Ma keʻano he mau mea kūkini, hiki iā mākou ke komo i loko o ka pōpilikia aʻike mākou iā mākou e hana i nā mea a mākou iʻikeʻole e hoʻonui i kā mākou holoʻana, a hiki ke alakaʻi i nā pōʻino a me nā pilikia'ē aʻe. Akāʻo nā hana kahiko (a me nāʻino) kekahi manawa paʻakikī ka wāwahi. Eia kekahi mauʻano maʻamau maʻamau o ka poʻe kūkini me ka mea hiki iāʻoe ke hana e wāwahi ai iā lākou.
1 - Hoʻopili i kou mau mea kaua ma kouʻaoʻao
ʻO ke ala kūpono loa e holo ai me ka hoʻoikaikaʻana i ka neʻe. Ke hoʻohuliʻoe i kou mau lima i ka midline o kou kino, ua koiʻia kou kino kiʻekiʻe e hana i kaʻoi aku o kaʻoi aku o ka ikaika. Hiki ke hoʻoikaika i ka huliʻana,ʻo ia hoʻi, ua hoʻokomoʻia kou umauma aʻaʻoleʻoe e hoʻomaha i ka maʻalahi. Ke kuhi nei kou mau lima i ka mea a kou lima e hana ai, no laila e loli ana i kou mau lima i kou umauma e hoʻohuli i kou mau wāwae ma luna o kekahi. Pono ka hana a kou kino e hoʻoikaika i ka neʻeʻana o kaʻaoʻao.
Pehea e uhaʻi ai: E ho'āʻo e uku aku i kahi o kou mau lima. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi a ho'āʻo e mālama i kou mau lima i lalo a ma kahi kihi 90-kiʻekiʻe. Inā paʻa kou mau lima i lalo,ʻoi aku ka paʻakikī i hiki iā lākou ke hele. Hoʻomaopopo i ka hoʻoukaʻana o kou mau lima i mua i ke kua, e huli ana ma ka poʻohiwi. Inā piʻi kou mau poʻohiwi a me nā lima i ka wā e luhiʻoe, e hoʻokuʻu i kou mau lima i kouʻaoʻao ae lulu iā lākou. A laila e hoʻonoho hou iā lākou ma nāʻaoʻao oʻoe, ma ke kihi 90-kiʻekiʻe.
2 -ʻAʻole hoʻohana i ka Sunscreen
Hiki i nā holo ke hōʻea mai me nā kumu he nui no ke kumu i hoʻohanaʻole ai lākou i ka pale umauma -ʻaʻole wau i wela, ke holo nei wau i loko o ka malu, a he ao, eʻume wale ana au, a pēlā aku. ʻo kouʻili mai ka hoʻomaʻamaʻa pinepineʻana e hoʻonui i kou pilikia no ka maʻi kanesa o ka maʻi.
Pehea e wāwahi ai iā ia: E hoʻohana i kahi sunscreen waterproof e loaʻa he SPF o 15 aʻoi aku ka hoʻolahaʻana i ka pale o ka hili,ʻo ia hoʻi ka pale e pale ai i nā kukui UVA a me UVB. Pono nā lālā o ke kāpili i nā maka o ka poʻe kūkini no ka meaʻaʻole e holo ka pale i ka nānāʻana. Ināʻoe e holo nei no nā holaʻelua aʻikeʻoe e lohi nuiʻoe, e lawe i kahi sunscreen hou i hiki iāʻoe ke hoʻopiʻi.
3 -ʻAʻole lawa ka humuʻana
ʻAʻole hiki i kekahi mau mea holo ke inu i ka wai oiai e holo ana lākou no ka mea e manaʻo lākou e loaʻa iā lākou kekahi pohoʻaoʻao . A laila, aia kekahi poʻe e pale i ka wai i ka wā o ka huiʻana no ka meaʻaʻole lākou e makemake e wāwahi i ka manawa. Ma ka hoʻololiʻoleʻana i nā wai kahe e nalowale anaʻoe i ka wela, ke waiho neiʻoe iāʻoe iho i ka pilikia no ka waiʻana a me nā pilikia e pili ana i ka wela. ʻAʻole hiki ke hoʻokaeʻia i ka wai kūpono no ka hopena i kāu
Pehea e wāwahi ai iā ia: Inā e holo anaʻoe ma mua o 30 mau minuke, ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou wā e holo ai e pale i nā hopena o ka wai maloʻo . ʻO nā'ōlelo kūmole o kēia manawa no nā mea holo ke'ōlelo aku e "hoʻolohe i kou make wai" a inu i ka wā e maloo ai ko lākou waha a manaʻo lākou i ka pono e inu.
4 -ʻAʻole e hoʻolohe i kou kino
ʻO kaʻeha keʻano o kou kino e haʻi iāʻoe he mea hewa a pono e nānā. Hiki i kekahi poʻe holokini ke pale i kaʻeha (ʻaʻole wale i ka luhi nāwaliwali) i ka holoʻana aʻaʻole hoʻi e hoʻoponopono i kahi hua'ōlelo palaho e hoʻomau mau ana. ʻO ka mālamaʻana i kahi pilikia e hōʻeuʻeu paha iʻole iʻole e alakaʻi i nā hopena'ē aʻe.
Pehea e wāwahi ai: E aloha i kou kino a hoʻolohe i ka mea e ho'āʻo nei e hōʻailona iāʻoe. Inā hoʻomakaʻoe e huhū , e like me ka limu o ka mīkini,ʻoiai e holo anaʻoe, e kū a hele, aiʻole e hākolo eʻike inā hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha. Ināʻoe e like me kaʻeha i loko o kāu mau wāwae - aʻoi aku kaʻino - i ka wā e hele wale neiʻoe, e wāwahi i ka hoʻonaʻauaoʻana aʻike inā he mau lā o ka holoʻana e hoʻololi ai. Ināʻaʻoleʻoe eʻike i kahi holomua, e hoʻolālā me ke kauka a me ke kauka.
5 - E nānā wale ana i ka holo
ʻO kekahi o nā mea holo i ke ala hoʻokahi e lilo i meaʻoi aku kaʻoi aku kaʻoi aku. I kaʻoiaʻiʻo, pono e hoʻolālāʻia ka poʻe kūkini a hana i nāʻoihana'ē aʻe a me ka hoʻoikaikaʻana i kā lākou aʻoʻana i hiki iā lākou ke hoʻemi i ko lākou pōʻino a hoʻonui i ka hana . Ke holo nei i kēlā me kēia lā me ka hāʻawiʻole iāʻoe iho i ka haʻalē hiki ke alakaʻi i kahiʻeha.
Pehea e uhaʻi ai: E hana i kekahi mau hana kaʻi ma waena o kāu hana i nā pule hebedoma. ʻO ka hoʻokō a me ke kaʻa maikaʻi he mau koho maikaʻi loa no ka poʻe kūkini mai ka wā e hāʻawi ai lākou i kou mau hui i ka haʻihaʻi mai ke kuʻi. He maikaʻi maikaʻi hoʻiʻo Yoga no ka mea e hana anaʻoe i kāu ikaika a me ka loli. Hiki i nā poʻe kukini ke kōkua mai ka ikaika-aʻoʻana 1-2x i hoʻokahi pule no ka hanaʻana i ka ikaika a me ka hoʻomauʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kūlana palekana.