I waena o nā kumuhana no ka loli kaumaha a me kaʻelemakule - ma muli o kaʻai pāʻani liʻiliʻi, hoʻopau i ka pīpī, loaʻa kaʻoihanaʻoihana - aia kekahi i kākoʻoʻia e nā mea noiʻi: ka palena o ka calorie. Ke laweʻoe i nā calorieʻuʻuku ma mua o ka mea e pono aiʻoe e mālama i ke kaumaha o ke kino o kēia manawa, e lilo anaʻoe i ke kaumaha.
ʻO ka pahuhopu nui keʻano o ka mālamaʻana i ke kālepa i ka lōʻihi eʻike ai i nā hopena koʻikoʻi.
ʻO kahi papahana hou i kapaʻiaʻo ka hoʻokēʻai wikiwiki hiki ke hāʻawiʻia i kahiʻai maʻalahi no ka meaʻoʻoe wale nō eʻai i kekahi manawa. Ua'ōlelo nā Fans i kahi hoʻolālā e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā mahina, a me nā makahiki.
He aha ka wikiwiki wikiwiki?
ʻO ka wikiwiki hoʻopiʻi,ʻo ia ka hōʻemi nui i kāuʻai i hoʻokahi,ʻelua aʻoi aʻe paha o nā pule o ka hebedoma aʻai mau i ke koena o ka manawa. ʻO nā mea i kapaʻia he "mau lā hoʻokīpī"ʻaʻole i ka hapa nui; akā, laweʻoe i kahi hapahā o kāu calorie maʻamau. No nā wāhine,ʻeleʻele 500 calories, no nā kāne, e pili ana i 600 calories. Hoʻohālikelikeʻiaʻo ia i kaʻai 5: 2, me nā lā maʻamau aʻelua a meʻelua mau lā hoʻokēʻai; Hoʻohuiʻia kekahi mau hua'ōlelo'ē aʻe 4: 3, 6: 1, kahi lā e hoʻokēʻai ai (ADF), aiʻole ka papahanaʻai "nā lā a pau".
ʻO ka moʻoleloʻo BBC, Eat, Fast and Live Longer, ka mea iʻikeʻia i ka laweʻana i ka hoʻokēʻaiʻana o ka wikiwiki i loko o ke kaona, akā, uaʻimiʻiaʻo ia ma mua o kēlā no ka mea e pono ai ka loaʻaʻana o ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi maʻamau, ka maʻi diabetes a me ka emiʻana.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, uaʻimiʻia ke kaʻina hana calorie no ka lōʻihi i ka makahiki 1930 aʻo ia ka mea hoʻokahi i ho'āʻoʻia e hoʻonui i ka lōʻihi, ma ka liʻiliʻi loa i nā holoholona.
He aha ka mea e noiʻi ai?
Ua hōʻikeʻia kekahi mau hanana i nā hana hoʻokīʻai pinepine a me nā kaʻina hana kalo e hoʻomau mau no ka pohō kaumaha, akā naʻe, he mauʻike iki i ka lōʻihi o kaʻai.
Hoʻomaopopo nā kānaka noiʻi he mea maʻalahi nā meaʻai kūpono, e hoʻolako i nā pono o kāu meaʻai a hiki ke maʻalahi. ʻOiaiʻo ka hoʻokēʻai pinepineʻole ka mea e pono ai ka hōʻoki piha o kāu meaʻai, ke hoʻopau wale i nā calories i kekahi mau lā o ka hebedoma, hiki paha ke holomua i ka hana. Laweʻia nā aʻo lōʻihi, akā, e hōʻike i ka palekana a me ka holomua o ka hoʻokēʻaiʻana.
Ke alakaʻi neiʻo ia i ka haeʻana ma nā lā'ē aʻe?
Malia paha, he mea hoʻonā,ʻaʻole e like kēia me ka hihia. Ma kahi o nā papahana,ʻo nā kānaka iʻai i ka 20-30% o kā lākou mau kalo maʻamau i nā lā wikiwiki iʻai mau i ka 10%ʻoi aʻe ma mua o nā lā i halaʻole. Eia kekahi, ua hōʻike nā kānaka he nui i ka emi o ko lākou mau hiamoe i nā lāle haʻahaʻa.
