He ala maikaʻiʻo Tempo holo no ka poʻe kūkini e hana i ka holomua a me ka ikaika. He mau lālā e hanaʻia ma kahi paʻa paʻa paʻa,ʻoi aku keʻano mālie ma mua o ka wikiwiki o ka wiki 10K.
Loaʻa nā kōkua o ka Tempo
ʻO Tempo ke kōkua iāʻoe e hoʻomohala i kāu paepae anaerobic aiʻole lactate (LT), he mea nui no ka holo wikiwikiʻana. ʻO kou LT ka pae kahi e hoʻomaka ai ka hoʻonuiʻiaʻana o ka waikawa lactic ((by-product of glucose metabolization) i loko o nāʻiʻo.
ʻO ka hoʻohuiʻiaʻana o ka wai lactic i loko o nā'ōpū e alakaʻi aku ai i ka luhi a me ka pilikia iʻikeʻia e ka poʻe kuko i ka wā e holo wikiwiki ana. Inā hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu LT ma ke hanaʻana i ka papa manawa, hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻonuiʻia o ka waika lactic a me ka holo wikiwikiʻana me ka loaʻaʻole o ka luhi o ke kino.
Hiki i nā Tempo holo ke kōkua no ka hoʻouluʻana i ka paʻakikī a me ke koʻikoʻi e pono ai no ka holo, no ka mea e holo wikiwiki ana kāu hana ma kahi o kou wahi hauʻoli.
Pehea e hoʻopau ai i ka wā
Ināʻoe e aʻo i ka 5K aiʻole ka lōʻihi lōʻihi lōʻihi e like me ke marathon, he wahi nui o ka papa hula i kekahi papahana hoʻonaʻauao, i ka mea nui inā makemakeʻoe e hoʻonui i kou manawa kau. No ka hoʻomakaʻana me ka hola manawa, e hoʻomaka i kāu holo me ka 5 a 10 minuke o ka holo mālie i ka mahana , a laila e hoʻomau i 15 mau 20 mau minuke o ka holoʻana ma 10 maukona i hoʻonuiʻia ma mua o ka 10K pace. Ināʻoe e holo ana ma kahi pākīpihi, hiki ke maʻalahi i kou māmā i ka mīkini.
Ināʻoe e holo ana i waho, ponoʻoe i kahi mea manawa GPS e like me Garmin e hahai i ke kaʻina.
Ināʻaʻoleʻoe i maopopo i ka hopena o ka 10K a iʻole hikiʻole iāʻoe ke hahai i kou holomua, e holo wikiwiki i ka manaʻo "hoʻoluʻolu hikiʻole." Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou hanuʻana i mea alakaʻi. No ka holo māmā, paʻi ka hapanui i nā wāwaeʻekolu ma ka hanuʻana a me nā kapuaʻiʻelua i ka hāʻana.
No ke kū pōkole, ponoʻoe ma nā kapuaʻiʻelua ma ka hanuʻana a me ka wāwae wāwae ma ka hanuʻana. Ināʻoe e hanu wikiwiki aku i kēlā, ua wikiwiki kou wikiwiki.
Hiki i nā mana o Tempo ke hoʻoweliweli a maʻalahi, no laila e ho'āʻo i kekahi o kēia mau kōkua no kaʻimiʻana i hohonu e hiki ai. E'ōlelo iāʻoe iho e lilo ka hana i kāu mau papa hula i mea e ikaika ai ka wikiwiki.
E hoʻopau me 5 mau 10 mau minuke no ka hoʻomahaʻana i lalo. Hiki iāʻoe ke hana i kekahi o ka lōʻihi aʻoi aku pahaʻo yoga ma hope o kāu holo.
ʻO ka wiki ā hoʻokahi he 15 a 20 mau minuke ka lōʻihi no ka loaʻaʻana o nā pōmaikaʻi mai ia mea, akā, e hana kekahi mau holomuaʻoi aʻe i nā hola pō hebedoma i 40 mau minuke aʻoi aʻe paha.