Uaʻike ka hapanui o ka poʻe i ka mākaukau e hakakā i ka waiwai waiwai i ka hoʻoilo a hiki i nā lā hoʻomaha a me ka hoʻemiʻana i ka hana i hiki ke alakaʻi i kekahi mau paona hou. Akā,ʻo ka kauwela me kona mau kīʻaha loloa, kahi e hoʻopuni ana i ka pūpū ahi, a me nā hua'akikene'eneka-hiki iā ia ke hana i nā meaʻai-ke huiʻole ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo. Eia kekahi mau meaʻai a me nā papa hana lima e kōkua ai e pale i ka waiwai i kēia kauwela:
E hoʻoneʻe i ka hoʻomaha
ʻO ka kauwela he manawa nui no nā hola hoʻolālā, akā e ho'āʻoʻole e hoʻolimalima i kou mau lā a pau e hoʻomaha ai i ke one. E hele eʻauʻau, e hele ma kahakai, e ho'āʻo i ka holoholoʻana, e holo i ka holo , aiʻole e lawe i ka holo-ʻo ka mea e loaʻa ai i ke ana kalo.
Hana i kahi māmā
Hana nui nā pātaʻi pītaʻi me nā meaʻala a me nā'īlio, akā, hoʻokahi kīʻaha o ka salati palolo hiki ke hoʻonuiʻia ma mua o 500 calories. No ka mālamaʻana i nā calories, e hoʻohana i ka pākī palaoa a me ka māla waina a vinaigrette a me ka pāpale loloa'Elelani. Ke hanaʻoe i ka pāpale kapu a i ka hua pālala, e hoʻohana i ka māmā a me ka mayonnaiseʻole.
E nānā i ka mea e inu ai
He mea maikaʻi ka loaʻaʻana o ka mea hōʻoluʻolu a me ka inu wela i ka wā e wela ai, akā,ʻo nā mea inu kalo ka nui e like me ka waiu mau, nā wai, ka waiʻona, a me nā meaʻono i hoʻonā i nā calories'ē aʻe aʻaʻoleʻoe e hoʻopiha. Akā, inu wai me ka lemona a iʻole ka lime, aiʻole ia e ho'āʻo i ka kānana a iʻole ka mea i hoʻonaniʻia e ka wai.
Eʻai i nā hua hou no kaʻaʻahu
Ma kahi o ke kaloka nui, nā momona momona nui, eʻoliʻoli i ka wā, nā hua hou. He koho maikaʻi loa ka meaʻaila no ka mea, he mea liʻiliʻi ia i nā calories (46 mau calorie wale nō ke kīʻaha), a hoʻopiha iāʻoe no ka mea he 92% ka wai.
Eʻae i ka huliʻana ma nā kauwela
He nui nā hana hoʻolālā, e like me nā pāʻani a me nā kīʻaha, e hoʻopuni ana i kahi pānaʻi palenaʻole. E noʻonoʻo i ka wā e noho anaʻoe i kēia mau hanana. E ho'āʻo e pale i ka hele i kahi pāʻina i ka wā e pōloli loa anaʻoe. Mai hoʻonui i kāu pāpale a ho'āʻo e hōʻalo i ka hoʻiʻana no nā kekona. E hoʻolālā i ka manawa me kaʻohana a me nā hoaaloha kou manaʻo,ʻaʻole kaʻai.
E hele a maʻa ma nā Burgers a me nā Dogs
He mea paʻakikī ke noho ma ka pākeke a iʻole ke pīkino a e kū'ē i ka ho'āʻoʻana eʻai i nā mea kiko a me nā'īlio wela. Inā ponoʻoe eʻai i kēlā'īlio wela, e ho'āʻo e pili i kaʻoi aku o ke olala maikaʻi e like me ka sauerkraut, ka ketchup, ka mulu, a me ka leʻaleʻa. E pale i kahi meaʻai a me ka lama. Ke hanaʻoe i kāuʻona pono'ī, e ho'āʻo e hoʻohana i ka pipi liʻiliʻi, a hoʻolei i kekahi mau mea kolo liʻiliʻi e like me nā haloha, nā'aliki, a me nā pepa e hoʻonui i nā meaʻai a mālama i nā calories.
Eʻai i nā mea i hoʻouluʻia
E hoʻomākaukau i nā mea hauʻoli maikaʻi , e like me ka kānana ma luna o ka cob (hoʻohana i ka'opena waiʻole-calorie) a hana paha i nā kabobs me ka zucchini, nā'aliki, nā'ōmato, a me ka eggplant.
E paʻi i ka Heat
Mai wehe i ka wela no ka hana. Hana i kou holo i kakahiaka nui a iʻole i ka ahiahi o ke ahiahi, a laila e mālama ponoʻoe e hoʻomau nei i ka hoʻomalu. Inā nui ka wela a me ka humid e holo ma waho, e hoʻoholo i kāu mau holo i loko o ka hale kaʻa aiʻole e ho'āʻo i kahiʻoihana'ē aʻe, e like me kaʻauʻauʻana a me kaʻauwai wai .
ʻO Limit a me nā Māla'ē aʻe
He mea maʻalahi ka hanaʻana i ka hau cream i ka hana maʻamau i ke kauwela, akā e ho'āʻo i ka palenaʻana i nā maʻamau pa'ū e like me ka hau hauʻaʻole iʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa i ka hebedoma. A iʻole,ʻoi aku kaʻoi aku o ka pale i ka haʻahaʻa haʻahaʻa akāʻo nā mea hou e like me ka pop pop, smoothies , a sorbet paha.