Kōkua pololei no Lean Mass Loaʻa
I kaʻimiʻana no ka'ōlohelohe holoi a me nāʻiʻo hulk-like , he hapa liʻiliʻi o nā kāne ke hana pololei nei. Eia naʻe, ua hāʻule ka hapanui i nā meaʻai kīnāʻole e kākoʻo ana i nā lanakila nui lean.
ʻO nā mea e makemake ai nā kānaka
ʻAʻole nā wāhine wale nō ka hoʻonāukiu i ka pilikua a me ka hoʻokūkū me ko lākou kino no ka mea e noʻonoʻo pono ana nā kāne.
Makemake nā kāne e nānā a maikaʻi. ʻO kā lākou pahuhopuʻaʻole ia e laʻahia e pili ana i ia mea, akā no ka haʻaheo i kekahi puʻupuʻu e hōʻike ana ma ke kapaʻaʻahu maikaʻi.
He aha ka hoʻomohalaʻana i kā lākou mau pahu hopu eʻike aiʻole i nāʻiʻo?
ʻO nā pū, nā kī a me ka pia
Hiki i nā lima ke nānā aku i ka maikaʻi akāʻaʻole ka mea e uhi ana i kēlā kapa. Makemake nā kānaka i ka inu pia. Hiki i ka Beer ke koho i nā meaʻona nui ma nā hāʻina pāʻani a iʻole e kū wale ana i ka laʻau. ʻO ka haʻahaʻaʻana i kekahi mauʻoihana'ē aʻe i ka wā e hoʻoulu ai i ke kai, he mea leʻaleʻa keʻano.
ʻO ka'ōpū o ka pia pākiki ka hāʻuleʻana o nā kānaka e ho'āʻo ana e loaʻa i kaʻeono paʻi pōkole a me ka hoʻonaʻauaoʻana i nā waihona nui o ka bera i ka momona o ka'ōpū. ʻO ka pilikia me ka waiʻona,ʻo ia ka nele o ka mana. Makemake nā kāne e hopu i ka manawa a hikiʻole iā lākou ke hoʻomaha i hoʻokahi wale beer.
ʻO ka inuʻana o ka mea inu ma hope o ka hana a ma ka hopena paha o ka nohoʻana i loko o kahi ola kino,ʻaʻole i loaʻa he kumu no ke kāʻei'ōpū. ʻO ka hoʻohālikeʻana,ʻo ka inuʻawaʻawa ka mea pepehi kanaka a hoʻomele i ka hoʻomau no ke kinetona (ka uluʻana o ke kino). Hoʻopauʻia ka momona momona .
E hopohopo pahaʻoe i ka hoʻolālāʻana a me ka hoʻoleiʻana i kēlā hue? ʻO ka nānā ponoʻana i kāu meaʻaiʻona e lilo i wahi nui e hoʻomaka ai. ʻO kaʻoihana noiʻiʻoiaʻiʻo e hōʻike ana i ka hōʻemiʻana a iʻole ka hōʻoleʻana i ka momona o ka momona a me ka maikaʻi o ka hoʻolālāʻana.
E aʻo hou e pili ana i ka hopena o ka waiʻona i kāu mau pahu ma ka heluheluʻana:ʻO ka waiʻona, ka pahuhopu hoʻoikaika no ka hoʻoikaika
Eʻai nui a hele i kahi Home
Pono nā mīkini i kahi palekana maikaʻi o ka meaʻai. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā macronutrients e hāʻawi iāʻoe i kekahi macro kino me kahi papa o ke ahi.
Hiki i nā kānaka ke hauʻoli e pili ana i ka loaʻaʻana o ka manaʻo e like me ka mea e pono ai lākou e hoʻopili i ka meaʻai no ka hoʻomaʻemaʻe. Hiki i nā kānaka ke hana nui i nā mea ola e hana ana no ka paʻakikī aʻaʻole hoʻokūkū hoʻokūkū . Hiki i kēia mau kānaka ke hoʻokuʻu i nā paona o ka mīmoa a me ka laiki keʻokeʻo akāʻaʻole kēia ka mea maʻamau. Hiki i nā kāne ke hana hewa i ka hahaiʻana i nā meaʻai hana kino i hanaʻia no ka kino. Hiki i nā mea hoʻolimalima hoʻolimalima paha ke hoʻohana nei i nā lāʻau lapaʻau e hoʻoikaika i ka hoʻokele.
