E hoʻohana i ka hoʻopiʻiʻana no kahi hana nui o Treadmill Workout
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hiʻohiʻona'ākau o kāu mīkini pilikino eʻoi aku kaʻoihanaʻoi aku. Hāʻawi pinepine nā Treadmills i kahi hiʻohiʻona e hele ai i ka heleʻana a me ka holoʻana i waho. ʻO kekahi mau mea he hāʻuleʻole ka hiʻohiʻona e hoʻoholo i ka heleʻana i lalo. Ma ka hoʻololiʻana i ka'ākau, hiki iāʻoe ke hoʻololi i keʻano o ka haʻawina a iʻole e hoʻohui i nā wā o kaʻoi aku kiʻekiʻe.
Hoʻoponopono i ke Kuhikuhina
Ma nā pahu kani he nui eʻae iāʻoe e hoʻololi i ka'ōpū i ka hoʻohanaʻana iā ia, akā makemake kekahi iāʻoe e hoʻololi i kēia ma mua o ka hoʻomakaʻana i kāu kauʻana.
Me kēlā mau mea, ponoʻoe e ho'ōki i ka hoʻololiʻana i ka'ōpū aʻaʻole e like me ka maʻalahi ke hana i kahi kau ma kahi e hoʻololi ai ka'ōpū i kēlā me kēia minuke. E nānā i ka mīkini paʻi ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu kauʻana no kaʻikeʻana i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i ka'ōpū.
Nā Pōmaikaʻi o nā Kuleana'Āina Lākia
- Hiki iāʻoe ke hōʻoia i kou puʻuwai i kahi kiʻekiʻe ma nā haʻahaʻa haʻahaʻa, eʻae ana iāʻoe e hana ma kahi kohoʻoihana koho.
- ʻO ka hiki ke holo mālie ka maikaʻi no nā poʻe e hoʻi mai ana mai kahiʻeha ai oleʻole iʻole e pono ai ka hopena o ko lākou mau hui.
- Hoʻopiʻi ke kiʻekiʻe i nā puʻupuʻu i nāʻano hou a kau i kāu mau bipi a me ka tendon Achilles.
- E hoʻololiʻoe i kāu'ahamele i ke kālai waʻa.
Nā kumuhana Treadmill Hill Workout Basics
- Lele maikaʻi: Ke piʻiʻoe i luna o kahi puʻu, e holo mālieʻoe, akā, i ka puʻuwai o kou puʻuwai a me ka hanu e hōʻike ana e hoʻonui anaʻoe i kaʻoi aku o ka ikaika ma mua o ka piʻiʻana i ka'ōlohelohe. E hoʻonui i kā lākouʻoihana ma mua o ka wikiwiki.
- Pehea e holo ai Ke piʻiʻana: Nā hanahana : E hoʻohana i ka kūpono maikaʻi a lawe i nā kuʻikuʻu liʻiliʻi i ka wā e hoʻohana anaʻoe i kaʻoihana hou.
- E hele i nā hui lima : ʻAʻoleʻoe e hana maikaʻi inā paʻaʻoe i nā kuamo e like me kāu e hoʻohana ai. E hoʻohana i ka holoholo maikaʻi maikaʻi i ka wikiwiki kahi hiki iāʻoe ke hele a holo me ka hoʻohanaʻole i nā lima.
- Hoʻololi i kekahi mea i kahi manawa :ʻO ka ikaika o kāu kaukau wāwae e pili ana i ka lōʻihi, hāpai, a me ka wikiwiki. Ināʻoe e hoʻohui hou, e mālama i ka lōʻihi o kāu hana a me ka wikiwiki āu e hoʻohana ai i ka mea like, ke pōkole, a iʻole ka mālie. I kou pale no ka piʻiʻana o ka piʻi, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka lōʻihi a me ka wikiwiki. Akā inā hoʻololiʻoe i ka'ōpū, e mālama i nā meaʻelua.
ʻO Steady-State Treadmill Hill Workout
Hoʻolālāʻia e Lorra Garrick, CPT
- Hoʻomahana mau, e like me ke kiʻekiʻe a iʻole ke kuʻi, noʻelima mau minuke.
- A laila hoʻokolohua me nāʻokoʻa likeʻole a me ka huliʻana eʻike i kahi hoʻolālā e luhi ai iāʻoe, akā hiki ke hoʻohana ponoʻia no ka mālamaʻana no 30 mau minuke, aʻoi aʻe paha i nā hoʻololi liʻiliʻi maʻaneʻi a ma laila.
- Inā he houʻoe no ka hoʻolālāʻana, e paʻi paha kāu mau keiki me ka mea nui loa i ka lā aʻe.
- I loko o ka holo o ka hālāwai, hana i nā holo wikiwiki ma nā haʻahaʻa haʻahaʻa, a hele lōʻihi i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe, no ka nui.
Hoʻokumu i kahi hānai pili honua
- E hoʻomaha i 5 mau minuke ma kahi wikiwiki.
- E koho i ka wikiwiki a hoʻopiʻi i ka hopena e hōʻiliʻili i kou puʻuwai i ka helu 85 a 92 pakeneka o ka nui o ka naʻau o kāu. Ka Helu Helu Helu
- E hele wāwae i ka 85 ai 92 pakeneka o ka noʻonoʻo nui o ka naʻau no 8 mau minuke.
- E hoʻolōlie a emi iho i lalo i ka pae maʻalahi no 2 mau minuke.
- E hana hou no 3 a 4 mau hua'ōlelo hou.
Ka Hale Kūʻai Treadmill Workout me Hills
Hoʻolālāʻia e Lorra Garrick, CPT
E hoʻohana i ka'ōwili ma luna o ka mīkini pilikino no ka hoʻolālā aʻo kau . ʻO ka wā nui ka lōʻihi e hoʻokomo iāʻoe i ka ikaika ikaika o ka hoʻolālāʻana, a laila e hoʻokuʻuʻiaʻoe i kou hanu e ka manawa ho'ōla.
- Hiki i nā hui ke hala 30 maukona i 10 mau minuke.
- ʻO ka lōʻihi o ka wā,ʻo ka paʻakikī ia. Inā hoʻohanaʻoe i kahi manawa hoʻokahi minute, ponoʻoe ma ka helu hiki iāʻoe ke'ōlelo i nā hua'ōlelo pōkole ma ka hopena o ka minuke.
- Hiki i nā manawa kuhi ka maʻalahi no kaʻaeʻana iāʻoe e hopu i kou hanu a hiki iā ia i hoʻokahi mau minuke i hoʻokahi mau minuke.
- Hiki i kekahi mau mele hulina i nā papa hana waena, akāʻaʻole lākou e hoʻololi i ka laina a me ka wikiwiki i ka manawa like. Hiki paha iā lākou ke kaupalena i keʻano o kaʻokoʻa o kaʻaeʻana i waena o nā wā ma mua o kaʻaeʻana iāʻoe e hele i nā hopenaʻelua. I loko o kēia hihia, hiki i ka manamana lima ke alaʻoi loa.
- E hana hou i nā hāʻinaʻekolu i ka 10 ma muli o ka lōʻihi o kāu kauʻana.
- Hoʻopau me ka hoʻomaha 5 minute.