ʻO kahi maikaʻi maikaʻi o ka mea kaumaha
ʻO kekahiʻike hou eʻikeʻiaʻo ka hoʻokēʻai pinepineʻana e puka i ka liʻiliʻi o ka puʻupuʻu liʻiliʻiʻole ke hoʻohālikelikeʻia i nā mea maʻamau i nā lā a pau. I ka makahiki 2011, he 90% o ke kaumaha i lilo i ka hoʻokēʻai pinepineʻana, he mea momona, i ka hoʻohālikelikeʻia me 75% wale nō i ka makeʻana i kēlā me kēia lā.
ʻO ka hoʻomauʻana i ka paʻaʻana o ka mīkini lean i ka manawa e hāʻawi ana i ka pono no ka mālamaʻana i ka poho kaumaha no ka mea e puhi ana kaʻiʻo i ka ikaika ma mua o ka momona a hiki i ka hoʻomaha.
Hiki ia ke hoʻemi i ka momona o ke kino?
ʻO ka momona momona, ka momona o ka maka,ʻo ia ka pēpē lima i hoʻopuni iāʻoe i nā'ōpū o loko, e hiki ai i ka maʻi diabetes a me ka maʻi maʻi. ʻIkeʻia i ka makahiki 2011 he hoʻopauʻana i ka momona o ka'ōpū i ka hana kūlohelohe a me ka wikiwiki.
ʻO wai ka mea e pono e ho'āʻo pinepine i ka hoʻokēʻai?
ʻAʻole pono ka hoʻokēʻaiʻana no ka:
- ʻO nā keiki a'ōpio paha
- Nā wāhine hāpai a hānai paha
- ʻO ka poʻe e pili ana i nā maʻiʻai
Nānā pū nō hoʻi ka NIH i nā poʻe maʻi me ka maʻi diabetic a iʻole ka maʻi maʻi o ke kino e kamaʻilio i ko lākou kahu hānai ma mua o ka ho'āʻoʻana i nā meaʻai hou.
Nā kumuhana:
Collier, R. Hoʻopiʻi Kūpono: Ka Moʻolelo o ka Heleʻole. KEKAHI. Iune 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.
ʻO Seimon, RV. a me al. Nā hopena pōkole a me nā lā lōʻihi o nā hanana pāʻani liʻiliʻi e pili ana i ka hopena o ke kino a me ka hōʻailona hana pilikino ma nā'ōpilikia me ka nui o nā wāhine postonopausal: kahi hoʻonaʻauao pilo. Hana kāne. 2012ʻAukake; 19 (8): 870-6.
ʻO ka 5: 2 ka hana hoʻokauʻai wikiwiki? Ke KeʻenaʻIke Lapaʻau o ke Aupuniʻo UK (NHS). Loaʻa iā Ianuali 2, 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "ʻO ka hoʻokēʻai pinepineʻana me ke kaohiʻana i ka calorie he mea kūpono ia no ka pohō kaumaha a me ka paleʻana i ka cardio-i loko o nā wāhine keu." Nutr J. 2012 Nov 21, 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy a me Yolian Calvo. "Kekahi Hope Hana no ka Loaʻa Kaumaha ma ka Poʻo Normal a me ka Pohuna Kauoha: A Hoʻoponopono i ka Manaʻo Manaʻo." Nutrition Journal Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Kū'ē Kū'ēʻO Ka Pau Hana Kaloli:ʻO wai ka Diet Regimen iʻoi aku ka maikaʻi no ka Lune Loss?
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "Nā hopena o ka palena o ka ikehu wāwaeʻole a iʻole ka hoʻomauʻia ma luna o ka pohō kaumaha a me nā mea hōʻailona maʻi hōʻailona: kahi hoʻokolohua i ka hopena o nā wāhine'ōpiopio." ʻO Int J Obes (London). 2011 Mei; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf