Hoʻololi maoli ka pane ma kāu mau pahuhopu . No nā poʻeʻoihana aʻoi aku paha e nānā ana e loaʻa ka nui o nā puʻupuʻu i ka liloʻana o nā momona nui ,ʻo ia mau pahuhopu e hakakā me kekahi. ʻO ke kūkuluʻana i ka mīkini e pono ai kaʻaiʻana i nā calorieʻoi aʻe ma mua o ke kukunaʻana ma ka liloʻana o ka momona e pono ai kaʻaiʻana i nā calorie ma mua o ke ahi. I ka liloʻana o ka momona,ʻaʻole e loaʻa ana kou mauʻiʻo i ka wahie e pono ai lākou e ulu nui.
Eia naʻe,ʻo ka hoʻolālā maʻamau e nānā ana i ka hoʻonuiʻana i ke kino, hiki ke lilo i ka momona i ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino o ke kino i ka manawa a hiki i nā poʻe hoʻomaka ke loaʻa i nā mea maikaʻi loa o ka loaʻaʻana o ka momona a me ka waiwai nui. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, uaʻikeʻia he hoʻokahi mau wāhine i hahai i ka papahana cardio a me ka ikaika no nā mahinaʻeono i ka 10% o ka momona o ke kino ma ka hoʻonuiʻana i ko lākou puʻupuʻu ma kahi o 2.2 pakeneka,ʻoiai ua hōʻikeʻia kekahi hōʻike hou i nā kānaka e like me nā hoʻomaikaʻi hou i hope o ka halaʻana i kahi hebedoma 16 polokalamu hoʻonaʻauao ikaika. Hōʻike kēia i nā mea hoʻomaka e wikiwiki a wikiwiki i ka aʻo ikaika a me ka cardio .
ʻO ke kīʻo ka mālamaʻana i ka pale o ka cardio a me ka hoʻonaʻauao ikaika,ʻoʻoe paha he hoʻomaka aʻoiʻoihana iʻoi aku kaʻike. Ke hana nei i ka cardio a pau me ka ikaikaʻole i ke aʻoʻana, hiki iā ia ke hoʻololi i kāu kōkomo pa'ū ma ka hanaʻana i ka ikaika me ke kālaiʻole me ka cardio hiki ke hoʻololi i kou pohō. Ināʻoe i kēlāʻano (e like me kekahi marathoner, a he mea pepehi kanaka paha), hiki i kāu mau pahuhopu a me ke kākoʻo aʻo keʻano'ē.
No kaʻoihanaʻoihana, akā naʻe, he kaulike ka waena ma waena o lāuaʻelua,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka naloʻana o ka momona ma ka mālamaʻana i ka mīkini musopa.
E aʻo hou e pili ana i ke kūkuluʻiaʻana o kaʻiʻo a me ka liloʻana o ka momona
Nā kumuhana:
Layman, Donald K., et al. (2005). ʻO ka protein a me ka hoʻoikaika kinoʻana, he mau mea hoʻohui i ka hopena o ke kino ma ka makeʻana o nā wāhine makua. ʻO ka American Society for Nutritional Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910,ʻAukake.
Loaʻaʻoe i ka maʻi a me ka momona? . Nā Pono no ka Hoʻoikaika. Ua kiʻiʻia ma Malaki 6, 2006, mai http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Hiki ke hoʻololi i ka hoʻohālike i nā wāhine ma hope o nā mahinaʻeono o ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa kino. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
ʻO Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Nā hopena o ka hoʻonaʻauao ikaika ma kaʻahahui a me ka hoʻohālike o nāʻelemākule. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.