ʻOiai holo ka holoʻana e like me kahi hoʻolimalima maʻalahi (e kau wale i nā kāmaʻa a hele, pololei?), Aia nō heʻaoʻao hoʻokipa nui. I kou hoʻomakaʻana me ka holoʻana, hiki iāʻoe ke hopohopo, hopohopoʻole, a me ka haʻemi. No ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe i loko o ka pāʻani a hoʻomaha i kekahi mau leo holomua, eia nā mea kūpono he 14 a me nā'ōlelo aʻo iʻikeʻia e nā poʻe kūkini.
1 - 'Aʻole pono ka lole ma kahi lole holo.
Ua hele lōʻihi nā lole mai nā lā o nā mīmū, nā pōkole pōkole, a me ka pumehana pumehana e hoʻomaʻemaʻe me ka wela a hiki ke hoʻoweliweli. I kēia manawa, hanaʻia lākou mai nā pēpena pēpē e like me spandex a polyester, aʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka'ōmole i ka wicking away sweat. ʻO kekahi mau pale eʻano paʻakikī , no laila eʻaeʻaʻoleʻoe i ka pulu a me ka pila.
E nānā pū:
- Pehea e mālama ai i kou mauʻaʻahu holomele mai ka loaʻaʻana o Smelly
- ʻO ka meaʻaʻole e wehe i ka holo
2 - 2.ʻO ka heleʻana i kahi wāwaeʻaʻole e kānalua.
Ke lohe nei wau i ka nui o nā holokini hou e'ōlelo nei i nā mea like, "ʻAʻole makemake wau e hele!" me he mea lā e like ka heleʻana me ka hoʻokomoʻana i ke kāwele. Ināʻoe e hele wale nei no ka holo a iʻoleʻoe i ka heihei,ʻaʻohe hilahila i ka holoʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka heleʻana i kahi hele / hele wāwae e lilo i mea maikaʻi loa e kūkulu pono ai i kou ola a me kou hoʻomanawanuiʻana.
3 -ʻO ka laweʻana i nā kāmaʻa kūpono a me nā pāʻani hāʻamaʻa nui loa.
ʻO ka holoiʻana i nā kāmaʻa holo kūpono,ʻo ia ke kī o ka hōʻoluʻolu a me ka hōʻeha. E kipa aku i kahi hale kūʻai kūikawā kūpono e loaʻa ai ka pono no nā kāmaʻa holoholo pololei no kouʻano kapu a me ke kāʻei holoʻokoʻa.
Ināʻoe he holo wahine, eʻoluʻoluʻoe i ka holo i loko o ka pāʻani hauʻoli maikaʻi, a me nā kākoʻo hāpai .
4 - Ma kahi o ka holoʻana, ponoʻoe e hoʻohana i ka halepaku i ka nānāʻole.
Inā he hopohopoʻoe i nā hale liʻiliʻi a iʻole ka lumi hoʻokipa o ka lumi hoʻomaha, ponoʻoe e hōʻalo koke i ia. Loaʻa ke kauʻana i kekahi a iʻole kekahi i ka wā e holo ai i kekahi manawa.
He mea maʻamau no ka poʻe wikiwiki e wikiwiki e hoʻohana i nā'aulaʻau no ka mea ua inu nui lākou i ka wai ma mua o ko lākou holoʻana a iʻole e kaumaha ana lākou i nā kēpau weliweli. Ke hiki aku iāʻoe, mai hoʻohilahilaʻoe i ka hoʻopilikiaʻana i kāu holo no kahi hōʻailona puʻupuʻu - hiki i ka hui!
E nānā pū hoʻi: Pehea e pale ai i ke kīʻana i ka Urinate i ka wā e holo ai
Nā mea hoʻohenehene i ka holo
5 -ʻAʻoleʻoe e loaʻa i kahi poho o ka inu wai i ka holoʻana.
ʻO kekahi poʻe holomua hoʻomakaʻole lākou e inu i ka wai a holo lākou no ka mea e hopohopo nei lākou e loaʻa ana i kahi āpau i ko lākouʻaoʻao (iʻikeʻia hoʻi he'ōpanaʻaoʻao ). ʻO nāʻaoʻaoʻaoʻao, ka mea maʻamau i kaʻeha ma lalo o ka nalu nakinaki,ʻaʻole i loaʻa i ka inu wai. He hopena pinepine lākou no ka hoʻomaha oleʻana .
Ināʻoe e holo ana i 30 mau minuke aiʻoleʻole,ʻaʻole ponoʻoe e inu wai i ka wā e holo ai. Akā ināʻoi aku ka lōʻihi o kou holoʻana ma mua o kēlā me kēia, ma kahi o ka mahana mahana, ponoʻoe e inu wai i kēlā me kēia 20 mau minuke.
