Me kāu mau hana palekana i ka hana palekana , hiki iāʻoe ke loaʻa iāʻoe iho kekahi mau pilikia a me nāʻeha i kāu kauʻana. ʻO ka nui o nāʻehaʻeha e pane pono i ka mālamaʻana i "RICE": Hoʻomaha, Ice, Compression, a me ke kiʻekiʻe. Hiki i ka hana a RICE ke pale i kaʻeha, hoʻoemi i ka hoʻouluʻana, a pale i kaʻeha mai ka hoʻonāukiuki hou aʻe. Pono ia e ukaliʻia no 24 mau hola 48 ma hope o kaʻeha mua.
RICE no kou mau maʻi
ʻO ka hopena ka manawa maʻalahi a maikaʻi loa no nā hanaʻeha maʻamau. E hoʻolālā i kahi mau lā mai ka holoʻana, malia paha e pono aiʻoe e hōʻolo i kouʻeha.
Ma muli o keʻano a me kahi o kouʻehaʻeha, hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hana kūkākūkā no-kaʻole-kūpono, e like me kaʻauʻauʻana a kaʻa kaʻa paha, i loko o kāu manawa hoʻomaha. E kūkākūkā i kāu kālepa, mea hoʻonaʻauao kino, aiʻole kahu mālama ola e hoʻoholo ai inā hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻonaʻauaoʻana a iʻole e lawe i ka hōʻaha piha i nā hana a pau.E hoʻoluli i kahi pōpilikia me kahi hau hau a iʻoleʻeke o nā hua malolo maloʻo no 20 mau minuke, i kēlā me kēia 4 a 6 mau hola. E hōʻoiaʻoe e hoʻopaʻa i ka hau hau i loko o ke kāwele ma mua o kauʻia ma kouʻili. ʻAʻole ponoʻoe e kau i kahi hāwele hau ma luna o kouʻili e like me ka hopena o ka hau.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi kīʻaha kīʻaha. No ka hanaʻana i kīʻaha kīʻaha, e hoʻopiha i ka kī pepa i ka wai a laila e kau i loko o ka paʻukū. I ka maloʻo, e hoʻopau i ke poʻo o ke kīʻaha a me ka massage kahi iʻehaʻia me ka kīʻaha (i uhiʻia me ka lole) no 10 mau minuke.
E ho'āʻo eʻimi i kahi'āpana i ka manawa hiki ke loaʻa iāʻoe kaʻeha, a ma hope koke o ka holoʻana ināʻoe e holo nei me kahiʻeha. Hoʻohana waleʻia ka heat i kahiʻeha ma hope o ka halaʻana o ka mimiki, ma hope o 72 mau hola. Inā ua emi iki ka'ōhūʻana, akā, aia kekahi mau wela, e ho'āʻo i kahi wela a me ka hau ma hope o kekahi mau lā o ka mālamaʻana i ka hau.
Hiki ke hoʻoulu i nā palena hoʻokaumaha a hiki ke hāʻawi i kahi hoʻoluhi iki. Hiki iāʻoe ke kāpili i ka'āpana i'āpiliʻia me kahi band Ace, akā, mai hoʻopili pinepine iā ia. Ināʻoluʻoluʻoe i ka paʻi a iʻole ka ikaika nui, e wehe i ke kāwele.
Mai noʻonoʻo ma muli o ka paʻaʻana o kāu'āpanaʻeha a noʻonoʻo i kahi maikaʻi iki aʻe, ua palekana e hoʻomaka e holo hou. Ponoʻoe e hāʻawi iāʻoe iho i ka manawa e pono aiʻoe e lapaʻau ma mua o kou hoʻiʻana i ka holo. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hōʻeha i kaʻinoʻino o kou pōʻino a hoʻonui i kou manawa hou.
E hoʻolālā i kaʻaoʻaoʻeha - e ho'āʻo e hoʻonui i kou puʻuwai, inā hiki. I ka hapanui o nā hihia, hiki iāʻoe ke hana i kēia ma ka moeʻana i lalo a hoʻokuʻi i ke kinoʻeha i luna o nā uluna.
Ma waho o ka hana RICE, hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs), e like me ka ibuprofen a me ka nāproxen, i mea e pale ai i kaʻeha a me kaʻeha. E kūkākūkā i kāu kikowaena mālama ola eʻike ai inā ponoʻoe e lawe i kekahi.
ʻImi: "Mālie, Ice, Paakiki, a me ke kiʻekiʻe (RICE) - Topic Overview", WebMD.com.