Keʻano o ka waiho : Kū
Nā pōmaikaʻi : Hoʻoikaika i nā'ūhā (kahi i loaʻa kekahi mau hana kūpono ).
Nā kuhikuhi :
1. Mai ka mauna -ʻo Tadasana e kukuli i kou mau kuli a hiki i nā'ūhā ke aneane like me ka papa. E kūlike ka wāwae. Inā pili kou mau wāwae, e hoʻomalu i kou mau kuli. Inā hoʻokaʻawaleʻia kou mau wāwae, he maikaʻi ia akā e hoʻokaʻawale i kou mau kuli i keʻano hoʻokahi.
2. E'ōwili i kou manamana lima ma ka papahele e hoʻomaopopo ai i ke haʻahaʻa haʻahaʻa.
3. E hoʻomau i kou mau kuli e kulou me kou haʻahaʻa i haʻahaʻa ke hāpai i kou mau lima.
Ke aʻoʻia nei kēiaʻano ma kekahi o nāʻaoʻaoʻelua. Ma keʻano mua,ʻo ka mea nui ka mālamaʻana i nā'ūhā e like me ka papahele, Ma kēiaʻano, hiki ke kukui a me nā lima ākea i kahi 45-degree koki mai ka papahele.
Inā makemakeʻoe e hoʻokūpī i kahi kumineki kapu, e lawe i ka lama i kahi kūlana kūpono a e hoʻonui i nā lima i ke kaupaku. ʻO kouʻanuʻu luna ma kahi liʻiliʻi liʻiliʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i kāu pīpuku ma keʻano. Ke hāpai nei au i ka ho'āʻoʻana i ka hopena o nāʻaoʻaoʻelua mai ka wā e hiki ai iāʻoe ke kū'ē i kēiaʻano ke laweʻoe i nā papa yoga.
5. E paʻa i 5-10 hanu
ʻO ka hoʻomakaʻana : E hana e hōʻemi i nā'ūhā a kokoke kokoke i ka papahele.
Kūlana : E ho'āʻo e hoʻohui i kahi kānana. E lawe i nā lima i kahi pule ma ka naʻau. Kuhi ma kaʻaoʻao'ākau, e lawe ana i ka kuʻe hema ma waho o ka'ākau kūpono.
E noho haʻahaʻa i ka pani a hoʻomoe i nā kuli e pihi pū ana. E hoʻi mai i ke kikowaena a hele i kaʻaoʻao hema.
Nā Hopena e hōʻike ana i kēia Pose :
Ashings Surya Namaskar B