E nānā pū: Holo a hoʻoulu
6 -ʻAʻole e hāʻawi ka holo i kāuʻae eʻai i ka mea āu e makemake ai.
"E holo anaʻoe i nā marathonō? E pono iāʻoe keʻai i kāu mea e makemake ai!" He mea aʻu e lohe pinepine nei mai ka poʻe holoʻole. ʻOiai e'ā ana ka nui o nā calories, ponoʻole ia eʻae iāʻoe eʻae i ka mea āu e makemake ai i ka lā a pau. Hoʻomaopopo kekahi poʻe holo hou i kēiaʻano paʻakikī, i ka wā e loaʻa ai ke kaumaha ma hope oʻelua mau mahina o ka holo wikiwikiʻana. E hōʻike i ka nui o nā calories āu e pono ai a kau i kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi a kaulike .
Inā e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha (aiʻole mālama i kāu kaumaha o kēia manawa), e ho'āʻo i ka nānāʻana i kāu hana a me ka kalole i loko o kahi puke pai - e loaʻa iāʻoe kahi kiʻi maikaʻi aʻe i ka nui o nā calories āu e puhi mau ana. A no ka mālamaʻana i nā mea a pau, e hoʻohālikelikeʻoe i mua o kaʻaiʻana i ka nui o ka calorie, nā mea momona momona ma hope o ka holoʻana.
7 - He marathon he 26.2 mile.
He mea maʻamau ka loheʻana i ka poʻeʻole ka poʻe holo aku e nānā i ka lāhui o kahi mamao e like me "marathon", e like me, "makemake wau e hana i kekahi o ia mau 5K maratona." Inā he mea kēia āu i hana ai ma mua o ka mea holo wikiwiki, a laila, he manawa maikaʻi kēia e ho'ōki ai i kēlā hana. ʻO ka marathon, ma ka ho'ākākaʻana, he 26.2 mile mile. No laila,ʻo nā iwi he 26.2 mile wale nō e kapaʻia he marathon. ʻO ka hapa o ka marathon he 13.1 mile. Hiki ke kapaʻia kekahi mau lāhui'ē aʻe ma ko lākou mamao, e like me ke kaʻina 5K (3.1 mile) a me ka heihei 10K (6.2 mile).
E nānā pūʻia: 10 mau meaʻaʻole e'ōlelo i nā Marathon Runners
8 - Eʻeha auaneʻi pahaʻoe i kekahi manawa.
E ho'āʻo e hana i kahi kūpono e holo a manaʻoʻoe eʻehaʻoe i kekahi manawa. Eʻike akuʻoe i ke kuhikuhiʻana o kou kino e hewa kekahi mea. ʻO nā holokini e manaʻo nei iā lākou e hoʻolālā i ka hakakā, pinepine lākou e pale i nā hōʻailona hōʻailona, e pale i kaʻeha,ʻaʻole e hana i nā kuʻuna maʻamau , a hoʻopau i ka hanaʻinoʻana .
Eia hoʻi, eʻike i: 7 mau hana e hōʻoki ai
9 - Ponoʻoe e holo i ke kaʻa.
Inā holoʻoe ma nā alanui, eʻikeʻoe e holo anaʻoe ma kahiʻaoʻao o nā kaʻa. E mālama akuʻoe i kahi palekana ināʻikeʻoe i nā kaʻa e hele mai ana i ou lā ma mua o ka waihoʻana iā lākou i kou kua. Ma kekahi mau wahi,ʻaʻole ia he mea e koho ai - ke koi nei ke kānāwai i nā mea holo a me nā mea hele wāwae e kū i nā kaʻa e hele mai ana.
He nui nā wehewehe o nā poʻe kaʻa aʻaʻole hiki iā lākou keʻike iāʻoe a hiki i ka minuke hope (a hiki i ka wā pōkole), no laila e pale i nā kaʻa kaʻa kaʻa a me ka manaʻoʻole e hiki iāʻoe keʻike iāʻoe.
E nānā pū: Aia nā palekana palekana
10 -ʻAʻohe pahaʻoe e pau i ka hope.
Ināʻaʻoleʻoe i komo i ka heihei ma mua, hiki iāʻoe ke hopohopo nui e liloʻoe i hope loa e pau. Ma kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke loaʻa i ka manawa hope loa e hoʻopau ai i ka hope loa e like me kāu e hoʻopau ai. ʻO ka hapanui o nā hui āpau (e like me 5Ks) he nui nā helehelena e komo, no laila, inā e hoʻolālāʻoe e holo a holoholo paha, hiki paha iāʻoe ke pau i mua o kahi hui. A ināʻoe e hana hope loa a kokoke paha i ka hope, e haʻaheo i kou heleʻana i laila a hele i ka pauʻana i ka pauʻana! Aiaʻoe i mua o kēlā poʻe i ka home ma ko lākou mau moe.
E nānā pū: E makaʻu mau
Nā kumu e holo i ka lāhui
11 -ʻAʻoleʻoe e holo ma kahi ākea o ke alapuni no kāu holo holoʻokoʻa.
Ma keʻano he holo hou, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo a kohoʻoe e makemake loa e hōʻalu iāʻoe iho ma ka hanaʻana i kāu holo holo holoʻokoʻa ma kahi alapili. Akā,ʻo ka holoʻana o ka holoʻana i kahi ponoʻole he mea maikaʻi loa ia a hiki ke alakaʻi i nā pōʻino. E noʻonoʻo e pili ana i kēia mea: Eʻike pahaʻoe i kahi puʻu mile he 3 mile ma kahi o 5 a 6% paha? Ināʻoe i hana, hiki paha iāʻoe ke holo i luna!
E mālama i ka holoʻana ma ke alapuni o ke ala iʻoi aku ma mua o 5 mau minuke paha. Loaʻa iāʻoe kahiʻoihana maikaʻi aʻoi aʻe ma luna o ka maluhia ināʻoe e hoʻololi i waena o ka holoʻana i mau minuke me kahi hāʻule a holo i mau minuke me kaʻole o ke kuʻiʻana. Eia kekahi,ʻaʻole e piʻi i luna o 7% no ka mea hoʻonāwaliwali ia i kou kua, hi, a me nā wāwae.
Eia hoʻi, eʻikeʻia: 'Akea Pāʻokoʻa Lulu
12 - He mea maikaʻi ke kauʻana i kīʻaha ma ka honua i ka wā e holo ai.
E nānā ana i 5K mau makahiki i hala, uaʻike au i kekahi mea holo e lawe i kīʻaha wai ma kahi pākaukau ma ka wai wai a inu i ka holoʻana ma mua o ka papaʻaina. ʻAʻohe wau iʻike he keiki hou ia a hiki i koʻuʻikeʻana iā ia i ka pālua me ke kīʻaha a kau hou i ka papa. Ua hauʻoli au i kona makemake eʻaeʻole i ke kulana, akā,ʻo kāna mea hoʻi hope i hoʻonāukiuki i kahiʻano o ka hopena, e like me ka ho'āʻoʻana o nā mea'ē aʻe e pale aku iā ia. E kiola wale i ka kī pepa ma ka honua! Aia nā poʻe makana i ka huakaʻi e kiʻi i nā kīʻaha, a noʻonoʻoʻoe e like me ka mea holomua.
E nānā pū hoʻi: Pehea e lawe ai i ka wai mai ka wai o ka wai?
ʻO ka hoʻopiʻi no ka holoʻana i nā kaʻina
13 - E lawe i ke kāʻei T-shirt ma hope o kou holoʻana i ka heihei.
Inā hoʻokomoʻoe i ka heihei, e loaʻa paha iāʻoe kahi kāmela me ka inoa lāhui ma luna. ʻO ka laweʻana he ala maikaʻi loa ia e kaena ai no ka holoʻana i ka heihei, ma hope o kāu hoʻopauʻana . No laila, e koho i kahi kapa komo'ē aʻe eʻaʻahu i ka wā o ka heihei. ʻAʻole wale wale nō nā superstitions e pili ana i ke kāʻeiʻana i ka kāʻei T-shirt i ka heihei, akā hoʻohālikeʻoe iāʻoe me he rookie! A me nā'ōmaʻa T-shirt e hana pinepineʻia i ka niho,ʻo ia kekahi kumu e ponoʻole ai e holo i laila (e nānā i kahi # 1).
E nānā pū: Nā mea kōkua no kāu hana mua
14 - He mea hou nā mea a pau ma hoʻokahi wahi.
Hiki paha iāʻoe ke hopohopo iki i ka wā e hoʻopuni anaʻoe i nā mea mākaʻikaʻi maikaʻi, ināʻoe e holo nei me lākou a ke kūkā paha e pili ana i ka holo. E ho'āʻo e hoʻomanaʻo i nā poʻe holo wāwae a pau i kou mau kāmaʻa i kahi manawa aʻo lākou paha he mea nāna i pane i kā lākou mau nīnau a hāpai iā lākou i ka hoʻomakaʻana o lākou. No laila, mai kānaluaʻoe ke nīnauʻoe. Makemake ka hapanui o ka poʻe kukini e kōkua!
E nānā pū: