Hiki paha i ka'ōlelo pilikino ke hoʻopili i kahi hana haʻuki
ʻO kekahi o nā manaʻo maʻalahi loa o ka hoʻonaʻauaoʻenehana ke ulu nei i ka'ōlelo pilikino maikaʻi. ʻO ia kekahi o nā mākau hoʻonaʻauao hoʻonaʻauao hoʻonākela paʻakikī.
He aha ke kamaʻilio?
I ka lā a pau, nui ka poʻe e kamaʻilio kūkākūkā ana iā lākou iho. Ināʻoe e kū a hoʻolohe i kēia mau leka, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo peheaʻoe e hana ai i kekahi mea. ʻEhia mau lā i kahi lā i loaʻa iāʻoe iho e noʻonoʻo pono i ka hopena maikaʻi loa, aiʻole e'ōlelo ana iāʻoe ihoʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i kekahi mea, aiʻole ua paʻakikī paha?
Ināʻoe i waenakonu o ka holo 5K a hoʻokuʻiʻiaʻoe e kekahi kanaka, e hoʻokani iāʻoe i kēlā leo liʻiliʻi ma kou poʻo e pana paha?
ʻO ka loaʻaʻana o kahi poʻomanaʻo ma kā mākou'ōlelo pilikino kekahi o nā mea paʻakikī ka nui o mākou e ho'āʻo, inā paha mākou e pāʻani aiʻoleʻaʻole. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻomohalaʻana i nā'ōlelo kūkākūkā maikaʻi a ma ka puʻuwai o nā polokalamu hoʻolaha. No ka mea pāʻani,ʻo nā'elepa maikaʻi a me nā manaʻo i loko o nā mea nui loa e hoʻokomo i nā jitters a me ka hopohopo hana .
Pehea e hana ai i ka'ōlelo kūlohelohe maikaʻi
No laila, pehea lā e hiki ai iā mākou ke hoʻohaʻahaʻa i kēia mau leka maikaʻiʻole? Ma ka hoʻonaʻauao'enekala,ʻo ka pahuhopu ka hoʻololi i ka'ōlelo kūponoʻole i nā hua'ōlelo maikaʻi.
ʻO ka pāʻani pīkaniʻokoʻa wale no ka mea e'ōlelo ana iā ia iho, "ʻAʻole wau e hana i kēia kumukū," pono e hoʻokomo i ka'ōlelo kūponoʻole me ka manaʻo maikaʻi "E hana wau i kēia pana." ʻOiaiʻaʻole paha e like paha kēia me ka hiki ke hana, ma ka manawa a me ka hana houʻana, hiki i ka mea pāʻani ke kūkulu i hale hou no ka noʻonoʻoʻana i nā'ōlelo a me nā manaʻo maikaʻi a manaʻoʻia he hopena maikaʻi.
ʻO kēia pilina ma waena o nā hua'ōlelo a me ka manaʻoʻiʻoʻo ia ke kumu hope loa o kēiaʻano.
ʻO kekahi kumu nui o ka'ōlelo kūkākūkā maikaʻiʻo ia he mea pono a he mea hiki ke kūpono. ʻO ka hoʻokuʻu waleʻana he like me ka hikiʻole ke nalowale kekahi, no laila hiki ke hoʻomaopopoʻia kēia leka e ka meaʻauhau ma kahi hohonu loa.
ʻO ka'ōleloʻana iāʻoe iho e lilo anaʻoe i ka hōʻailona o ka NBA e like me ka hopena hoʻokahi no ka mea (1)ʻaʻohe pane wikiwiki e hoʻoikaika i ka'ōlelo pilikino, a (2)ʻaʻole i manaʻoʻia kaʻelele, a no laila , maikaʻiʻole paha ka hoʻonuiʻana i ka hilinaʻi a me ka pono i ka meaʻauhau.
Ke kākoʻo nei nā noiʻi i ke kumumanaʻo e hoʻonui ai kahiʻoihana holoʻokoʻa i kāna hana haʻuki . ʻO ke kuʻiʻana i ka'ōlelo kino naʻauʻinoʻana, he ala pololei ia e hōʻemi ai i ka hana a me nā hana hoʻohanohano.
Nā Kūkulu no ka Hoʻouluʻana i kahi Pono Kūlohelohe
- E koho i kahi mantra
No ka hoʻomakaʻana me ka hanaʻana i kahi kūkā kamaʻilio maikaʻi, koho i kekahi o nā mantraʻelua e hiki ke hoʻohana i kāu kau aʻoʻana. He mea hōʻoia maʻalahi kēia, e like me "Keʻike nei au i ka ikaika," aiʻole ka mantra "Hele, Go, Go," aiʻole kahi'ōlelo maʻalahi'ē aʻe, hiki iāʻoe ke'ōlelo pinepine aʻoi aʻe. - E aʻo i nā hanana he nui
I ka manawa āu i hoʻomohala ai i ka hana o ka hoʻopau houʻana i kēia hua'ōlelo i ka wā e hana ai i kahi kahi i maʻalahi ai, e hoʻomaka i ka hoʻonuiʻana i ke kūkākūkā i loaʻa iāʻoe nā'ōlelo maʻamau a me nā'ōlelo kūpono no nāʻano likeʻole i kāu manawa. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e holo kaʻa a hiki i kahi puʻu, hiki iāʻoe ke'ōlelo, "ʻO wau kahi puʻu climbing nui," aiʻole "Ua hana wau i kēia ma mua a he mea hiki." Inā makemakeʻoe e iho mai ka papa e hiki ai iāʻoe ke'ōlelo, "hiki i kekahi mea ke hana, aʻaʻole wau e hele i waho.
- E hana i kahi kiʻiʻokoʻa maikaʻi a iʻole i kaʻike
ʻO nā hua'ōlelo a me nā'ōlelo āu e koho ai,ʻo ia nā mea hiki iāʻoe ke kāhea koke aku a hana i kiʻi kiʻi kiʻi iāʻoe e hana pololei e like me kāu e'ōlelo nei. ʻO ke kiʻi me nā hua'ōlelo he puʻupuʻu ikaika ia e hoʻokumu i kahi hua'ōlelo kūpono e pili ana i kahi manaʻoʻiʻo.
Nā kumuhana
Hatzigeorgiadis, A., et al. Kōkua Kūkākūkā a me nā Mahi HoʻohālikelikeʻO kahi Meta-ʻIkepili. Nānā i nā'Imikalakala Psychological Iulai 2011 vol. 6 no. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Hoʻokumu D. Mindfulness Therapy Cognitive for Generalized Anxiety Disorder. Ka Palapala Moʻolelo o nāʻAha'Analua, Iulai 2007.