ʻO ka puhiʻana i ka mīkini'olokalo me ka pehea e hoʻonui ai
ʻO kāu pākuʻu mīkini paʻakikī (BMR) ka palena liʻiliʻi o ka ikehu e pono ai e mālama i nāʻoihana koʻikoʻi e like me ka hanuʻana, kaʻeliʻana, a me ka holoʻana -ʻo nāʻoihana kino a pau eʻoi aʻe ma waho o kou mana.
ʻO kāu BMR he helu hoʻokahi wale nō āu eʻike ai inā e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻO ka liloʻana o ke kaumaha e pili ana i nā calories-nā mea āu e puhi ai a me nā mea āu eʻai ai.
ʻO nā calories āu e puhi ai i ka lā hoʻokahi,ʻo ia ka helu o ka hoʻolālā hoʻokele o ka lā (TDEE). ʻO kāu BMR kahi mea hoʻokahi, akāʻo nā kumu'ē aʻe kekahi me kahi hana pāʻole, hoʻolālā, a me ka hoʻopauʻana i ka oxygen.
E ana i kāu BMR
Loaʻa ka nui o nā kumuhana ma laila no ka heluʻana i kāu BMR, a, e like me ka manawa mau, hiki ke hoʻohanaʻoe i ka heluhelu helu pūnaewele e hana i ka hana noʻoe. Eia nō naʻe, aia kekahi maʻamau maʻamau e hoʻohanaʻia e nā poʻe akamai e hoʻonui i ka BMR, no laila, e wehe i kāu calculator aeʻike i nā mea e hiki iāʻoe ke piʻi.
ʻO Revised Harris-Benedict Formula
Heʻokoʻa ka papahana BMR no nā kāne a me nā wahine, a ua hoʻoponopono houʻia mai ka wā i hana muaʻia ai. ʻO kēia nā hōʻailona BMR Harris-Benedict i hoʻopaʻa houʻia:
- Ka wahine: (88.4 + 13.4 x ke kaumaha ma kilokika) + (4.8 x ke kiʻekiʻe ma kenimika) - (5.68 x makahiki)
- Nānā: (447.6 + 9.25 x ke kaumaha i kilokika) + (3.10 x ke kiʻekiʻe i hoʻokahi kenimika) - (4.33 x makahiki)
Ke hoʻohana neiʻoe i kēia mauʻano hoʻopihapiha,ʻo kāu kaumaha i kilokilo aʻo kou kiʻekiʻe ma ke kenimika a ponoʻoe e hana i ka hoʻohuliʻana inā hoʻohana mauʻoe i paona a me inkī.
Eia kekahi lāʻana he kāne 42 makahiki he 5 kapuaʻi 8 iniha (173 mau kenimika) ke kiʻekiʻe aʻewalu paona (91 kilokiki) e hoʻohana i kēia mau helu ma ka hoohalike:
(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 x 173) - (5.68 x 42) = 1900 mau calories i puhiʻia i kēlā me kēia lā e mālama pono i ke kino.
RMR vs. BMR
ʻO ka nui o ka hāmeʻa me ke kūmole (RMR) a me ka uku o ka metabolic basalʻelua mauʻano likeʻole.
Hoʻohana pinepineʻia kēia mau mea no kekahi mau kumu'ē aʻe, akā i loko o ka honua no ka pono, iʻoleʻoe e ana i ke anaʻana i kahi papa hana,ʻo ka BMR uaʻoi aku ka pololei. Ua anaʻia i loko o kahi lumi pōuliuli ma hope o kou alaʻana mai ka horaʻewalu o ka moe a me 12 mau manawa o ka hoʻokēʻaiʻana e hōʻoiaʻole i kāu'ōnaehana hoʻopunipuni. He maʻa paʻakikī kēia,ʻo ia ke kumu iʻike aiʻoe iā BMR,ʻo ia paha ka manaʻoʻo RMR,ʻo ka mea nui loa ia.
Nā mea e hoʻoulu ai i kāu BMR
Aia kekahi mau mea e hoʻopilikia ai i ka BMR no ka manawa pokole, e like me kaʻaiʻana i nā mea aila a me ka heleʻana i loko o ke anuanu maʻamau, akā he mau mea wale nō e hiki ke hoʻopō i kāu BMR no ka wā lōʻihi.
- Kahiki : ʻO ka'ōleloʻinoʻo ka hoʻonui loaʻana o ka BMR i kou mau makahiki,ʻo ia hoʻi ka manaʻo o ka nui o nā kānaka e hoʻololi i kā lākou meaʻai ke nui aʻe lākou e pale i ka waiwai waiwai.
- Hana kāne: Inā e hele anaʻoe i loko o ia mea a iʻole e hele i loko o laila, uaʻike muaʻoe i ka holoʻana o ka BMR i loko o kēia manawa,ʻo ia hoʻi ke puhiʻia nei he mau calo.
- Ka Papahana Uila :ʻO ke kūkuluʻana i kaʻiʻo he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu BMR no ka wā lōʻihi.
- Hoʻomākaukau Kūlohelohe kiʻekiʻe :ʻO kēiaʻano o ka hoʻolālā e like me ka loiloi kaumaha no ka hoʻonuiʻana i kāu BMR.
Nā kumuhana:
> MP. ʻO ka heluʻana o ka Metabolic:ʻO ke ala maikaʻi loa e kau ai-A hoʻonuiʻia, nui. KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/.
> Strasser B, Schobersberger W. Evidence no ka hoʻouka kauaʻana e like me keʻano o ke kaukōʻiaʻana i kaʻeleʻele. Ka Nupepa o kaʻOi . 2011; 2011: 482564.