Ke noʻonoʻo nā kānaka e pili ana i nā hana e lilo i ka kaumaha, e noʻonoʻo pinepine lākou e pili ana i nā manawa o ka cardio ma ke keʻena hauʻoli. Akā, ua maʻalahi nā hana hale e hiki iāʻoe ke hana i loko o ka hoʻomaha o kou lumi hoʻomaha e hiki ai ke hoʻopaʻa i kou kino.
Ke hoʻomau nei kēlā me kēia mau hana ma kahi o ka home i ka ikaika aʻo. ʻO ke kūkuluʻana i ka māmā ma o ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonaʻauao e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i kāu kūkomo.
Aʻo kou mau mākia ikaika e kōkua i ke kino aʻoi aku ka maikaʻi. No laila, e kau i nā lole nani a hoʻomaka i kekahi o kēia mau hana maʻalahi i kēia mau lā.
Hoʻoponopono Home Maʻaole # 1
Ma kēia hōʻailona pumehana e hana i nā wāwae lima a me ka abs, e aʻo aiʻoe pehea e hana ai i nāʻiʻo nui me nāʻoihana kaumaha o ke kino. ʻAʻole ponoʻoe i nā lako kūikawā no ka hoʻopauʻana i kēiaʻoihana. Hiki iāʻoe ke hana i nā papahana i hoʻokahi hālāwai lōʻihi, eʻokiʻoki i ka lā a iʻole e hoʻonui iā lākou a hiki i ka hopena o kahi hana maʻalahi e hele ai e puhi i nā calorie .
- Push-Up. Pono ka puka kūpono ke hanaʻoe i kahi pahū . E hoʻomaka me ka hoʻololi paleʻana i hiki iāʻoe ke hoʻopau me keʻano maikaʻi. Holomua i ka papa aʻe i ka wā e hiki ai iāʻoe ke hana i nā hua'ōlelo he 10 me keʻano maikaʻi.
- ʻO Lunge. E hoʻomaka i ka hanaʻana i nā kaumāmā hou . E hoʻohana i ka pā a i kahi noho no ke kaulike inā pono. Ke hiki iāʻoe ke hana i nā lunani he 10 ma kēlā me kēia wāwae me ke kākoʻoʻole, e ho'āʻo i ka mua āpau a iʻole kekahi loli hou .
- Hoʻokomo. Ke hana nei ka papa i nā mākia nui ma kou kino haʻahaʻa a kōkua iā ia e hana i kahi kēna sexy. E hōʻoiaʻiʻoʻoe e hana i kahi'āpana me kou mau wāwae ma kahi liʻiliʻi o ka wēlau o kahi kaʻa. Hiki i lalo kou poho me he mea lā e noho anaʻoe i kahi noho. E hoʻolālā iʻelua papa o nā'āpana heʻumi.
- ʻO Plank. ʻO ka hoʻolālā papahele e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū a me nāʻiʻo e kākoʻo i kou kua a hoʻonui i ke kūlana maikaʻi. E hoʻomaka i ka mālamaʻana i ka hoʻonohonoho kahua no 15 maukona. I koʻoe ikaika, holomua i 30 kekona a me ka halaʻana o 90 kekona.
Hoʻoponopono Home Maʻaole # 2
Hiki ke hoʻohuiʻia kēia mau haʻawina i nā haʻawina kaulike ma luna. Makemakeʻoe i kahi set of dumbbells e hoʻopau ai i kēia hui waena. Hāpai ka haʻawina i ka hanaʻana i nā lean, lima ikaika a hoʻomau i ke kūkuluʻana i ka ikaika o ke kino.
- ʻO Biceps curl. Kū kū me ka wāwae ka lōʻihi o ka pale i hoʻokahi me hoʻokahi pahu i kēlā me kēia lima. E hoʻomau i ke kūlana maikaʻi e like me kou hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā kaulike ma ke kulouʻana ma ka kuʻe. E hoʻolālā iʻelua papa helu hou. E hoʻonui i ka nui o ke kaumaha ke hoʻopauʻoe i nā pūʻulu a me ka lawa o ka ikaika e hana hou.
- Ke piʻi nui. E kū me kahi pūʻulu ma kēlā lima kēia lima. Pono nā lāʻau i ke alo, i ka waenakonu o ke kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i luna i ka kiʻekiʻe a haʻahaʻa haʻahaʻa. E hoʻolālā iʻelua papa helu hou.
