Loaʻa i nā hopena kūpono me kēia mau hana hoʻoikaika
He mea nui ka hoʻonāukiuki a me nā mākau hoʻonaʻauao o ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi i ka holomua. ʻO ka nui o ka mea iʻike i keʻano o ka mea iʻikeʻoleʻia no ka miliona miliona o nā mea make, nā mea hana, a me nā kumuhana kaumaha e ho'āʻo ana e komo i keʻano no ka olakino a me ka maikaʻi. Ua haʻi maikaʻiʻiaʻo Yogi Berra,ʻo ia ka mea hoʻokani pilahili a me ka mana o ka 'oihana pīhili, "He 90% ka manaʻo o ka Baseball.
ʻO ka hapa'ē aʻe, he kino. "
Pehea e loaʻa ai iāʻoe a noʻonoʻo i ka nalowale o ke kaumaha, kūkulu i ka muscle a loaʻa pono?
ʻO ke kumu hoʻololi no ka maikaʻi
ʻO nā mākauʻano lua e pono ai e kūkulu i kahi kino kūpono, olakino a maikaʻi e:
- Heʻike kūpono aʻike paha i ka'ōlelo kūpono i ka meaʻai a me ka hoʻolālā kino a me ka hoʻolālā i nā kumuhana, a,
- Ke kumu e hoʻokomo ai i kēlāʻike
ʻO ka mālamaʻana i ke kaʻina hana hoʻololi ka mea huna i ka holomua. Ponoʻoe eʻike pehea e hoʻololi ai i ka hana mai ka hana āu e hana ai i kēia manawa me ka huaʻole aʻaʻole ka mea āu e makemake ai, i ke ala e ola ai ka mea e hāʻawi iāʻoe i ke olakino, olakino a me ke kino āu e makemake nei iāʻoe.
Hiki i kekahi poʻe ke maʻalahi ka nānāʻana i nā pahuhopu a me ka hoʻohuliʻana i mua a hiki i ka loaʻaʻana o nā mea a lākou i hoʻomaka ai e hana: E kākau i kahi puke, eʻae i ka kaumaha, e kūkulu i kahiʻoihana maikaʻi. Hiki ke hoʻololiʻia nā pahuhopu, akā he mau mea likeʻole ka poʻe holomua. ʻO ka mea mua, maopopo lākou i ka holomuaʻana, ponoʻoe i kahi kumumanaʻo maikaʻi a me nā mea i hiki ke loaʻa i nā pae ma ke ala.
ʻO ka lua,ʻoluʻolu lākou eʻike i kaʻike a me ka pilina o keʻano o ka hopena i ka nānā a me ka noʻonoʻo iā lākou. Mālama kēia i nā akamai o ka hoʻonohonohoʻana, ka hoʻomanawanui, ka nānāʻana, ka hoʻoholo a me ka hoʻokele - a me kekahi mau manaʻo.
He maikaʻi kēlā no nā mea liʻiliʻi eʻike i kaʻikeʻole i keʻano o kēia mau mea a pau ma ka wā'ōpiopio.
Loaʻa nā mea kiʻekiʻe loa ma nāʻano āpau he "hānau," akā, ua hanaʻia kekahi kekahi. Hiki ke aʻo i keʻano e hoʻokō ai i kēia mau mākaukau ma ka hoʻomaopopoʻana i nā kumuhana o ka loli o ka halihali.
ʻO ka paeʻelima i hoʻololi i ka Behavioral Change
Hoʻomaopopo nā kānaka hoʻonaʻauao i 5 mau hanana o ka loli. E ho'āʻo e hoʻololi i kēia manaʻo i kou ola, keʻoleʻoe i makemake e hana i nā loli maikaʻi i kou ola akāʻaʻole hiki ke hoʻokō. A e pili pū ana ia me mākou a pau.
- Nānā mua: Ma kēia hoʻomakaʻana o ka wā,ʻaʻoleʻike kekahi kanaka i ka pono e hoʻololi i ka hana. ʻAʻole maopopo kēia ma muli o ke heluheluʻana i kēiaʻatikala e hōʻike ana i kou makemake no ka liʻiliʻi e hiki ke hoʻololi i kāuʻano.
- Kaʻikepili: Ma kēia kaʻinaʻelua, e noʻonoʻo ana kekahi kanaka i nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka loli. ʻO kēia ka manawa i loaʻa ai ka poʻe heluhelu i kēiaʻatikala iā lākou iho.
- Hoʻomākaukau: I ka hikiʻana o nā "mea kūʻai" i kēia wā, hana lākou i keʻano o ka hoʻomākaukauʻana i nā kumumanaʻo no ka loli. E like me ka mea i hōʻikeʻia ma kēiaʻatikala, he mea nui ka hoʻolālā a me ka hoʻomākaukauʻana i ka loaʻaʻana o nā pahuhopu
- Ka Hana: ʻO kēia ke kahua e hoʻonoho pono neiʻoe i kāu palapala. ʻO ka hopena, ua loli a loli paha kāuʻano e hiki ai ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu.
