Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 148
Kaona - 9g
Kaomi - 16g
Paena - 4g
Ka Honua Wā 35 min
Prep 30 min , Cook 5 min
Ka lawelawe 12
Makemake i kahi meaʻono e hiki ai ke hele e like me ka momona? ʻO kēia mau pīnī paʻaʻole o ka pīnopi i loaʻa i loko o ka'ōpū maikaʻi o ka makalekalekalele a me ka wai pīnī pēpē, e hana ana i kahi'āpenaʻoluʻolu, aʻo nā'ōpili'ōpili e hoʻonui i kahi kiko o ke kikowaena . ʻO kaʻu mea i aloha nui ai e pili ana i kēia mau'ūpalapa,ʻo ia ka mea hūnā malu o ka momona o ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo , aʻo ia ka paʻakikī i loko o nā antioxidants.
Nā meaʻai
- 1 ka pele i'ōwiliʻia
- 1 punetēpē kulu
- 1 teaspoon ka pauka matcha
- 1/2 teaspoon meramona
- 1/2 kapu kūlohelohe, ka pīpī paʻa kai pila
- 1/4 ka paʻalina maple
- 1 teaspoon vanilla kahi
- 1/2 ago i nā kāmele laka
- 1/2 teaspoon vanilla kahi
- 2 teasēni kaʻaila kawa (aiʻole ka waiu niu)
Hoʻomākaukau
- I loko o kahi kīʻaha pālahalaha, e hui pū i nā mea maloʻo a pau: nāʻohe i'ōwiliʻia, nā huaʻano chia, ka pāpaʻi māmā, a me ka hinamona. E hoʻonā i ka hui e hui pono.
- E hoʻomoʻa i loko o ka pīkī pīnī, ka maple syrup, a me vanilla. E hoʻomaha hou a hui maikaʻiʻia ka paʻi. E kau ka oat i loko o ka paila no 10 mau minuke.
- E lawe i ka'ōmole oatona mai loko mai o ka fīaina a hoʻololi iā lākou i nā pōpō, e hoʻohana i ka punetena puʻupuʻu. E hana i kēia i 12 mau pōliuli. E kau i loko o ka pahu fri no 10 mau minuke e paakiki ma mua o ka hoʻokomoʻana i ka baleka.
- I loko o kahi kīʻaha liʻiliʻi, e hoʻohui i nā kekiko laka, vanilla, a me ka wai niu a me ka waiū. E hoʻololi i ka wela i ka liʻiliʻi a haʻahaʻa i ka chocolate, e hoʻoikaika pinepine ana. Hoʻomoʻaʻo Cook ma kahi haʻahaʻa a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai ka paʻi. E makaʻala iʻole e puhi i ka paila - mālama i ka maka a heleʻole!
- E lawe i ka oat mai loko mai o ka pahu hau a hoʻomoe pono i kēlā me kēlā me kēia i loko o ka balekale i hoʻoheheʻeʻia ma kekahiʻaoʻao. E moe aku ma luna o kahi pepa e pani ai me ka pāpale ma hope o ka hoʻokomoʻiaʻana i ka baleka. E kau i loko o ka paʻale i mea paʻakikī.
- E mālama iā lākou i loko o ka friji a hauʻoli i ka makemakeʻia. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke mālama i nā mea i hoʻopaʻaʻia i loko o ka paʻaleʻa inā makemakeʻoe eʻoliʻoli iā lākou i ka manawa hope aku.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Hāpaiʻia kēia mau pōpō me ka pīkī pēpē, akā, e like me ka meaʻono ka paʻu pipi . Inā loaʻa iāʻoe kahi maʻi pākiki, e noʻonoʻo e hoʻohana i ka pailaʻohu lālā. Hiki nō iāʻoe keʻoluʻolu e hoʻohana i ka pīpī ma kahi o ka waiu pīnetoʻeleʻele no kahi kīpē hou.
ʻOiai ka haʻahaʻa ikiʻana o ka balekaleʻeleʻele i ka waiwai kūpono o kēia mauʻai, hiki iāʻoe ke hoʻoheheʻe i kāu kāleka maʻamau. He mea maikaʻi loa ka pelekikaka pēpē balota no ka meaʻaʻoleʻo ia iʻoluʻolu, hāʻawiʻia iāʻoe i ka momona nui mai ka kahe maple i loko o ka paila.
No ka hanaʻana i kēia mau mea iʻonoʻia, kāpīpī i ka mākeke me ka hoʻohanaʻana i nā lā lōʻihi.
No kaʻono i nā lā, e hoʻohui i ka wai wela ma luna o nā lā i loko o kekahi polaʻuʻuku a noho ma kahi liʻiliʻi i 15 mau minuke i hiki iā lākou ke hoʻalulu. E kaomi i ka wai a hoʻomohu i nā lā me kaʻiolani a hanaʻia kahi paʻi paʻu. Hoʻopili i kēia popo i loko o kaʻaila oat. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻohana i ka'ōleʻaleʻa maikaʻi i like me ka mea'alamakai'ē aʻe. Eia kekahi, eʻoki i ke kōpaʻa, e hoʻohana i ka hapalua o ka nui o kaʻaila baila a hoʻokomo i loko o ka'ōmole'ōkuhi.
ʻAʻole hiki ke hoʻomaʻemaʻeʻia ka'enela momona. Akā, inā makemakeʻoe i kahi ikaikaʻoi aku, e hoʻokomo wale i kahi hapalua hapalua kaomi. Ināʻoe pilikia i kaʻikeʻana i ka pauka palolo, e haʻalele loa.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
He mea maʻalahi kēia meaʻai aʻaʻole pono e paʻi. He mea nui loa ia i ke kauwela.
No ka hoʻemi i ka nui o nā pāla i hoʻohanaʻia, e hoʻohui i nā mea a pau no ka hui oat i hoʻokahi kīla. Hiki iāʻoe ke hoʻopakele i ka manawa ma ka hoʻohanaʻana i nā'ōkoki makaleka - uaʻae lākou e hoʻoheheʻe ma mua o kaʻokiʻana i ke kokoleka.
ʻAʻole e pono ka hoʻopuniʻiaʻana o nā'ōmole no nā kumu palekana palekana, akā, e kahe wale ke kūkekele iʻole.
ʻO ka mea nui, mālama mau i nā pōpō. E mālama iā lākou i loko o ka pahu hauʻoki, no ka mea,ʻaʻole loaʻoe e hoʻopau i ka piha a pau i loko o kekahi mau lā. Ma kēiaʻano, hiki iāʻoe ke lawe i hoʻokahi aʻelua paha i waho e like me ka mea e pono ai a ua like lākou me ka meaʻono i ka maloʻo i ka wā e hoʻokuʻuʻia ai. Eʻoliʻoli i kēia mau mea me he meaʻai lā i ka lā awakea aiʻole no ka meaʻala māmā i ke ahiahi.