Nāʻike a me nā hana me Pat Guyton
Mahele 1. Hōʻokoʻa i ka Metena Franklin
ʻO ka Franklin Method he mea hana ia me nā kiʻi e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka māmā i ka neʻeʻana. Hoʻokumuʻia e ka hula, ka mea aʻo a me ka mea kākauʻo Eric Franklin, Ua kaulana ka Methodist Franklin ma'Europa a me ka loaʻaʻana o ka manawa ikaika maʻAmelika Hui PūʻIa.
No ka poʻe loea Pilates, ke hāʻawi nei ka Franklin Method i ka hana hana a me keʻano pilikino e hana me ka hoʻonohonohoʻana, nā kiʻi a me ka hoʻolālā e like me ka aʻoʻana o Pilates .
ʻO nāʻanuʻu kiʻi i nā kiʻi he mau ala nui no kaʻimiʻana i nāʻike a pau ma keʻano o ka lehulehu, me kaʻole e hoʻohana i nā hua'ōlelo he nui. Inā loaʻa iaʻu ka kiʻi kūpono, ua hoʻonohonoho maoli koʻu kino iā ia iho ma ka paneʻana i kēlā kiʻi aʻaʻole oʻu manaʻo e noʻonoʻo nui e pili ana i nāʻiʻo a me nā iwi a me kā lākou mau hiʻona pili. Akā,ʻo ka māmā maikaʻi e pili ana i nāʻike a me nā kiʻi mākou e hoʻohana nei, he mea ia e hiki ai ke hāʻawi i kahi kahua no ka hana nui, inā i Pilates paha a iʻole kekahi mea hana'ē aʻe paha.
Ma ke Keʻena Franklin, no ke kiʻi e pono ai, pono e hoʻokō i kekahi mau koho. Eia kekahi laʻana, pono e hana, pono ke olakino a pono e hoʻoikaika i ka hoʻohanaʻana. Heʻano pilikino ma kēiaʻano keʻano pono ka kiʻiʻana o ke kiʻi . ʻAʻoleʻo ia keʻano e pili pono i ka moa, iwi a me nā neʻe o ka neʻeʻana, akā pono e pili i ka hanaʻana o ke kūkulu kanaka a hoʻoholo i nā mea maikaʻi.
Pono pono ka kiʻi e kūpono i ka mea nāna e hoʻohana. ʻOiaiʻo nā kiʻi maʻamau e pono i ka lehulehu o nā poʻe,ʻaʻohe mea hoʻokahi i likeʻole.
Ua hoʻolālāʻo Eric Franklin i ka hana mai nā mea he nui a me nā mea nānā ma ka honua o ideokicsiology (ideo - kiʻi, kekinology - ka neʻe) a me keʻano o ke aʻoʻana no ka hoʻomohalaʻana i konaʻike no ke kūʻana a me ka piliʻana i ka hana.
ʻO ka mea āna i lawe mai ai,ʻo ia ka manaʻo o ka hoʻohālikelikeʻana he pāʻani ia o nā pale kaulike a me nā pale kaulike, a me ka huhū a me ka hoʻokaumahaʻana. ʻO kēia keʻanoʻokoʻa'ē aʻe ma mua o ke kiko "paʻa i nā'āpana o ke kino a paʻa iā lākou i ka nānāʻana i ka laina plumb line". ʻO ka hoʻohuiʻana i kēia ala hoʻokūkū e pili pono i ka hoʻohana ponoʻana i nā kiʻi ke kumu o ka Franklin Method. Ke komo nei ka puke Franklin i kēia mau manaʻo i ka hohonu. He waihona waiwai ia o kaʻike e pili ana i ka hanaʻana me nā kiʻi a me ka hoʻohālikeʻana i nā poʻe hoihoi i ka hana like Pilates.
Mahele 2. Ka Hanana Franklin ma ka Studio Pilates
E hāʻawi iā mākou i kaʻike maikaʻi aʻe i keʻano o ka unuhiʻana o Franklin Method i loko o ka lumi Pilates,ʻo Pat Guyton, he kumu aʻo Pilates, aʻekolu kūlana (ʻekolu mau mea)ʻo ke kumu aʻo Franklin i kono iaʻu i kāna lumi. I loko o kahi ha awina mini, hāʻawiʻo Pat i kekahi o nā kumu.
Me nā mea pono Pilates, pono pihaʻo Pat i nā haʻawina aʻo hauʻoli. He papa kiʻi mākou me nā peni kala. Loaʻa iā mākou nā pōpō a me nā kālepa o nāʻokoʻa a me nāʻano nui. He iwi ko mākou. Aia kahi'ōpū piha, kahi pelvis a me ka iwi maha. Hoʻomaka mākou i kā mākou hālāwai e kamaʻilio ana e pili ana i ke pelvis. Ināʻoe e lawe i nā papa hana kūikawā Franklin, e kapaʻia ka muaʻo "ke kaha pelvic."
