Ke pale neiʻoe i kāu koho no ka heleʻana i ka wā e hoʻopuniʻiaʻoe e nā mea holo? Ponoʻoe e hoʻomau i nā mea he 10 e ponoʻole i nā kānaka ke'ōlelo aku i ka mea hele ? Kū aʻe me ka haʻaheo. ʻAʻoleʻoe "he hele hele wale." Mākaʻi ka heleʻana ma nāʻano he nui.
Hele maikaʻiʻo ia ma mua o ka holoʻana?
ʻAe! E hele, Mai Holo
- Hele nā Walkers i nā Kiʻi Nalu ma mua o nā Haʻuki: ʻElua o nā mea'ē aʻeʻekolu i ka hopena i nā hanaʻeha i kēlā me kēia makahiki,ʻo nā kuli ka nui loa. ʻO ka heleʻana e loaʻa nāʻeha iʻoi loa, a iʻole ka hōʻeha iki loa o kekahi hana'awapike.
- ʻO ka heleʻana,ʻoi aʻe ka hopena ma mua o ka holoʻana: E pāʻani ka poʻe holo i ka honua me nā manawa he 3 ke kaumaha o ko lākou kino i kēlā me kēia kaʻina,ʻoiai ke hele neiʻo ia wale nō ka hopena o 1.5 mau kaumaha o kou kino. ʻO ka heleʻana, ʻoi loa aku ka hopena i ka hopena akāʻo ka hana kaumaha ia e hiki ai ke pale i ka nalo.
- Ke hele nei i ka momona momona: ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokumuʻana i ka momona o ka holo wāwae e kū'ē i ka jogging. ʻO ka momona o ka momona kahi kahi e hoʻomaha aiʻoe akā hiki iāʻoe ke kamaʻilio.
- Ke holo ka lole Walk Less: Ma ka nui o nā hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hele i ka wā o kaʻaina awakea me kaʻole e pono e holoi i hope.
- E lilo i poʻokela: E aʻo i ka racewalk a loaʻa ka manawa kūpono i ka lanakilaʻana i nā kolo i nā hui, akāʻaʻole he mea kūpono i ka mea holo papa. Ma keʻano he haku, hiki iāʻoe ke lanakila pinepine i kāu'ōpio ma keʻano he mea hoʻomaka.
- Hiki i nā Walkers ke Hoʻokuʻu a Hoʻokuʻu i nā Roses: hiki i nā Walkers ke hoʻolōʻihi, eʻoluʻolu i ka nānāʻana, eʻimi i kahi alahele, kāleka i loko o ka hale kūʻai a iʻole e hoʻomaha i kahi'āla. Hoʻokumu wale nā mea holoholo, makemake e loaʻa i ko lākou manawa.
- Hiki i nā Walkers ke hoʻohana i nā lole maʻamau: Pono ka poʻe holoholo e kau i ko lākou mau mīkini pale,ʻoiaiʻo ka poʻe hele wāwae e pinepine i ka heleʻana i nā mea a lākou e hoʻokomo nei, me he kī wale nō i nā kāmaʻa lima. Ua hele au iʻelua mau mile ma kēlā me kēia ala ma New York i kahi pāʻani Broadway e hoʻokomo ana i kuʻu lole slinky a me nā kāmaʻa - i ka hoʻomaha maikaʻi.
- ʻAʻole Lūhikaʻi nā Walkers i ka Pōhaku: Kūlana nā poʻe holokoki i ka pāʻana i ka pā i ke puhiʻana i nā kumukūʻai a pau. ʻAʻole lākou e paʻi i ka pā ma luna o ka marathon no ka mea hoʻohana lākou i nā kumuhana a me ka momona. Hiki i nā hele hele ke hoʻomaha i ko lākou heleʻana a loaʻa i ko lākou kino ka manawa e hana ai i ka paʻi a hoʻohana i ka wahie.
Holoholo / Holo :ʻO nā keiki a pau e pili ana, e holo ana ka hana maikaʻi a me nā mea hele wāwae i loaʻa ka maikaʻi i ka holoʻimiʻana i nā kāmaʻa a me ke aʻoʻana. Ināʻoluʻoluʻoe i ka holo a me ka holoʻana, e hele e kipa i ko mākou pae holoholo.
Mahi Mahi: Ma mua o nā mea a pau, pono mākou e neʻe. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻonani a hoʻonani i kāu papa hana.
Kekahi aʻe: 10ʻO ka heleʻana i kahiʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka mālamaʻana i kahi hanana
Puna:
Kahaunaele LH, Hootman JM, Honolulu, HI. "ʻO nā pōʻino o ka hana kino i nā poʻe holokaʻi a me nā mea holo wāwae i ke kula kaiapuni i ka manawa lōʻihi." ʻO Clin J Sport Med. 2000ʻOkakopa; 10 (4): 259-63.