ʻO kaʻahaʻaina maikaʻi no nā mea hoʻomaka e hana ma ka home
Ināʻoe he hana hou a hoʻowahāwahāʻoe i ka hana, e alohaʻoe i kēiaʻatikala. No ke aha mai? No ka mea, e hoʻomaka ana wau e haʻi iāʻoe e hoʻokuʻu i kēlā mau lovey, ka hoʻoikaika wikiwiki. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā hana maʻalahi no nā poʻe hoʻomaka i ka home a i waho paha he mau koho maikaʻi loa i ka hoʻomakaʻana.
Pono, hoʻomaka kahiʻoihana mua e pono ai ke olakino maikaʻi a me ke kaumaha. ʻO nā hana kūikawā no nā mea hoʻomaka (aʻo ka mea paha i ho'āʻo a mālamaʻole i ka papahana hoʻolālā) ua hana kūponoʻia e kūkulu i ka hilinaʻi a hoʻokumu i nā kūlohelohe ola no ke ola maikaʻi .
No laila, ināʻo kāu pahuhopu ka liloʻana o ka kaumaha a me ke olakino , e hopuʻoe i kou mau lole momona a e hoʻomaka kākou.
Nā Pōmaikaʻi o nā mea maikaʻi no nā mea hoʻomaka
ʻO nā mea hoʻomaka e hoʻomaka i ka hanaʻana e hiki ke hoʻolālā i ka nui o nā pōmaikaʻi. Inā makemake houʻoe i ka hoʻolālā, hiki i nā hālāwai hoʻolālā haʻahaʻa ke kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā calories. A ināʻaʻoleʻoe e uku i kaʻaiʻana i nā mea hou, e hoʻomaka ana ka hāʻuleʻana o nā paona. Akā,ʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihanaʻoihana o kēia mau hana.
ʻO nā haʻawina hoʻolālā kūpono nā papa kūkulu hale o kāu papahana hoʻolālā. Na lākou e kōkua iāʻoe e hana i nā kūlohelohe e lilo i mea pohō nui a me ka hoʻomalu o ka nohona o ka nohona . Hana nā hana maʻalahi iāʻoe i:
- Hoʻonui i ka hilinaʻi pilikino
- Hoʻonohonoho i kahi papahana hana maikaʻi i kēlā me kēia lā
- E hoʻoulu i nāʻiʻo ikaika a paʻa
- E hoʻomaikaʻi i kou moe
- E ho'ēmi i kou pae hoʻonāwaliwali
- E puhi aku i nā calorie a lilo i ka kaumaha
ʻO kaʻoihanaʻoi aku kaʻoihana ola
Loaʻa kekahi mau pono pilikino i nā hana hana haʻahaʻa.
Ua noʻonoʻo nā mea noiʻi i nāʻano e hana ai nā hana maʻalahi i ke kino. ʻOiai ua mālamaʻia kahiʻano o ka mea e hoʻolohe ai i ka hana i nā hana kiʻekiʻe , hiki i ka maʻalahi o ka nohoʻana he mahele nui o nā papahana pohō ka nui o nā lāhui, e like me nā kānaka me ka diabetes type 2, ka maʻi maʻamau a me ke koko kiʻekiʻe .
I ka wā i aʻo ai nā kānaka noiʻi i kahi hui o nā wāhine postmenopausal me ka maʻi maʻamau, uaʻike lākou he maikaʻi ka hoʻolālā o ka hoʻomehana haʻahaʻa ma ka hoʻemiʻana i ke kino o ke kino a hoʻohaʻahaʻa iho i ko lākou mau glucose a me triglyceride. No ka mea he nui nā pilikia o nā mea kaumaha no nā wāhine postmenopausal, he mea nui kēia mauʻike.
ʻO kekahi haʻawina i hanaʻia ma Farani ua loiloiʻia ka hopena o nā hana maʻalahi ma nā kūlana cortisol. ʻO Cortisol he hormone e pili ana i ka waiwai kaumaha o ka'ōpū i ka manawa i hoʻokiʻekiʻeʻia nā piko i loko o ke kino no nā manawa lōʻihi. E aʻo i nā mea kākau eʻike pono ana ka hoʻolālā haʻahaʻa i ka hoʻoemiʻana i ka holoʻana i nā kūlana cortisol.
Nā Hoʻoponopono maikaʻi no nā mea hoʻomaka i ka home
ʻAʻoleʻoe e lilo i mea e lilo ai a nui loa ka loaʻa, no laila, no ke aha e hoʻomakaʻole ai i kāu papa hana hoʻolālā maikaʻi i kēia mau lā ? ʻO ka manaʻo ke hana i kekahi mea ... i kekahi mea , i ka nui o nā lā o ka hebedoma. Hoʻonohonoho i kahi pahu hopu holoʻokoʻa e hoʻopau iʻekolu mau hana i ka hebedoma mua, a laila e hoʻonui i nā lā hoʻomaha a hiki i ka hanaʻana i kekahiʻano hana i ka nui o nā lā o ka pule.