- Hoʻopiʻi i nā kickbacks. E hoʻohana i kahi noho e komo i kahi kūlana kūpono pono e hana i nā kīkiʻi triceps . E hōʻoia i kou hoʻonui pinepineʻana i nā lima a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai me ka mana. E hoʻopiha iʻelua mau setena o nā hua'ōlelo heʻumi.
- ʻO kahi laina. No ke komoʻana i kahi kūpono no kahi alapili , e hoʻokuʻu i mua mai nā hi'ū i hiki kou'ōmaʻa i mua o ka papahele a ke kau nei nā lima ma lalo ou. E kīpai i nā lima i kou umauma me he mea lā e holo anaʻoe i kahi moku.
- Pōʻokoʻa. Pono pahaʻoe e lawe i ka hopena o ka hana mai ka Workout # 1 i kahi kūlana hou. E ho'āʻo i kēia hoʻololi. E ku me kou kua i kahi paia a e iho i kou hipiki i kahi noho. E kāohi ka pā i kou kua. E paʻa i kahi no 30 kekona. I kou kūkuluʻana i ka ikaika, e hōʻaluʻoe iāʻoe iho e hoʻopaʻa i ka pā pāʻani no hoʻokahi minuke.
- Kaomi paʻi. Ma ka noho kūpono, e hoʻopiha i ka pihi luna ma ka hoʻouluʻana i nā kukuna ma luna o kou poʻo. E kīkoʻo i nā lima a pau ma mua o ka hoʻiʻana i kahi kūlana. E hoʻolālā iʻelua papa helu hou.
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā hapalua o nā hana i ka hana ikaika ma # 1. Eia kekahi laʻana, e paʻa i hoʻokahi pōpilikia ma kēlā lima kēia lima aʻoiaiʻoe e hana i kahi mau lunimalima a iʻole ka'āpana.
Hoʻoponopono Home Loaʻa # 3
Ma kēia hana hope loa no ka pohō kaumaha, e hoʻohanaʻoe i nā meaʻoihanaʻoi aku e like me nā kāʻei a me ka pōpō. Hoʻokomo kēia mau mea hana i kahi pae o ke kuʻuna e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou noʻonoʻo. Eʻikeʻoe i nā mea kūʻaiʻole ma nāʻoihana hoʻolimalima.
- ʻO ka'ōkuhi pale i luna. Inā hiki iāʻoe ke hoʻopau i kahi pāʻani pa'ū maʻamau me keʻano maikaʻi, e ho'āʻo e hana i ka hana me kou kino ma luna o ka poepoe. E hoʻomaka me ka polo ma lalo o kou mau kuli a me kouʻoluʻolu i ka hana, e hoʻoneʻe i ka polo e pili kokoke i kou mau wāwae.
- ʻO kaʻaoʻaoʻo Banded. E piʻi i ka waena o ka pēpē a lālau i hoʻokahi koʻokoʻo i kēlā me kēia lima. Pono ke kāpili ma lalo o kou mau wāwae. E hele i kaʻaoʻao me kou wāwae'ākau ma ka waihoʻana i kou lima hema i ka hui. He mea paʻakikī kēia no ka mea e koi ana ka band e hoʻolālā. E hanaʻelima mauʻanuʻu i ka'ākau aʻelima mauʻanuʻu i ka hema. E hoʻomaha a kau hou.
- ʻO Lunge me ka hoʻopaneʻeʻana. E hele i mua i kahi pani a kau i ka waena o kāu hui ma lalo o ka wāwae mua. Me hoʻokahi koʻikoʻi ma kēlā lima kēia lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima i kahi pākī ma luna aʻe a eʻemo ana i loko o ka piha hohonu. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou. ʻElima hōʻailona hou ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
- Hoʻoukaʻia. E noho ma luna o ka poepoe ae hopu i ka hui ma kou poʻo. E huki i nā kaula i kēlāʻaoʻao ma kēiaʻaoʻao . Eʻikeʻoe i nā puʻupuʻu dentsi nui nui i waenakonu o ka hana hope e hana i kēia hana. E piʻi aʻe i ka wahi e hoʻomaka ai ae hana hou.
No ka hoʻolālā i kahi papahana hoʻolālā kaulike , e hana i kahi kolamu hoʻouluʻana he 2-3 mau manawa o ka pule. A noʻonoʻo, i kou kūkuluʻana i ka puʻupuʻu, hiki ke hoʻonui a hoʻomaha paha ka helu ma ka pālākiō. Akā, eʻikeʻoe i nā loli i keʻano o kou mau lole e pono ai, ma keʻano e hana ai i ke kino o ka lā a ma keʻano āu e nānā ai. I ka hopena,ʻo ia nā mea kūpono loa.