- Hoʻomaopopo: ʻO kēia keʻano koʻikoʻi kahi e hoʻoholo ai e hoʻomau i keʻano hou a iʻole e hoʻi hou i ka hana i hana muaʻia. He nui ka poʻe e hoʻomaopopo i kēia i ke kahua kahi e hewa ai. Ua nui ka ikaika i loaʻa iāʻoe e hōʻea i kēia wahi akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomau. Ponoʻoe i kahi hoʻolālā maʻamau no kēia pilikia.
"Ke Kiʻi Kūlohelohe" mālama iāʻoe ma ke alanui
Ke kapa nei nā kāpena psychothepes i kēia "cognitive therapy" a iʻole ka "emotive therapy."ʻO ia hoʻi ka hoʻouluʻana i kahi kumu kū'ē a iʻole ka hihia i kou poʻo no ke kumu e hana aiʻoe aiʻole e noʻonoʻo pono. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻokau i nā hana āu eʻike ai he mea hōʻino a hoʻokūkū paha.
Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hōʻalo i ka manaʻo i maʻaʻoleʻoe i ka manawa āpauʻole, aʻaʻoleʻoe e loaʻa i ke kino maikaʻi, kino. ʻO ka hōʻehaʻana i kēiaʻike me nā manaʻo maikaʻi e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika e hoʻololi. I ka wā e hiki ai i ka papa mālama, ponoʻoe i nā mea hana e like me kēia e kōkua iāʻoe e kūkulu i kahiʻano o ka nohona a me ka nohoʻana e hoʻonui i ka paʻa i kāu ala hou.
ʻEhiku mau hana e hoʻowalewale iāʻoe no ka hoʻonaʻauao kaumaha
Eia nā hanaʻehiku e hoʻoholo i ka wā e ho'āʻo neiʻoe e hoʻokomo a kūkulu i nā kūʻokoʻa o ke ola holoʻokoʻa no ka olakino a me ka maikaʻi. Hoʻohālikeʻia nā hiʻohiʻona o kēlā me kēia. ʻOiai paha he mea kūponoʻole kekahi o kēia mau mea iāʻoe, he mau hōʻailona lākou no nāʻano hoʻololi a me nā hana e makemakeʻoe e noʻonoʻo. E noʻonoʻo i kekahi o kou pono pono'ī.
1. E hoʻolālā e hoʻokō i kāu mau pahuhopu
- E noʻonoʻo i ka olakino a me ka hoʻoikaika i ka papahana o ka nohoʻana. E hele aku i kēlā me keʻano likeʻole e kūʻai ai i hale, kaʻa, kahi malihini a me kekahiʻoihana nui'ē aʻe: E hana i mea e pono ai.
- E hoʻolālā, hoʻolālā, hoʻolālā E hoʻohana i nā diaries, nā lālā, a me nā puke moʻolelo e hoʻopaʻa i nā hana, koho i nā pahu, a me ke kuamo.
- Hoʻohui i nā kiʻi, nā memo i kāu iho, nā'ōlelo hoʻonāukiuki, a me nā mele - kekahi mea e mālama iāʻoe.
- Mai hōʻalo. E hoʻopaʻa i nā pahuhopu āu eʻike ai i ka hiki. Inā makemakeʻoe i kiʻekiʻe loa, hōʻeha ka hopena e hōʻemi iāʻoe. ʻElua mau paona heʻehiku o ka pohō nui ka hopena i hiki ke loaʻa i nā poʻe he nui. ʻElima paha paona.
2. Hoʻoponopono i nā Uihana Hana
- E kūʻai i nā meaʻai mai kaʻike.
- Mai mālama i nā hūnā.
- E ho'ēmi i nā meaʻai a me kaʻai.
- Mai'āpono i nā meaʻai i hāʻawiʻia e nā poʻe'ē aʻe.
- Mai haʻalele i ka holoiʻana i nā kīʻaha ma ka papa.
- E hoʻohana i nāʻano liʻiliʻi liʻiliʻi.
- Ke kūʻai me kahi papa inoa. ʻO ia alaʻaʻoleʻoe e kūʻai pono i ka meaʻaiʻole.
3. Hoʻoponopono i ka Iʻa Ana
- E hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ka'ūʻana.
- Eʻai mālie. E kau i kāu'ōpili ma hope o kēlā me kēia waha.
- Mai nānā i ke kelepili i kaʻai a me ka paʻiʻana paha.
- E hoʻolālā i kaʻai a me ka wāʻai a me ka pili iā lākou.
- E kau i nā mea hoʻohanohano aiʻole nā mea kikowaena ma kāu pīkoi me nā manaʻo hoʻonāuki e hikiʻole iāʻoe ke wehe i kēlā puka puka.
