Inā he houʻoe no ka holoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻokaumahaʻia e nāʻike holowai a pau i loaʻa. E ho'āʻo wale e kau i kahi hanana i ka manawa hoʻokahi, ma keʻano likeʻoe e hoʻokokoke ai i kāu mau holo! Eia nā kulekeleʻehiku no ka hoʻomakaʻana me kāu hana holomua.
E kiʻi i nā kāmaʻa kūpono
ʻO ka holoiʻana i nā kāmaʻa holo kūpono,ʻo ia ke kī o ka hōʻoluʻolu a me ka hōʻeha. E kipa aku i kahi hale kūʻai kūikawā kūpono e loaʻa ai ka pono no nā kāmaʻa holoholo pololei no kouʻano kapu a me ke kāʻei holoʻokoʻa. Eia kekahi, e hōʻoiaʻoeʻaʻoleʻoe e holo i nā kāmaʻa paʻa i ka wā kahiko - e hoʻopauʻia kēlā me kēia 300-400 mile .
E hōʻoia iāʻoe e hoʻoulu ai a hoʻomaha i lalo.
He hōʻailona hoʻomaha maikaʻi i kou kino e hoʻomaka ana e hoʻomaka e hana. Ma ka hoʻonuiʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai,ʻo ka mea mahanahana e kōkua nō hoʻi e hōʻemi i ka pilikia ma kou puʻuwai i ka hoʻomakaʻana o kāu holo. No laila, ponoʻoe e hoʻomaka i kāu holo me kahi hele wāwae, a ma muli o keʻoluʻoluʻana o ka holoʻana no kekahi mau minuke. Hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hana wela . ʻO ka hauʻoli ka mea e hiki ai i ka puʻuwai o ka naʻau a me ke kahe o ke koko e hāʻule mālie, no laila, he mea nui e hoʻopau i kāu holo me ka loiloiʻelima mau mile a hele paha. He manawa maikaʻi ka hoʻolālā holoʻana no ka hanaʻana i kahi o ka hoʻouluʻana mai ka hoʻomehanaʻana o nāʻiʻo.
E aʻo i keʻano o ke kino kiʻekiʻe.
Hiki i ke kino o ke kino ke kūpono i ke kaumaha i kou mau lima, poʻohiwi,'ā'ī, a me hope. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau lima ma ke kuʻu wāwae, pololei e pili ana i kahi e hiki ai iā lākou ke'ōpala i kouʻokoʻa. Pono kou mau lima ma kahi lōʻihi 90-degree, me kou mau lima ma nāʻaoʻao. E mālama pono i kou kūlana. Pono kou poʻo i luna, kou kua i ke kūpono, a me ka laulā. ʻO kou mau lima ma kāuʻaoʻao. Ma ka līʻana i kou mau lima ma luna o kou umauma e hoʻomakaʻoe e holoholo, kahi e hā ai ka hanuʻole.
Mai Pilikia no ka Pace.
Ma keʻano he hoʻomaka,ʻo ka hapanui o kāu mau huakaʻi e pono ma keʻano maʻalahi a ma keʻano "maʻamau." Ponoʻoe e hanu me ka maʻalahi a me ke kamaʻilioʻana. Mai hopohopo no kou kaʻina i ka mile - inā hiki iāʻoe ke hele i ka "hoʻopiʻi kamaʻilio " a'ōlelo i nā hua'ōlelo piha me ka manaʻoʻole i ka ea, a laila, neʻeʻoe ma ka'ākau pololei. ʻO ka hoʻomakaʻana me kēiaʻano o ka holo māmā e kōkua i ke paleʻana a me ka hoʻoneʻe i nāʻeha. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hoʻonuiʻana i kou holo i ka wā āu i kūkulu ai i kou hoʻomanawanui, ikaika, a me ka hilinaʻi.
E ho'āʻo i kahi holo / holo.
Hoʻomaka ka nui o nā mea hoʻomaka ma ka hoʻohanaʻana i nā'ōnaehana holo / hele hele no ka meaʻaʻole lākou e hoʻomanawanui aiʻole hiki i ka holoʻana no ka wā lōʻihi. ʻO ke ala holo / hele e pili ana i ka holoʻana no kahi māhele pōkole a laila e hele wāwae. Ke hoʻomau neiʻoe i kahi papa hana holo / hele,ʻo ka pahuhopuʻo ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka manawa e holo ana a hoʻohaʻahaʻa i kou wā hele . Ua koho kekahi poʻe holo i ka hoʻomauʻana me ka holo / heleʻana ma hope o ke kūkulu nuiʻana i ko lākou hoʻomanawanui no ka mea uaʻike lākou hiki iā lākou ke hoʻopau i ko lākou mamao a me ka mālie.
Maikaʻi ka nui loa o ka lōʻihi.
Hiki i nā mea hou ke hoʻokipa a me ka hopohopo e hoʻomaka a hoʻomaka i ka hoʻonuiʻana i kā lākou mile mile, hiki i ka hōʻeha. Mai hoʻonui i kāu huakaʻi pule hebedoma ma kahi o 10 pakeneka i kēlā me kēia pule. Ma ka hoʻonuiʻana i ke kūkuluʻana, hiki iāʻoe ke hoʻopakele iāʻoe iho i ke kaumaha a me ka hopena, a hiki i kāu mau pahuhopu.
Hoʻohana i kaʻike maʻamau a hahai i kekahi papa hoʻolālā hoʻomaka e hoʻoholo i ka nui o ka holoʻana. Inā makemakeʻoe e hana i nā mea hou, hiki iāʻoe ke hoʻohui mau i kāu hana me nā hana hoʻohālike e like me kaʻauʻauʻana, ka yoga, a me ka hoʻokele.
Hoʻoulu i loko o kāu mau Nose a me ka Helu.
Ke manaʻo nei kekahi mau mea hou e hoʻohua lākou i ko lākou ihu wale nō. Makemakeʻoe e hanu i loko o kou ihu a me ka waha e hoʻomaopopoʻoe e lawa ana kou oxygen i kou mau lolo i ka holoʻana. Hiki i ka hāpaiʻana i ka'ōpū i loko o ka'ōpū e kōkua i ke kāohiʻana i nā kolekeʻaoʻao , a he pilikia maʻamau no nā mea hou .