E luhi i kēlā mau manaʻo kaumaha
He nui nā mea holomua e hoʻonui i ka ikehu e like me kekahi o nā kumu nui no ke kumu e holoʻole ai lākou e like me kā lākou makemake. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau manaʻo e hoʻonui i kou ike.
1 - Eʻai i ka pīpī lean.
E ho'āʻo e hoʻokomo i kahi pilina pilala e like me ka moa, ka pipi, ka iʻa, aiʻole ka mea lawaiʻa momona ma kēlā me kēia pāʻina. ʻO nā meaʻai nui ka pilina e kōkua iāʻoe e pale i ka pōloli a me ka liʻiliʻi ma ka meaʻai ma waena o nā meaʻai.
ʻO nā mea'ē aʻe: Pehea e pale ai i ka huhū
2 - E kiʻi i ka hao.
ʻO ke anemiaʻeleʻele ka mea maʻamau, i nā wāhine hoʻolālā he nui nā wā kaumaha. Aneemia ka hopena a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka hana. Inā hōʻeha pinepineʻoe me kaʻikeʻole i ka weheweheʻana, e hoʻohui i kāu mauʻili hao me ka hoʻonāʻana i ke koko. I mea e pale ai i ka anemia, e hoʻomaopopo i kaʻaiʻana o kāuʻai i kaʻiʻoʻulaʻula, aiʻole nā mea waiwai waiwai'ē aʻe (ka moa maʻemaʻe a me ka pīpī, ka salmon, ka tuna), a me ka mea i puhiʻia i ka hao. He mea nui hoʻi ka hoʻokomoʻana i ka huaora C i kāuʻaiʻana no ka mea he mea kōkua ia i ka hao. E ho'āʻo i ka hoʻokomoʻana i nā huaʻona C-hua waiwai a me nā huaʻai, e like me nā alani, nā'ōmato, nā hua, a me ke broccoli, ma kēlā me kēia pāʻina.
Nā mea hou: Nānā Nutrition Nutrition
3 - E koho i nā kānana piha.
E koho i nā kīʻaha piha i nā manawa hiki. Aia i loko o lākou nā fiber hou, lōʻihi i kaʻeliʻana, a na lākou e hāʻawi iāʻoe i ka ikaikaʻoi aʻe ma mua o nā'ōpili liʻiliʻi.
ʻO nā mea hou: Pehea e loaʻa ai i nā mea hou i loko o kāu pāʻani
4 - Kāpae i ka meaʻai.
E hōʻalo i ka caffeine, aiʻole e ho'āʻo e hoʻokaʻawale iāʻoe iho i hoʻokahi kīʻafe kope a iʻole kekahi meaʻai'ē aʻe i hoʻonina i hoʻokahi lā. ʻO kaʻaiʻana i ka nui o ka mea kahe e hiki ai ke hōʻemi iāʻoe i nāwaliwali a iʻole nā mea hoʻokino. Ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kaʻaiʻana i kaʻaina i ke ahiahi, no ka mea, hiki iāʻoe ke pilikia i ka hiamoeʻana a iʻole e hoʻopilikia i kou hiamoe i ka pō.
5 - E hoʻolima mau.
ʻOiai,ʻo ka hana maʻamau e hiki ai ke hoʻonui i ka nui o ka'ikehuula no ka hoʻonuiʻana i ka ikaika e holo. Ke holo nei, ke heleʻana, a me nāʻano hana likeʻole o ka maʻi a me nā maʻi'ē aʻe e hoʻokuʻu i nā hormones maikaʻi e like me endorphins, e kōkua ai i ka hoʻonui i ka ikaika e like me nā hola ma hope. Hiki i kahi holo he 30 mau minuke hiki ke hāʻawi i nā pono hoʻokūkū hoʻolālā.
Nā mea hou: Pehea e kāleka ai i kāu noho
6 - E loaʻa i ka hiamoe maikaʻi.
ʻO ka hiamoe maikaʻi o ka pō,ʻo keʻano maʻamau a maikaʻi loa o kou kino e hoʻomaha ai. ʻOiai ka makemake o nā mea a pau i ka hiamoe, 7 a 8 mau hola a pō ka mea maikaʻi maikaʻi, a e kōkua iāʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha i ka lā a pau.
Nā mea hou: Nā mea kōkua no kahi moe maikaʻi
7 - E ho'āʻo hou i kahi mea hou.
Hiki i ka hōʻeu i kahi kī ke koho i kāu pehu ike. Hoʻololi i nā mea ma ka ho'āʻoʻana i nā mea hou, nā hana, a me kaʻimiʻana i nā mea hou e pale ai i ka huhū a hoʻomau iāʻoe e makaʻala a ala.
ʻO nā mea hou aku: Holomua i kāu holoʻana Rut
8 - Mai noho hoʻomaha.
Inā nohoʻoe ma kahi papa i ka lā a pau, ua paʻaʻoe eʻike i ka hōʻeha a me kaʻoluʻolu, ma kahi o ka hopena o ka lā. No ka noho makaʻala, e ho'āʻo e holoholo i kēlā me kēia hora,ʻoiai inā he hele wale e kiʻi i kahi aniani wai a nānā i ka puka.9 - E ho'āʻo i ka loiloi.
ʻO kekahi mau mea e like me ka pepa mīkini, ka pīpī, a me ka pilikino kekahi mea ikaika a kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka ikaika. E ho'āʻo e hoʻomālamalama i ke kukui a'āla paha i ka meaʻala i hoʻokomoʻia me kēia mau meaʻala e kōkua ai iāʻoe e noʻonoʻo aʻe.10 - E ho'ēmi i ka kaumaha.
ʻO ke kaumaha a me ka pilikia e hiki ke lilo i mea ikaika ikaika. No ka hakakāʻana i ka pilikia, e ho'āʻo e hoʻohui i nā hana hoʻomaha, e like me ka heluhelu a hoʻoloheʻana i nā mele, i kou lā.