4. Ka Hoʻonuiʻana i ka Hoʻonuiʻana a me ka Loaʻa
- E noi i ke kōkua a me ka hoʻoikaikaʻana mai kaʻohana a me nā hoaaloha. ʻO ka hoʻomaikaʻi a me ka ukuʻana mai nā poʻe e kokoke ana iāʻoe, he mea hoʻonāukiuki ka naʻau no ka holomua.
- E hoʻolālā i nā uku no ka loaʻaʻana o nā pono a me nā pahuhopu e like me ka hele i kahi kiʻiʻoniʻoni a iʻole e kūʻai i kahi lole hou.
- E mālama i ka ukuʻai. ʻO nāʻai olakino e like me ka hua punahele a iʻole kaʻaila kalo-loloa paha he maikaʻi, akā,ʻaʻoleʻoe e hana i keʻano o kaʻaiʻana i nā mea i pāpāʻia e uku ai a hōʻoluʻolu paha.
- Hoʻopaʻa i nā pahuhopu e hiki ai ke hoʻokōʻia, akā e hōʻolahi lākou i ko lākou hōʻoiaʻana iāʻoe a hoʻokumu i kahi kūlana o ka hopena i ka hopena.
5. E hoʻomaka i ka hoʻolālāʻana
- E hoʻomaka i ka diary a iʻole ka log.
- Eʻai pū i kaʻai, nā meaʻai, nā wahi a me nā kānaka i kaʻaina.
- Ke hōʻike i kāu hana a me kou manaʻo i hanaʻia.
- E hōʻuluʻulu i nā manaʻo o kēlā me kēia lā no ka holomua a me ka holomua.
- E hoʻohana i ka diary e hōʻike i nā pilikia.
- Hoʻopaʻa i nā pahuhopu hiki i ka hopena
- E aʻo i nā meaʻai kūpono a me ka ikaika no nā meaʻai.
6. Hoʻonui i kaʻoihana kino a me ka hoʻomehana
- Eʻike i nā hana pāʻaniʻole a pehea e hoʻonui ai.
- E neʻe hou: E hana i nā alapiʻi, e hana i nāʻoihana hale, e noho liʻiliʻi, e mālama i kāu māla.
- E ho ohana i ka pedometer e hoʻopaʻa i ka nui o kou hele. 'Ekuhi no 10,000 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā.
- E hoʻomaka me ka papahana hoʻolālā papahana iʻole e hoʻonāwaliwali. Inā he houʻoe i ka hoʻonaʻauao kaumaha a iʻole kekahi hana, e hoʻokuʻu i kāu kauka. ʻO keʻano o kāu papahana hoʻolālā e pili ana i kou olakino a me nā kūlana olawai e kū nei.
- Hoʻopaʻa i nā pahuhopu hiki i ka hopena
- E aʻo i ka ikehu e like me nā haʻawina hoʻolālā.
- E hoʻomau i kahi diary a log paha.
7. E hoʻohana i ka manaʻo a me nā mea hana hoʻokele
- E hōʻoki i ka hoʻonohonohoʻana i nā pahuhopu iʻoi aku ma mua o kou hiki.
- E noho ma luna o nā holomua,ʻaʻole i nā manaʻo i hāʻule.
- E noʻonoʻo i nā manaʻo maikaʻiʻole i nā manaʻo a me nā manaʻo maikaʻi.
- E hoʻohana i ka meaʻai a me ka hana wikiō a iʻole ka puke moʻolelo pilikino e hoʻopuka i ka hoʻoikaika maikaʻi, e hoʻopaʻa i nā hopena a hoʻoholo i nā pahu.
Hoʻomākaukau Hoʻomākaukau no ka Hoʻopaʻaʻana i ka Poʻe
Loaʻa i ke kino e makemake neiʻaʻoleʻoe i ka holo wale i loko o ka papaʻai a me ka hoʻolālā. Ponoʻoe e nānā pono i kāu kūlana o kēia manawa. E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a me ka palena manawa no ka holomua. Hiki i kekahi mea lawelawe ke kōkua ke kōkua iāʻoe e hana i kēia inā pono. Ināʻaʻoleʻoe i kahi kūpono e hoʻohana ai i ka mea nānaʻoe e aʻo, e heluhelu i nāʻike hoʻomaka i kāuʻike e like me kāu e hiki ai a ke noi aku i nā hoaalohaʻike. ʻO ka hoʻokomoʻana i kahi papahana olakino a me ka hoʻoikaikaʻana me kahi hoʻolālā hana e hoʻonui ai i kou kūlana o ka holomua.
> Kālā:
> Cockburn J. Hoʻoponopono i nāʻike i ka hana: hiki ke loli ke kākoʻo ?. MJA Vol 180, S67, 15 Malaki 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bos. ʻO kahi 'papa o ka hoʻololi'ʻana e hiki i ke kōkuaʻana i nā mea maʻi e hoʻololi i ka halihali. Kauka Lapaau . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. He aha keʻano o ka lāʻau hoʻokele? ʻO kahiʻanoʻano pōkole o ke kaʻina hana o ka halihali. Am J Kokua Nutr l985; 4l: 821-823.