- E noi i ke kōkua o kekahi mea hoʻonaʻauao kūlana. Nui nā kānaka lapaʻau hana olakino e pili ana i nā limahana hana, nā mea hoʻoponopono a me nā mea'imikalahana loea i ka nānāʻana i nā manaʻo e pili ana i ka pohō kaumaha , ka waiwai kaumaha a me ka momona. Inā uaʻimiʻoe i nā kumuhana no ka hikiʻole iāʻoe ke lilo i ka kaumaha, e noʻonoʻo e kamaʻilio i kahi mea hoʻoponopono no kahi pilikia.
Hiki i nā mea hoʻonaʻauao kūponoʻikeʻia ke kōkua. ʻO kaʻAmelikaʻAmelika e pili ana i ka hoʻomehana, kahi hui waiwaiʻole e aʻo ai i nā mea hoʻolālā pilikino , ke aʻo aku i nāʻoihana olakino e pili ana i ka hoʻolakoʻana i ke kākoʻo kaiaulu i nā poʻe i loaʻa nā hana maikaʻiʻole i ka hana.
- E aʻo e hoʻoikaika iāʻoe iho. ʻO ka hoʻoikaikaʻana kahiʻike i hiki ke aʻoʻia. ʻO nāʻenehana e like me ka'ōlelo pilikino maikaʻi a me ka nūpepaʻanaʻelua mauʻano i hoʻohanaʻia e nā akamai e hoʻonui i ka hoʻoikaika.
- E hoʻohana i nā hana hoʻohaʻahaʻa hoʻohaʻahaʻa. ʻO ka hopena mai ka nele i nā hopena hopena kaumaha, mai kahi lāʻau lapaʻau aiʻole mai ka hōʻehaʻana o nā lā wale nō ke alakaʻi i kaʻaiʻana a me ke kaumaha. E aʻo i kekahi mau hana hoʻohaʻahaʻa hoʻohaʻahaʻa e like me ka hanu hohonu, ka noʻonoʻoʻana, a iʻole ka pule inoa a hoʻonohonoho i nā mea i kāu mau lā.
Nā kumuhana
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, a me Gregory J Norman, PhD. "He Kaʻina o ka Hoʻoiho Paipai no ka Lākiu Kaumaha: Hoʻoponopono i ka hoʻoholoʻana i ka hoʻoholoʻana." Ka Nūpepa o kaʻIke Pūnaewele Pūnaewele Ianuali 13, 2009.
ACEFitness.org. Ke hoʻokō nei i kāu mau kumuhana i ka SMART Way. KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. Loaʻa iā: November 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta a me Jaana H. Laitinen. "He mea pale i ka hana maʻamau i waena o nā poʻe mākua i ka nui o ka hopena a iʻikeʻia paha me ka diabetes type 2: he hōʻike'ōnaehana." ʻO ka Hoʻohanohano o ka HaumānaʻO Kepakemapa 2009
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, DL pilikia. "ʻO nā mea hoʻolālā a me nā mea pale i kaʻaiʻai ola a me nāʻoihana kino i waena o nā haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka waiwai nui." Ka Nupepa o ka American Dietetic Association June 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona,ʻo Wendy Huntera. Clare Humea a me David Crawford. "ʻO ka manaʻo o ka wā ka pilikia ke pale i kaʻai pono a me ka hana kino i waena o nā wāhine?" Nā Haumana Ola Lapaʻau (2009), 12: pp 888-895.
ʻO Brendan Gough, Mark T. Conner. "Ka pale i kaʻaiʻai ma waena o nā kāne: He kānakā kūpono." Ka Pūnawai Lapaʻau a me Medicine Ianuali 2006.