ʻO ka hapa nui o kou aloha (RHR) ka helu o nā manawa o kou puʻuwai e kani i kēlā me kēia minuke ke hoʻomaha piha. He hōʻailona ia o ke kūlana kino e like me ka emi ana o ka naʻau o kou manawa no ka hoʻomahaʻana o kou puʻuwai i ka hoʻonuiʻana o kou naʻau i ka hoʻolālā hoʻokō. Hiki i ka hopena haʻahaʻa haʻahaʻa ke hōʻike i ka maikaʻi o ka maikaʻi i ka poʻe i loko o ka hoʻolāleʻaleʻa a iʻole papahana hoʻolālā paha akā loaʻa paha i kahi waiwai'ē aʻe no nā poʻe i kūʻole i ke kino.
Eia kekahi mau mea e pili ana i kēia helu:
- ʻO nā pūnaewele o ka RHR e paʻi ma kēlā me kēia minute (bpm).
- Hiki i nā mākua me ke kiʻekiʻe o ka hoʻolālā ke hoʻomaha i ka naʻau o ka manawa i lalo o 60 aʻo ka poʻe o kaʻae a me ka kolepa e loaʻa ka maha o ka manawa e hoʻomaha ai ma lalo o 40.
- ʻO kahi maʻamau no ka hoʻomaha manawa hauʻoli no nā mākua he 60 a 80 bpm.
- ʻO ka nui o ka nui o ka nui o ka manawa e hoʻomau ai i ka naʻau o ka naʻau e 60 a 100 bpm, akā e pili ana i nā maʻi olakino nui e like me ka maʻi maʻi i ka hopena kiʻekiʻe loa o kēlā āpau.
- ʻO kahi kiʻekiʻe o ka puʻuwai hoʻomahaʻana o ka 80 bpm aʻoi aku i luna ka mea hōʻailona o ka piʻiʻana o ka maʻi cardiovascular a me nā pilikia a pau-e like me nā haʻawina. Hoʻonuiʻia ke kūlana i ka wā e piʻi ai ka naʻau hilinaʻi i 90 bpm.
- Hiki ke loli ka hopena o ka naʻau i nā lāʻau lapaʻau. Hiki i nā mea hana Beta ke hoʻohaʻahaʻa iho i ka nui o kāu manawa e hoʻomaha ai ma lalo o 60.
- ʻO ka puʻu haʻahaʻa haʻahaʻa i ka poʻe i kūʻole i ke kino, i kapaʻia he bradycardia. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā ikaika a loaʻa iā RHR haʻahaʻa me nā hōʻailona o ka noʻonoʻo aiʻole ka pōkole o ka hanu, pono e kūkākūkā me kēia kauka.
Pehea e kau ai i kāu helu no ka haʻaleleʻana i ka naʻau
Pono e mālama muaʻia ka nui o kou hilinaʻi i ka kakahiaka, ma mua o ka haʻaleleʻana mai kahi moe. E lawe i kāu pulse no 60 maukona. Ponoʻoe i kahi polokalamu e helu i nā kekona-hoʻohana i kāu hāmele pūnaewele pūnaewele aiʻole hola hola a iʻole kahi uaki a nānā paha i loaʻa ka limaʻelua a hōʻike paha i nā kekona.
Aia kekahi mau polokalamu e like me Azumio Instant Heart Rate e hoʻohana i ka flash ma kāu kelepona pūnaewele e lawe i kāu pulina. ʻO kekahi o nā paʻa pono a me nā smartwatches e loaʻa nāʻikepili naʻaupili Laulū e hoʻonui ana i ka nui o ka manawa o ka manawa e hoʻomaha ai a iʻole ka nui o ka naʻau o kāu noi.
He aha kāu manawa e hoʻomaha ai i ke aloha?
ŸO ka hana hoÿokani pilakaÿi like, e like me ka holo ÿana a holo ÿana paha, ka ikaika loa i ka emi ÿana o ka mana o ka manawa aloha. ʻO ka hoʻolālā hoʻokūkū kūpono e like me ka heleʻana o ka heleʻana i kaʻoihana haʻahaʻa ka liʻiliʻi iki. Hoʻokuʻuʻia ka RHR ma hope o ka ikaika o ka puʻupuʻu o ka naʻau a hiki iā ia ke hoʻopuka i nā koko hou no ka heartbeat. Pono ke kino i ka naʻau liʻiliʻi e pipi i ka nui o ke koko. Inā ua nāwaliwali ka naʻau o kou puʻuwai, pono iā ia ke hahau i nā manawa hou e pākuʻi i ka nui o ke koko.
ʻO ka hoʻoukuʻana i ka hana a me ka hoʻololiʻana
Hiki i nā poʻe kelepona ke nānā pono i ko lākou RHR e hoʻoholo i ka wā i ho'ōla loaʻia ai lākou mai kahiʻoihana paʻakikī a lāhui paha. ʻIke lākou i kā lākou RHR maʻamau a nānā iā ia eʻike i kona hoʻiʻana i ka manawa maʻamau i hoʻokahi lā aʻoi aʻe paha.
ʻO ka nui o ka puʻuwai hoʻomaha nui ka hōʻailona o ka unuhiʻana . Hiki ke hoʻokiʻekiʻeʻia kou nui o ka manawa no ka hoʻokahi aʻoi aku paha mau lā ma hope o ke kāohiʻana i ke kāohi lōʻihi, e like me ka holoʻana i ka heihei 10K a iʻole e hele i ka hapalua marathon. Hiki iāʻoe ke hoʻolāʻihi i kahi hana lōʻihi'ē aʻe a hiki i ka manawa i hoʻihoʻiʻia ai ka nui o ka naʻau o kou manawa e hoʻomaha ai.
Hoʻolaula ka māmā a me nā polokalamu e hoʻomanaʻo ana i ka nui o ka naʻau kuhi manawa i kēlā me kēia lā e hoʻohana i kēlāʻikepili no ka haʻiʻana iāʻoe i ka wā e mākaukau aiʻoe no kahiʻoihana paʻakikī'ē aʻe. Ināʻaʻoleʻoe i hōʻohoʻi houʻia, hiki iā lākou ke'ōlelo aku i kahiʻoihana ikaika ma kahi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka nui o kāu manawa e hoʻomaha ai he helu kūpono ia eʻike aʻikeʻia ke hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻoikaika. Ma muli o ka nui a me nā mea nānā aku i nā mea nānā pono i nā mea hana maʻalahi, e komo pū kaʻikepili naʻau,ʻaʻoleʻoe e lawe i kāu pulse e hahai ai. Akā, he mea maʻalahi ke nānāʻana i kāu pulina ma nāʻanoʻelua no ka hōʻoiaʻana i ke kūpono o kaʻikeʻana o nā pūnaewele hōʻailona a iʻole smartwatch pulse.
> Kālā:
> Ka pau o nā mea e pili ana i ka Heart Rate (Pulse). HuiʻAmelikaʻAmelika. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Ka hopena o ka puʻuwai a me ka pilikia o ka maʻi maʻamau i ka poʻe mākua: kahi helu-helu pane-pane e pili ana i nā noiʻi hoʻomalu. ʻO Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Ka hopena o ka naʻau a me nā kumu a pau-ka hopena a me ka makeʻana o ka maʻi ma keʻano o ka nui o ka lehulehu. KEKAHI . 2015 No 23. pii: cmaj.150535. [Epub mua o ka paʻi]