E hoʻomanaʻo, makemake mākou i nā kiʻi e pili ana i kā mākou anatomi, no laila mākou e hoʻolālā i ka manawa e nānā i ke pelvis a me ke pelvic i ke kino. Ke huki neiʻo Pat i kahi'īlioʻulaʻula me kahi huelo wiliwī, a hele mākou mai ka mea hoʻopiʻi i ka heleʻana i kahi hele pololei - eʻike ana i ka mea i lilo i ka huelo, i kēia manawa, ka coccyx, a me keʻano o ka iʻa a me ka femur pono i kahi kūpono.
Ke nānā nei mākou i keʻano o ke pelvis a me kahi hoʻokomo o ka femur (ka iwi wāwae) ma ka pūwae. Akā, ua hoʻopiliʻo Pat i kahi mea hou iaʻu. Uaʻike au i nā hono o ke pelvis; ke nānā aku nei i ka hui i mua a me nā hui o ka sacroiliak i ka hope e nānāʻia i nā hui o ka'ākau.
Akā,ʻaʻole au iʻike i ka wā e kukuli ai i ko kāua mau wāwae e hāmama aʻe ko mākou mau iwi noho a paʻa ko mākou iwi āpau i ka wāwae. Ua manaʻo wau i ke kīʻaha pelvic iʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kēlā. Hoʻomaka wau eʻike i ka squishy.
Hoʻonui i koʻuʻike hou i kaʻikeʻana o ka pulupulu pelvic i koʻu neʻeʻana,ʻoiaiʻo Pat e lawe mai i kahi pōpōʻoʻoleʻa (e nānā i ka pakuhi,ʻaoʻao 1). ʻO ka manaʻo o ka kūpaʻa e hui pū i nā manaʻo o ka paakiki a me ka pololei. E pili ana i ka hopena o nā hanana i ka hoʻoikaikaʻana ma waena o ka hoʻonāukiuki a me ka haunaele. ʻO ia ka mea e hana nei me ke pelvis. Aia nāʻiʻo a me nā iwi, nā ligaments a me nā kolo, e pane pinepine ana i kekahi i kekahi me ka hula o nā pāpaʻi, ma ke pelvis.
ʻO ka'ōleka o ka'ōlohelohe koʻu kiʻi hou no ka ipu pelvic. Eia hou, ua hele mākou mai ke anatomi e hana i ke kiʻi. Pono wale wau e lawe i ke kiʻi me aʻu i loko o koʻu manaʻo e hana me kēia mau manaʻo. Ma keʻano heʻano o ka hanaʻana o kēia ma loko o ka lumi Pilates, ma hope o kā mākou papahanaʻo Pat e hana au me nā iwi maha e weheʻia i nā iwi o ka iwi a me ka iwi momona, e māmā i nā iwi o ka iwi o ka iwi, a laila lawe mākou i ka mea hoʻoponopono me ka hana hana . Me keʻano o kaʻu pelvis he hale i hoʻoikaikaʻia e nā hilinaʻi kūpaʻa,ʻike wau i kahi āpau hou i loko o kaʻu pelvis e hoʻokuʻu i waho aʻoi aku ka mobility i loko o koʻu mau'ūhā e komo i loko.
Eia kekahi hiʻohiʻi'ē aʻe o ka hanaʻana me ke kiʻi ma kahi ala Franklin Method: Ke hoʻomaka nei mākou i kahi hoʻolālā i ka poʻohiwi māmā me kekahi o nā hana poʻohiwi mua i maʻa mauʻia ma waho: e hoʻoluli i nā poʻohiwi a hoʻokuʻu iā lākou. Peneiʻo ia e hōʻike i ke kiʻi e hoʻopaʻaʻia wau i nā palili ma ka piko o kēlā poʻohiwi kēia poʻohiwi. Hoʻolālā nā pāpale e hoʻokiʻekiʻe i koʻu mau poʻohiwi a hōʻole e waiho i lalo. E maʻalahi a maʻalahi kaʻoihana. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia manawa.
Akā, keʻimi nei mākou i kahi kūʻokoʻa o ka holoʻana i koʻu mau poʻohiwi. E hāʻawi mai anaʻo Pat i kahi koho iaʻu: e aho paha wau e lana ana koʻu mau poʻohiwi i koʻu kua i loko o kaʻaila mahana a me ka balaka mahana? He nīnau nui. Nāna e hoʻohālike i ke kiʻi a me ka hōʻoiaʻiʻo i koʻuʻaeʻana iā ia. Hele wau no ka makaleka. I kēia manawa ke hāpai nei wau i koʻu poʻohiwi me ka maikaʻi loa. Lele lākou me ka manaʻo nui loa a me ko lākou ihoʻana i lalo, e hoʻokuʻu iho i lalo i koʻu manaʻo hope e like me ka hiki iā lākou ke hele. Loaʻa iaʻu ka hoʻolimalimaʻole me ka noʻonoʻoʻole i koʻu mīkini pale leʻa, koʻu mau mea e hana ai i ka mea i hanaʻoleʻia -ʻo ia ka lolo e piha i nā mea aʻu e ponoʻole ai i mea e holo ai. E like me ka'ōlelo a Pat, "Ua ho'āʻo pinepine mākou e aʻo ma o kekahi o ka lolo e holoʻole." ʻOiaiʻo kahi kiʻi,ʻo ka mea paha i'āponoʻia no ka mea kūʻai, hoʻoikaika i ke kino a me ka manaʻo ma keʻano holoʻokoʻa.
Ma hope aku, lawe mākou i kuʻu kiʻi kalakeke i nā Pilates reformer . Ke pāʻani nei mākou me kahi hana i kapaʻia i luna,ʻo ia ka mea e hana i ka ho'āʻo nui e hāpai i nā poʻohiwi ma mua o ke hāpaiʻana i ke kino ma o nā poʻohiwi. ʻO ka mea e pono ai ka holoʻana ma ke kāʻei a me nā mea kaua. Ke hoʻopuka nei wau i kahi mau pale ma luna a ma lalo a'ōlelo maiʻo Pat: "Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kou poʻohiwi i lalo i kou kua i loko o ka balaka mahana." "Inā makemakeʻoe", e like me, he koho wau a ua konoʻia wau e kāpae i koʻu hopena. Makemake wau. Ke hoʻomanaʻo nei wau i koʻu maʻakala maʻamala, aʻo ka holo a pau e hele i kahi'ākea. Noho mau koʻu poʻohiwi i koʻu heleʻana ma luna o kuʻu kāohi lima i kahiʻoi aku. Hiki ke maʻalahi me ia -ʻaʻohe iwi,ʻaʻoheʻiʻo,ʻaʻohe "e hoʻokuʻu i ko poʻohiwi."
Mālama wikiwiki kēia i keʻano o ka laweʻana o Franklin Method i kahi holomua, akā hoʻohanaʻia nā kiʻi me ke kino i ka noho mālie a me ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole pono e hoʻoikaika i nā kiʻi. Hiki i kekahi ke noʻonoʻo i ka makani hau e lele i loko o ke kino no kahi hauʻoli i ka lā wela. Hiki i kekahi ke noʻonoʻo i nā maka'ī o kahi kanaka e hoʻomaha. Hiki i kekahi ke noʻonoʻo i ka hauʻoli o nā'ōnaeho e like me ka mea i hala iho nei i ka wā iʻoki wau i koʻu manamana lima. Hiki i kekahi ke noʻonoʻo i ka hula a iʻole ka pāʻani.
Hoʻokahi like ka manaʻo:ʻO ke kiʻi, inā kūpono ia i ke kiʻi, hiki i ka kino ke hoʻonohonoho iā ia iho no ka hoʻokōʻana i nāʻano o ke kiʻi me ka noʻonoʻoʻole e ho'āʻo ana e hoʻokau. Hoʻonui pinepineʻia ka hoʻonohonoho kūpaʻa no kēiaʻanoʻano kiʻi kiʻi.
ʻO ke alanui Franklin uaʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka mea i hiki iaʻu ke hoʻopā aku maʻaneʻi. Akā, ke manaolana nei au ua hoʻopiliʻia kēia hoʻolaha iki i kou mana i ka mana o nā kiʻi i loko o kahi hoʻolālā olakino, a ma kaʻike paha i keʻano Franklin Method. No kaʻikeʻana i keʻano e pili ana i ke ala, ua hoʻolako pihaʻia nā puke a Franklin a ua aʻoʻia nā papa hoʻokipa a me nā aʻo kumu. Eʻike i Franklin-Method.com
Mahalo nui iā Pat Guyton no ka hāʻawiʻana iaʻu i kahi hōʻailonaʻike e pili ana i ke Keʻena Franklin e pili ana i nā Pilates i mea e hiki ai iaʻu ke kaʻana aku iāʻoe mai kēlā hiʻohiʻona. Ua aʻoʻo Pat i nā Pilates a me keʻano Franklin ma ka US a ma waho. ʻO kāna Pilates Studio,ʻo Pat Guy Pilates, aia ma Boulder, Colorado.
Hōʻike
Ua kūʻokoʻa kaʻenehana E-Commerce mai nā mea hoʻopuka hoʻopuka a hiki iā mākou ke loaʻa ka uku i pili i kāu kūʻaiʻana i nā huahana ma o nā loulou ma kēiaʻaoʻao.