He aha kāu e hana ai inā eʻai anaʻoe i ka liʻiliʻi akā, e loaʻa ana ka momona
Inā heluheluʻoe i nā pane e pili ana i kaʻai pono a me ka poho kaumaha, uaʻike pahaʻoe i ka nui o nā papaʻai meaʻai e pili ana i nā manawa o ka hoʻokēʻai. Akāʻo nā mea e paipai iāʻoe eʻai i kēlā me kēia mau hola e pale ai i ka pōloli. Ehia mau manawa e pono ai? A ināʻo ka poho kaumaha o kāu pahuhopu, pehea kāu hana inā eʻai anaʻoe i lalo akā e loaʻa ana ke kaumaha ?
No ka hoʻohālikeʻana i nā poʻohana, ua maʻalahi ka huliʻana i nā mea olakino a me nā kauka.
ʻO ka Dr. Joel Fuhrman heʻeono manawa o ka New York Times ka mea kākau a kūʻai maikaʻi loa a me ka Pelekikena o ka Nutritional Research Foundation. ʻO kāna mauʻike e pili ana i ka manawa pinepine eʻai aiʻoe no ka liloʻana o ka kaumaha e like me nā mea a nā kānaka noiʻi a me nāʻepekema iʻike ai e pili ana i ka piliʻana i nā mea no ka makahiki. A he aha nā mea e hana hewa ai kekahi.
Pehea ka manawa pono eʻai aiʻoe?
Eʻaiʻoe i kēlā me kēia mau hola e pale aku ai i keʻano i kapaʻiaʻo ka "pōloli make?" Ināʻoe e hana,ʻaʻoleʻoe wale nō. He nui nā meaʻai make i ka lā a pau ma keʻano he mahele o kā lākou hana maʻamau. Akāʻo kaʻai pinepineʻana e hiki ke pilikia i kēia manawa, a hiki paha ke hoʻoholo i kāu kelepona kaumaha.
I ka wā e'ōlelo ai nā mea make e pili ana i kaʻano makeloli , e'ōlelo pinepineʻia lākou i ka hopena e hikiʻole keʻaiʻole i kāuʻai. ʻO ka manaʻo mauʻia, ināʻaʻoleʻoe eʻai i kēlā me kēiaʻekolu hola aiʻole inā e hoʻomahaʻoe i kaʻaina kakahiaka e like me ka meaʻai likeʻole-ʻo ka manawa wikiwiki e hoʻokuʻu i ka ikehu a hoʻomākaukau no ka pōloli.
Ma muli o ka hopena, hiki ke hana i nā mīkini paʻakikī i kahi hopena a me ka waiwai kaumaha.
Hiki i kekahi mau mea'eneke-savvy ke hoʻololi i kaʻano pōloli a me ka mea a nā kānaka noiʻi i kapa ai "he thermogenesis hoʻololi." Ua hōʻoia nā haʻawina hoʻonaʻauao i nā poʻe i loaʻa ka paʻakikī paʻakikī iʻoi aku ka māmā o ka hana ma mua o ko lākou mauʻano kaulike kaumahaʻaʻole i make.
ʻO kēia poʻe (ke kumu kūpono) e hoʻopiʻi nei eʻai ana lākou i lalo a loaʻa ka kaumaha.
Manaʻo nā kānaka noiʻiʻo ka hoʻonanea ka maʻalahiʻana o kaʻaiʻana i nā calorie ma kahi lōʻihi. ʻO ka hoʻohemoʻana i ka hoʻohemoʻana i ka meaʻoi aku ka maʻalahi no ka poʻe i nele i ka kaumaha no ka mālama ponoʻana i ke kaumaha.
No ke aha he mea koʻikoʻi ka hoʻokaʻawale i waena o ka nohona make a me ka thermogenesis hoʻololi? Ma muli o ka hopena o ka hoʻohemoʻana i ka hoʻohemoʻana i ka hoʻoholoʻana i nā haʻawina hoʻonaʻauao,ʻaʻole hewa nā kānaka noiʻi no kaʻaiʻole iʻoleʻaiʻole (ʻai hānai) no ka hāʻina o ka manawa. No laila,ʻaʻole pono e hoʻohanaʻia ka manaʻoʻike o ka diamogenesis e hoʻoholo i kaʻaiʻana pinepine.
Keʻai nei au i nā mea'ē aʻe akā,ʻo ka loaʻaʻana o ka momona-ʻO keʻano pāʻani ka mea e hewa ai?
No laila hiki iāʻoe ke loaʻa ke kaumaha me kaʻaiʻole i nā manawa a pau? Hōʻikeʻo Dr. Fuhrman i kaʻaiʻuʻuku e hiki ke hoʻoikaika i kāu kamepa, akā,ʻaʻole ma keʻano o kā mākou manaʻo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua manaʻoʻo iaʻo ka manaʻo o ka pōloli makehewa "he lapuwale."
"He hiki i ka hopena o ka caloric ka hopena ma ka maʻamau pili i ka hopena ma muli o ka hapa e loli ai i ka kaumaha,ʻaʻole ma muli o ka loliʻole o ka kaumaha paha aʻaʻole paha," i'ōlelo aiʻo ia. Hōʻikeʻo Fuhrman i nā mea makeʻole e kaumaha i ke kaumaha ma o ka hanaʻana i nā calories. "Inā heʻano maoli ka mea makeʻole," i'ōlelo aiʻo ia, "a laila, ka momona o nā anorexics."
I ka pōkole,'ōleloʻo Fuhrman,ʻaʻole loa e ho'āʻo nā mea make eʻai hou i mea e pale ai i ka pōloli. Hoʻomaʻo pinepine i ka helu a me ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā meaʻai eʻai aiʻoe i ka lāʻaʻole e hana inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha. "Ke hoʻonui ka poʻe i ka helu o nā meaʻai i ka lā, hoʻonui lākou i ke kino," wahi a Fuhrman
Pehea ka manawa pono eʻai aiʻoe? Ka Lā Lalo
No laila, he aha ka mea nui inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha? Manaʻoʻo Fuhrmanʻo ka maikaʻi o kāuʻai-ʻaʻole i ka launa pinepine - ke hoʻololi. Ma kāna puke, The End of Dieting, hāʻawiʻo ia i ka weheweheʻikepili no ke kumu e makemake ai mākou eʻai i nā manawa a pau.
Hōʻikeʻo ia i nā mea e like me ka pōloli,ʻo ka manawa wale nō o kā mākou kino e pane mai i ka hoʻokaʻawaleʻana mai i ka meaʻai maʻamau . "ʻAʻole hiki ke hōʻoluʻolu nā kānaka,ʻo ia wale nō." Ua'ōleloʻo ia, e lilo ke kaumaha o ke kaumaha i ka wā e hoʻonui ai i ka nui o ka meaʻai eʻai ai mākou,ʻaʻole ka pinepine o nāʻaiʻai. ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai kai kiʻekiʻe e kōkua iā mākou eʻike i kaʻaiʻai e hiki ai iāʻoe keʻae a mālama i kahi kaumaha.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ināʻoe eʻaiʻuʻuku a akā e loaʻa ana ka kaumaha, e nānā i ka maikaʻi o kāuʻai. ʻO ke kohoʻana i ka meaʻai, ke kiʻekiʻe-fiber, nā meaʻai nui-protein ka mea e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo lōʻihi no ka meaʻaʻoleʻoe e makemake eʻai e like me nā manawa. Akā,ʻike nā kaloka i nā mea. Ināʻaiʻuʻukuʻoe, akāʻo kaʻaiʻana i nā meaʻai i ke kiʻekiʻe i nā calories (ʻoiai inā e ola ana kēlā mau meaʻai) hiki iāʻoe ke paʻakikī e hiki i kāu pahuhopu. E hōʻoia i ka nui o kāu mau calorie i nā lā a e ho'āʻo e noho ma loko o hoʻokahi hāneli calories o kēlā pahu. Inā hoʻomau ke loaʻa ka waiwai, e nānā me kāu mea mālama ola e mālama pono i kahi lāʻau olakino a iʻole lāʻau lāʻauʻole e hoʻonui iāʻoe.
Nā kumuhana:
Wahiwai F, McDevitt R, Prentice AM. "Nā kūpine kau a me ka palekana." Ka Pelekane Pelekānia o ka Mea'AiʻonaʻiʻApelila 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
ʻO Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Nā hopena o ka hoʻonuiʻana i ka meaʻai pinepine i ka momona waipona aʻikeʻia ka pōloli." Ka nui o Malaki 2013. ma: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Ke hoʻopiliʻana i ka hoʻohemoʻana i nā kānaka." ʻO ka International Journal of ObesityʻOkakopa 2010. doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
ʻO Jim S Stote,ʻo David J Baer,ʻo Karen Spears,ʻo David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, a me Mark P Mattson. "He ho'āʻo ho'āʻoʻia no ka hōʻiliʻiliʻana i ka meaʻai pinepine me ka palenaʻole o ka caloric i ke olakino, kūpono maʻamau, nā mākua makahiki waena." American Journal of Clinical Nutrition April 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a