He mea nui ka hoʻonaʻauao ikaika i ka poʻe kūkini , a me keʻano he mea nui o ka papahana hana. He maikaʻi ia i ka hanaʻana i nāʻoihana ikaika i kāu papahana, i ka hana kaumaha a me nā hāpai kino. Mahalo pahaʻoe i ka hiki iāʻoe ke hāpai i nā kaulike a holo i ka lā hoʻokahi a ināʻoi aku ka maikaʻi o ka holo muaʻana a me ka hāpaiʻana i ka lua, aiʻole ia ma kaʻaoʻao.
Ka nui o ka ikaika ikaika a me ka Cardio e'ōleloʻia
ʻO nā'ōlelo paipai no ka kālepa cardio a me ka ikaika e loaʻa i nā lāʻoi aku ka lōʻihi ma mua o nā lā hoʻonaʻauao ikaika. Ke noiʻia nei e nā Centers for Disease Control and Prevention e hoʻonui i ka maʻi o ka cardio i nā lā o ka hebedoma, me 150 mau minuke o ka hoʻolālā kūpono (hiki ke hele a maʻalahi paha) a 75 mau minuke o ka hoʻoulu ikaika. Ponoʻia ka hana ikaika i ka hanaʻelua iʻekolu mau lā ma ka pule.
Ke holo nei me ka ikaika ikaika
Inā holo kāu pahuhopu nui a me ka hoʻomeʻaleʻana, hiki iāʻoe ke hana i ka ikaika a me ka hana i ka cardio ma ka lā hoʻokahi aʻe ma mua o nā lā'ē aʻe. Eia nō naʻe, he manaʻo nui ka manaʻo inā inā makemakeʻoe e hoʻomohala i nāʻiʻo nui,ʻaʻoleʻoe e hana i ka cardio a me nāʻoihana ikaika i ka hana hoʻokahi. Aia kekahiʻike hōʻike noiʻi i kēlāʻike, akā naʻe, aia kekahi mau mea'ē aʻe. Me nāʻike pilikino, hoʻokaʻawaleʻia kāu hanaʻana ināʻaʻoleʻoe e makemakeʻia keʻole kāu pahuhopu nui e hoʻonui.
Ke Kaʻina o ka holo a me ka ikaika
Ua hōʻike kekahi mau noiʻi noiʻi heʻaʻoheʻokoʻa no ka poʻe'ōpio i ka ikaika a me ka mana ke hanaʻoe i kou ikaika ma mua a ma hope paha o ka hana kālepa e like me ka holoʻana. Eia naʻe,ʻo ka loiloiʻana o nā haʻawina iʻoi aku ka pono o ka poʻeʻelemakule e ikaika ai ke aʻo muaʻana, a laila ka cardio, i ka nui o nā loaʻa ma ka ikaika, akāʻaʻole i loaʻa kekahiʻano i kekahi o nā haʻawina.
Inā ponoʻoe e holo a ikaika paha i ke kauʻana ma kāu haʻawina e pili ana i kaʻoi o kaʻoi aku o kaʻoi aku o kaʻoi aku iāʻoe -ʻo ia ka mea āu e hoʻomaka ai me. Ināʻoʻoe ke poʻokela o ka mea holomua, kāu mea nui ke kūkulu a mālamaʻana i ka hoʻomau o ka naʻau, pēlāʻoe e holo mua.
Nā kumu e holo mua a hāpai i ke kaupaona ka lua
ʻO kekahi o nā kumu e holo mua ai ka poʻe holomua eʻoi aku ka maikaʻi o kāu holomua i ka manawa eʻoi aku ai kaʻoihana o ka lakohu. Inā hiki iāʻoe ke hoʻolālā mua, e hoʻopauʻoe i kekahi o ia ikaika, aʻaʻole pahaʻoe e holo i ka lōʻihi a paʻakikī paha hiki iāʻoe ke holo i mua o ke aʻoʻana.
ʻO kekahi kumu'ē aʻe, e puhi anaʻoe i ka nui o nā calorie ma mua o ka hāpai mua. ʻO ia no ka mea hiki i ka hapanui o nā kānaka ke holo i lōʻihi a me ka ikaika nui inā e holo mua lākou no ka meaʻaʻole lākou e luhi i kahi hālāwai hoʻonaʻauao mua.
ʻO ke kākoʻo ikaika ma hope o kāu mau kahe he mea hoʻomanaʻo maikaʻi ia e hana i kahi hoʻolālā hope. Hiki iāʻoe ke hele i kāu mauʻoihana hoʻoikaika, e hoʻopau i kekahi mau hiʻohiʻona, ae hoʻopau i kou manaʻo e like me kāu hana maikaʻi.
> Kālā:
> Manaʻo EL, Izquierdo M. Pehea e hoʻoikaika ai i ka ikaika o ka muscle, ka mana, ka paʻa hana, a me ka loaʻa o ka maʻi i kaʻelemakule: kahi hoʻolālā. Makahiki . 2013; 35 (6): 2329-2344. doi: 10.1007 / s11357-012-9503-x.
> Loaʻa M, Chaouachi A, Levin GT, et al. Ka hopena o ke kāohi kūʻokoʻa a me ka lālā hoʻolālā hoʻokele kahena ma ka ikaika muscular a me ka hoʻouluʻana i ka mana. Ka Palapala no kaʻIke a me ka Hoʻohui'Āina . 2008; 22 (4): 1037-1045. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.
> Mana Mana Mana Mana Manawa. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Makhlouf I, Castagna C, Manzi V, Laurencelle L, Behm DG, Chaouachi A. Ka hopena o ka ikaika a me ka hoʻonaʻauao hoʻomanawanui ma nā mea pāʻani Pōpiopio. Ka Palapala no kaʻIke a me ka Hoʻohui'Āina . 2016; 30 (3): 841-850. doi: 10.1519 / jsc.0000000000001164.
> Murach KA, Bagley JR. ʻO ka Hypothic Muscle Skeletal me ke Kauoha Hoʻoholo Hoʻoholo Hoʻohālike: Hōʻoiaʻiʻo Kū'ē no kahi Pākuʻi Paʻi. Kauka Sports . 2016; 46 (8): 1029-1039. doi: 10.1007 / s40279-016-0496-y.