Hele mai ia i ka calories. ʻO kaʻaiʻana i nā mea nui e hana ana i kahi kūpono kūpona maikaʻi . ʻO kēia kekahi mea e like me kā lākou haʻawina akā hiki iā ia ke nānā aku i kaʻoi aku o nā kaumaha.
ʻO kaʻaiʻana i ka nui pono o nā calories a me nā'āpana kūpono e pono ai no nā hopena. Hōʻoiaʻia kaʻaiʻana i nā meaʻai no nā maʻi kūpono i nā lālā,ʻo ia ka mea e mālama ai i nā meaola lean, nā huaʻaleʻa olakino, a me nā momona.
E aʻo hou e pili ana i kahi eʻai ai i ka pono no ke noiʻana i ka loaʻa kālā ma ka heluheluʻana: Eʻai anaʻoe no ka Muscle?
Lazy i ka Meaʻai
E Guys, ua haʻaleleʻoe i ka pūnana me ke kīʻole o nā pūkuniahi ma lalo o kou kāʻei. Ināʻoe e noho male wale nei, e pili ana i ka hoa e hoʻomākaukau i kāu mau meaʻai maikaʻi mai loko mai o ka nīnau.
Hāʻawi kēia i nā kānaka i ka pule pizza ma ke kelepona a iʻole ke kuhikuhiʻana no ka pulupili pūnaewele ma hope o ka hana. E kū mālie i laila no ka meaʻaeʻole kēia noʻoe. Hoʻohālikelikeʻia nā mea i hanaʻia i mea e loaʻa ai ka waiwai kaumaha aʻo ia ka mea e ho'āʻo nei e pale.
Loaʻa i ka hilinaʻi ma ka lumi kuke a halihali i ke kuleana no kaʻaiʻana iāʻoe. E hoʻomaka i ka kūʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi a koho aku i ke aha? Eʻai i nā mea. Eʻimi i kahi mau mea kuke ma ke kelepona, e nānā i ke kīʻai kai aiʻole eʻoluʻolu i koʻu makuahine e hōʻike iāʻoe i kekahi mau kumu hana kuke.
I ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e kuke noʻoe iho,ʻaʻole waleʻoe eʻike i ka hana akā e hauʻoli i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa. ʻO ka lanakila nui loa me ka loaʻaʻana o ke kino o ke kino ka mea e mālama ai i kāu mea e kau nei i kou mau maka. ʻO ke aʻoʻana i kaʻoihana kuke e lilo i kāu mea hana lima loa e hoʻoholo ai.
Eʻae i ka momona e like me kāu Nānā Hou
Hanaʻia nā lima aloha a me nā loli kāne e like me ka mea hou. ʻIke nā kānaka i kā lākou mau hoa e noho nei i loko o ke ola a me ka hoʻonuiʻana i nā pūhaka.
Ua paniʻia ka pāʻani e nānā maikaʻi i ka haʻaheo e pili ana i kahi liʻiliʻi o ke kalo ma waena o nā mele. Hiki ke hoʻololi ke ola e like me ka maleʻana a me ka hana kaumaha i nā kāne e hana i nā kumu e hoʻomaha ai i ka mālamaʻana i ko lākou kino.
ʻOiai nā wāhine e noʻonoʻo nei i ka hōʻailona media e ho'āʻo no ka liʻiliʻi, nui nā kānaka e hoʻokuʻu a lawe i kahi momona o nā momona e lilo i wahi o ka ulu. Loaʻa ka manaʻoʻaʻaʻole i ke olakinoʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokokoke loa i ka pae mua me ka loaʻaʻana o ke kino.
Pono e hoʻohuli i ka noʻonoʻoʻana i ka pono pono'ī a me ka hanaʻana i ka mea e lilo ai i lilo ai i ke kanaka o ke kino a makemakeʻoe. Inā ua maleʻoe, e haʻalele i kēlā me ka pono ole a hana i ka nānā ponoʻana i kahi huna no kāu wahine.
E hoʻopuni iāʻoe iho i nā kānaka i kūpono i ke kūlana maikaʻi e pili ana i ke olakino a me ka hoʻoikaika i ka waiwai. Hoʻomaka e hoʻohana i ka hua'ōlelo "e hoʻololi i kou manaʻo e hoʻololi i kou kino" a e hoʻomau i ka loaʻaʻana o kēlā ho'ākāka hoʻoikaika!