ʻO kaʻano o ka hoʻolālā āu e koho ai he meaʻoi aku ka nui ma mua o ke kūlike o kāu polokalamu. Akā inā he pōkole kou ma nā manaʻo, eia nā haʻawinaʻelima i hoʻomaka e hoʻomakaʻoe.
- Ka hula. Hoʻokomo i kahi mele, hopu i kāu mau keiki, kouʻono, aʻaʻole paha o nā mea i luna a me ke kani no ka manawa 15-30 mau minuke. Ināʻike kou mau hoalauna iāʻoe ma ka puka makani, e hāʻawi iā lākou i kekahi mau'ōlelo pili e pili ana i nā pono o ka hoʻoikaikaʻoi aku a kono iā lākou e hui pū meʻoe.
- Nā hana ma waho. Inā makemakeʻoe e hōʻalo i ka lumi hauʻoli, hoʻoikaika ma ka home. He maʻalahi ka hana me nā hana pūnaewele . ʻO ka hapa nui o lākou he mea kūʻokoʻa a he nui nā mea i hanaʻia no nā mea hoʻomaka. Hiki iāʻoe keʻoliʻoli i ka pōmaikaʻi o ka hanaʻana i loko o kou noho pono'ī pono'ī.
- Kauihana Kinohana. ʻAʻole ponoʻoe i kahi mea hoʻolima kūikawā e puhi ai i nā calories a kūkulu i nā uaua ikaika. E lawe i ka 10-15 mau minuke e hana i nā hana hoʻoulu maʻalahi. E ho'āʻo e hana i 5 mau pihi pāʻani e kū'ē i kahi paia, 5 mauʻaina a me 5 mau heleʻana. Inā paʻakikī ka heleʻana i nā lumi kau, a laila e hoʻonoho i kahi mau luina hoʻonohonoho paʻa e paʻa ana i kahi papalina no ke kākoʻo. E hana hou i ke kaʻina 2 mau manawa. Māhuahua kou mau lima a me kou mau wāwae ae mahalo aku kou kino i ka hana hou.
- E noho luna pono. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomaha lōʻihi no ka wā lōʻihi, e hopu i kahi noho māmā a hoʻopau i ka 10-15 mau minuke me kēia hana i nā manawa he nui i kēlā me kēia pule.
- Shadowboxing . Ināʻaʻole kāu hula e inu i ke kīʻaha tile, e hoʻohana i ka hana maikaʻi hou loa a ho'āʻo i kaʻaha inu ma ka home. ʻAʻole pono nā lako e pono ai no kēia haʻawina a kōkua nō hoʻi e hōʻemi i ka kaumaha.
Nā Hoʻoponopono kūpono no nā mea hoʻomaka
ʻO ka hoʻomehanaʻana i waho e hāʻawi i nā mea hou. Aia kekahi mau kōkua palekana i ka hanuʻana i ka ea a me ka leʻaleʻa i kāu pāʻani o ka'āina, loko o ka waiwai, aiʻole keʻano o ka mālama. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau hana
- ʻO Aqua Jog. Ināʻoluʻoluʻole kou mau hui i kou wā e hele ai no kahi lōʻihi, e ho'āʻo i ka wai e holo ana , aiʻole ka wai e pili ana. Nui nā kahawai ākea e hāʻawi i ka'ahuʻula e pono aiʻoe e mālama i ke kino o kou kino. Ke heleʻoe i loko o ke kai e hele waleʻoe me ka hoʻokomoʻole i kou mau wāwae i ka lalo o ka loko. ʻAʻole hopena? E hele wale i ka wai me kou mau wāwae ma ka papa wai.
- Bike. E maloʻo i kāu Schwinn a hopena i luna. E hoʻolimalima wikiwiki i ke kaiāulu a maikaʻi paha, e huli i kahi ala hele mau e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i ka hanaʻana no 20-30 mau minuke a meʻole ke kaliʻole no nā kukui a me ke kaʻa.
- E hele. Uaʻike muaʻoe pehea e hele ai, no laila no ke ahaʻole e hoʻolālā ai i ka hana i loko o kahi holo kaʻa he 30 mau minuke a heluʻia e like me ka hoʻolālā? E hele mālie no nā minuke 5, e hoʻopiʻi i kou kaʻina no 20 mau minuke, a laila e hoʻomaha iho a hele wāwae hou no 5 mau minuke
E hoʻomanaʻo, i ka wā he hoʻomakaʻoe,ʻo ka mea wale nō e hoʻolālā ai, e hoʻokumu i kahi hana a kūkulu i ka hilinaʻi. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i kou leʻaleʻa a hoʻonui i nā kōkua olakino e hoʻohui i mau minuke heʻelima mau minuke i ka hopena o kāu manawa.