Hiki i ka hana nui ke ho'ēmi i kou palekana a hōʻeha iāʻoe?
Ke wehe nei kaʻimi i kahi loulou i waena o ka hana maʻamau, ka hana maʻamau a me kahi pūnaewele palekana ikaika. Eia nō naʻe, he mauʻike'ē aʻe e hiki ke hoʻoikaika i ka'ākino a me ka hoʻonāukiuki nuiʻana a hiki ai iāʻoe ke hōʻeha.
ʻO ka'ilā makahiki maʻamau heʻelua aʻekolu mau maʻi maʻi hanu kiʻekiʻe ma kēlā me kēia makahiki. Ke hōʻike nei mākou i nā'ōlohelohe i ka lā a pau, akā, uaʻano'ē aʻe kekahi poʻe i ka loaʻaʻana o ke anu a iʻole ka maʻi.
ʻO nā kumu o kēia mau mea i pili pūʻia me nā hana kūponoʻole i ka hana a me ka piʻiʻana o ka pale anu:
- Ka pilikia
- ʻO kaʻaiʻole
- Kalohi a me ka hiamoe
- ʻO ka puhiʻana o Cigarette
- ʻO keʻelemakule
- ʻO ka maʻi hōʻeuʻeu
Ka nui loa o ka hoʻoukuʻana ma ka hopena o ka makahiki May
Aia kekahi mauʻike e hiki ke hoʻoikaika i ka pāʻani. Ke hōʻike nei kaʻimiʻana eʻoi aku i ka 90 mau minuke o ka hoʻolālā hopena lōʻihi e hiki ai ke hana i nā mea pāʻani i hiki i ka maʻi no 72 mau hola ma hope o ke kau papa. He mea nui kēia no ka poʻe i paʻi ma nā hana lōʻihi e like me nā marathon a iʻole nā triathlons.
Hanaʻia ka hana hoʻolālā i ka emi iki o ka hana o ka'ōnaehana kamepiula. Uaʻike kaʻimi i ka wā o ka ikaika ikaika o ke kino, hana ke kino i kekahi mau hormones e hoʻemi iki i ka palekana.
Cortisol a adrenaline, i kapaʻia he hormones'onihi, hoʻoulu i ke koko a me nā kūlana cholesterol a hoʻopau i ka pūnaewele immune.
Ua hoʻohuiʻia kēia hopena i ka hoʻonui i ka hikiʻole i ka maʻi i nā poʻe holoʻokoʻa hope ma hope o ka hoʻolālāʻoi (e like me ka marathon e holo aiʻole keʻanoʻo triathlon keʻano Ironman-distance).
Ināʻoe e aʻo nei no nā hanana ultra-endurance,ʻo kahi mea nui o kāu hoʻonaʻauaoʻana e komo pū me ka hoʻomaha a me nā lā hana hou e hiki ai ke ho'ōla houʻia e kou kino.
Ināʻoe e hāʻule ana i lalo aiʻole e loaʻa i kekahi mau hōʻailona'ē aʻe o ka loaʻaʻana o ka maʻi - e like me ka nui o ka naʻau hoʻomau o ka manawa hoʻomau, hoʻonui iki i ka noʻonoʻo o ka puʻuwai, ke kaumaha a me ka kaumaha nui a me ka luhi-pono pahaʻoe e hōʻoluʻolu iho i kāu mau hana.
Ināʻoe i maʻi maʻamau, ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hana ikaika. Ua auhau muaʻia kāu pūnaewele hoʻopaʻaʻole ma o ka hakakāʻana i kāu maʻi, aʻo ka hōʻaha hou aku e hōʻeha i kou hōʻaihoʻi. Ma keʻano maʻamau, inā loaʻa iāʻoe nā hōʻalo maʻamau aʻaʻoleʻole he wela, hoʻolālā mālamalama a hoʻoikaika paha ke kōkua iāʻoe e lilo i mea maikaʻi aʻe a hoʻonui i kāu pūnaewele kūlohelohe. ʻO ka hoʻolālā hanaʻino e hoʻonui i ka meaʻoi aku aʻoi aku ka nui o kāu maʻi.
Inā makemakeʻoleʻoe i ka ikaika nui akā eʻikeʻoe iāʻoe iho i ke kuʻumeʻe a i ka hakakāʻana i ka ihu ma hope o kāu kauʻana, hiki paha i kou kino ke pane mai i ka pollen, allergies, a iʻole nā mea'ē aʻe. E kamaʻilio me kāu kauka e hele i ke kumu o ka hihia.
