ʻO kahi mea nui o ka pohō kaumaha o ka mālamaʻana i kāu mau holomua a me ka nānāʻana i nā mea e like me kou kaumaha, nā ana a me ke kino i kēlā me kēia manawa. Ke nānā nei i kēia mau mea mai kēlā manawa kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻomau iāʻoe ma kāu pāʻani a hōʻike iāʻoe inā e haʻalele anaʻoe i kāu mau hana olakino.
Loaʻa iāʻoe ka nui o kou manawa e makemake ai e lawe i kēia mau ana.
Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo iāʻoe iho i ka wiki (ʻoiai he nui nā kānaka e hana i kēlā me kēia lā) a ke ana i nā ana i nā hebedoma 4 e nānā i kāu holomua.
Lā : __________________
Kaona : ________________
Nākoʻo kino : ________________
Hoʻololi o ka Heart Heart : ________
Wahi Huli Circumtern :
Waimana: __________________
Hips: __________________
Kele: __________________
ʻAʻo: __________________
Nā Mana: __________________
Pōʻino: __________________
ʻAla: ________________
Nā'Āpana Kino
He nui nāʻano e loaʻa ai kou kino, kekahi mauʻoi aʻe ma mua o nā mea'ē aʻe. ʻO ka mea maʻalahi ka hoʻohanaʻana i ka helu loiloi kino ,ʻoiai he mea kaulike. Hiki iāʻoe ke hōʻoia i kou kino i ho'āʻoʻia e kahi mea hoʻolako pono'ī ma ka hale haulale aiʻole ma kekahi mau kula.
ʻO ka helu o ka Heart Relax
Hōʻike ka puʻuwai i ka paʻakikī o kou puʻuwai i ka hoʻoikaikaʻana a me ka mālamaʻana i ka nui o kou puʻuwai manawahi (RHR) ma mua o ka manawa e hiki ke kōkua iāʻoe eʻike i kou loaʻa ka maikaʻi ma ka haʻahaʻa a me ka lalo.
Noho maʻamau ka RHR ma waena o 50 a 100 mau pahu i kēlā me kēia minuke. ʻO ka poʻe'aleʻa a me nā mea hana maʻamau e loaʻa pinepine ka RHR iho ma ka hoʻolālā kiʻekiʻe o ka poʻe e noho ana. ʻO kāu pahuhopu ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kāu RHR.
E ho'āʻoʻoe e ana i kou naʻau i ka mea mua i ke kakahiaka ma mua o kou hanaʻana me nā mea'ē aʻe a piʻi aʻe ka naʻau.
E helu pono i ka nui o kou puʻuwai i hoʻokahi minute. Inā hikiʻole iāʻoe ke ana i ka mea mua i ke kakahiaka, e hoʻomaopopo ponoʻoe e ana iā ia ma hope o kou hoʻomahaʻana (ma kahi o 4 mau hola mai ka hoʻoholo aiʻole kahi hanaʻoi aku) aʻelua hola ma hope o kaʻaiʻana. Hiki ke kōkua iāʻoe ke hoʻomoe i 30 mau minuke ma mua o kou laweʻana i ke ana. Ma ke kūpono, makemakeʻoe e lawe i kāu RHR no 5 mau lā e kau ka awelika.
Pehea e lawe ai i nā mea'eneke
Waimana: E kau i kou pūhaka me ka hoʻopaʻaʻole i ka tape ma kahi paʻa (a iʻoleʻole). Ma keʻano he alakaʻi alakaʻi,ʻo kou pūhaka kaʻaoʻao liʻiliʻi o kāu pahu aiʻole e like paha o 1 iniha ma luna o kāu pēpū.
Hips: E ana i nāʻokoʻa a puni ka piha o kāu piko me kou mau kuʻekuʻe wāwae.
Pōʻalima: E kau i nā'ūhā mua, ma lalo o kahi e hoʻokomoʻia ai nā'ōpū i ka'ūhā hope.
Ka pahu: E ana a puni ka hapa o ka umauma
No kāu Kaumaha
ʻO kekahi mau mea e pili ana i kou kaumaha. Uaʻikeʻoe i nā mea kaulike e kau i nā mea a pau-kou mau iwi, nāʻiʻo, nā'ōpili, nā mea a pau āu iʻai ai ai inu ai paha, a pēlā aku.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ināʻoe e hāpai ana i nā mea kaupaona, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka maʻi i kou kino i ka liloʻana o ka momona, kahi meaʻaʻole i hōʻike mauʻia i ka pālākiō.
Pono ka mālama ponoʻana i kāu kaumaha no ka hōʻoiaʻaʻoleʻoe e hele i ke ala kūpono (ie, loaʻa ka kaumaha), akāʻaʻole paha e hoʻohālikelike i nā loli a pau i loko o kou kino.
Mai hoʻonāwaliwali ināʻaʻole e hoʻololi ke kaulike i kaʻaoʻao āu e manaʻo ai he pono ia. E hoʻonui hou aʻe i kāu hana a me kāu mau ana.
E kńkau a kŘkau i nń mńka hou i nń 4 a pau. E ho'āʻo e hōʻole i ke anaʻana i kēlā me kēia lā e like me nā loli liʻiliʻi e hōʻikeʻole i luna ma ka ana ana. Ke loli nei kou kino ināʻaʻoleʻoe eʻike.