Hoʻopaʻa mau i ka hoʻolālā maʻamau
Aia kekahi mau mea e pale ana iā mākou mai ka loaʻaʻana o ke anu a me ka maʻi. ʻO kekahi o ia mau mea, heʻano kūponoʻole ia, e like me ka hana. Ke hoʻomau nei kaʻimi noiʻi e kākoʻo i kahi loulou i waena o ka hana maʻamau, ka hoʻolālā maʻamau a me kahi pūnaewele mālama ola.
Uaʻike muaʻia kaʻikeʻana o nā mea hoʻolimalima hoʻolimalima i ka liʻiliʻi o ke anuanu i ka wā i hoʻomaka ai lākou e holo mau.
Ua hoʻolālāʻia ka hoʻolālā kūpono i kahi pane maikaʻi o ka pūnaewele maikaʻi a me ka hoʻoulu pōkole i ka hanaʻana o macrophages, nā pūnaewele e kū'ē ana i nā kino. Manaʻoʻiaʻo ka hana maʻamau a mau loa e hiki ai ke alakaʻi i nā waiwai maikaʻi ma ka olakino ola kino ma ka lōʻihi.
Ua hōʻikeʻia nā haʻawina hou i kēia manawa aia kekahi mau hoʻololi physiological i loko o ka'ōnaehana kamepiula ma keʻano he pane i ka hoʻolālā. I loko o ka hoʻolālā kūpono, nā leka uila e hele ma o ke kino i ka wikiwiki aʻoi aku ka maikaʻi ke pepehi i nā maʻi a me nā maʻi. Ma hope o ka hoʻoholoʻana i nā hopena, e hoʻi mau ka pūnaewele mīkini i ka mea maʻamau i loko o kekahi mau hola, akāʻo ka likeʻana o ka hana maʻamau ka mea e hoʻololi i kēia mau hoʻololi.
Wahi a ka polofesaʻo David Nieman, Kauka PH., O ke Kulanuiʻo'Amakokia State, i ka manawa e hana houʻia ai ka hana maʻamau i kahi lā kokoke i kēlā me kēia lā, aia ka hopena paʻakikī e hiki ai i ka pane āpau āpau. Ua hōʻikeʻo ia i kāna poʻe i hele i ka 70-75 pakeneka o ko lākou VO2 Max no 40 mau minuke i ka lā me ka hapalua o nā lā maʻi no ke anuanu a me nā puʻu kaumaha paha e like me ka poʻe hanaʻole.
Hoʻemiʻia ka Immunity ma muli o ka hoʻonāʻana no kaʻikeʻana
ʻAʻole wale ka hoʻoluhi kino e hoʻonui ai i ka hoʻokuʻuʻana o cortisol a me adrenaline. Hiki i ka hoʻonaʻauao hoʻomaumaha ke hoʻopilikia i ka palekana a alakaʻi i ka piʻiʻana o nā maʻi a me nā maʻi.
Ua ukali nā kānaka noiʻi ma Ohio State i nā poʻe i loaʻa ka pilikia o ka mālamaʻana i kahi mea aloha i ka maʻi o Alzheimer aʻikeʻia uaʻike pinepine lākou i ke anuanu iʻole he poʻe mālamaʻole. No kēlā poʻe, he mālama pono ka hoʻopiliʻana o ke kino i ka hoʻohaʻahaʻa, hana mau.
ʻO ka hana maʻamauʻaʻoleʻo ia wale nō ke ala e pale ai i nā anu a me nā maʻi'ē aʻe, a ponoʻoe e aʻo i nāʻano e noho maluhia ai me nā'ōlelo kōkua no ka paleʻana i nā germs ma ka hale kaʻa .
Nā kumuhana
Hoʻoikaika ka hana i ka hana macrophage: hiki ke hana i nā ala NF-kappaB. Cell Biochemistry a me ka Hana. 2006 Aug 14;
Ka Mahi Aʻe a me ka Immunity MedLine Plus.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. ʻO ka pane'elepuniʻole i ka holoʻana he 30 mau minuke. Ka Moʻomanaʻo Sports Med 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Kahi o ka Piʻi Huaʻikuʻi Piʻi Huala i nā Haʻuki: He Kiʻi'Ehāpiliʻi a me Immunologic. Ka Pepa Haʻawina o ke Kelepona Hoʻolaha 1997ʻOkakopa.