E hoʻomaka i ke ala pololei
ʻO ka holoʻanaʻaʻole no nā mea a pau, akā,ʻo ia kekahi o nā hana maikaʻi loa āu e hana ai no kou puʻuwai, kou kino a e puhi i nā calo'ē aʻe. ʻO ia kekahi o nā hana i hiki ke maʻalahi -ʻo nā mea a pau āu e makemake ai, he kāmaʻa maikaʻi loa ia a he wahi e holo ai ...ʻaʻole mea hoʻohana maikaʻi, akamai kūikawā. Akā, no ka mea hiki ke maʻalahi,ʻaʻole hiki ke maʻalahi ke hoʻomakaʻana i kahi papahana holomua.
Hoʻolālā ka manawa e kūkulu ai i ka hoʻomanawanui e holo ai no kekahi manawa pōkole,ʻoiai inā e hele anaʻoe, holo kaʻa a hana i nā hana'ē aʻe. Mai hāʻawi pio! Aia kahi ala e lilo ai i mea holoholo me ka pepehiʻole iāʻoe inā e hoʻomanawanui a hahai i kēia mau hana. Ma mua o kou hoʻomakaʻana, e hele i kāu kauka a loaʻa ka maikaʻi e hoʻomaka i ka polokalamu holomua.
Ka Papa Mua: Loaʻa Ka Hoʻokumu
Nā kāmaʻa
ʻO ka hapa nui o nā lako hana āu e pono ai, he kāmaʻa kāmaʻa maikaʻi. ʻO kāu pai maikaʻi loa,ʻo ia ke kipa aku i kahi keʻena kūʻai kūikawā (e like me Fleet Feet). Inā he wāwae kahiko a holo wāwae paha, e lawe pū meʻoe. ʻO nā mea kūʻai ma nā hale kūʻai kūʻai, he mau mea akamai lākou a hiki ke nānā pinepine i keʻano o ka lole ma nā kāmaʻa kahiko e kōkua iā lākou e koho i ke kāmaʻa kūpono noʻoukou. Lawe a lawe mai i nā ukana e hoʻolālā aiʻoe no kaʻaʻahuʻana aʻoʻoe e holo a hōʻoia i nā kāmaʻa ma ka holo a heleʻana paha ma kahi o ka hale kūʻai. E hoʻolālā e hoʻolimalima ma kahi'ē aʻe mai $ 70 a $ 100 no nā kāmaʻa maikaʻi .
ʻO nāʻaʻahu
ʻO kāu mea eʻaʻahu ai i ka holoʻana e hele mai i mea e hōʻoluʻolu ai. Hiki ke maikaʻi ke kīleʻa a me ka pāpale. ʻO ka hapanui o nā kukini eʻimi i ka holoʻana i nā wilile, heʻoi aku ka wāwae wāwae, ka lole lole i kūkuluʻia, a me kahi poho nui. He mea maikaʻi ke kūʻai aku i nā lole e like me CoolMax a me Lycra.
Ka Papa Hanaʻelua: E kau i kāu mau pahuhopu
ʻO ka mua, e kuhikuhi i kahi e holo ai. Ināʻoe e hele i waho, e ho'āʻo eʻimi i nā alanui i hanaʻia o ka lepo a me ka'alepona ma mua o ka sima, kahi paʻakikī i ke kino. E noʻonoʻo e komo i ka lole hoʻonani i ka holoʻana i ka pō a holo i ka heleʻana iʻole e loaʻa iāʻoe i kahi kūkeke e kekahi kaʻa. Ināʻoe e hele i kahi lumi hauʻoli, e hāʻawi ka papapalapalapala i kahi'āpana pupule e holo ai i ka mālamaʻana iāʻoe mai nā kumu.
ʻO ka lua,ʻikeʻoe e hoʻonui ana i ka hele wāwae ma mua o ka holoʻana i kāu manawa mua.
- E hoʻomaka me ka holo wāwae 10-minute i kahi mahana
- E neʻe i kahi leʻaleʻa maʻalahi no ka lōʻihi o kāu hiki, no ke kiʻiʻana no kahi o 30-60 kekona.
- E hoʻokuʻu iho e hele i kahi o 2-5 mau minuke e hoʻomaha ai i kou kino.
- E hana hou i kēlā,ʻano'ē aʻe e hele me ke heleʻana no 10-20 mau minuke, e hilinaʻi ana i kou kūlana a me kouʻano.
- I kēlā me kēia pule, e hoʻonui i ka nui āu e holo ai ma kahi o 10%, a ke emi nei hoʻi ka nui o ka manawa āu e holo nei.
- Hoʻomaʻa iki i kou ala a hiki i 30 mau minuke e holo mau nei iʻekolu manawa o ka pule.
- Hoʻomaopopo i ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i kahi kamaʻilio. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hanu, hoʻolōʻihi iʻole eʻae hou i ka haʻiʻana. Mai noho a kau i kāu kaukini.
E! Ināʻoe e hahai nei i kāu polokalamu i ka manawa (ʻo ia,ʻekolu mau lā o ka hebedoma), ponoʻoe e holo mau no 20 a 30 mau minuke i ka hebedomaʻehā.
Ke hoʻomakaʻoe, pono e hoʻoholo i ka manawa,ʻaʻole ikaika. Hiki iāʻoe ke holo mau no 30 mau minuke aiʻole pēlā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e holo wikiwiki.
Ka Papa Hanaʻekolu: Keʻeliʻana me ...
Ua maʻalahi nā kuhiʻaoʻao i ka hoʻomakaʻana o ka holo. ʻAʻohe mea iʻike i ke kumu e loaʻa ai, akā, aia kekahi mau mea e hiki iāʻoe ke hana e hōʻemi iho.
- E kali i 2 mau 4 mau lā ma hope o kaʻai nui ma mua o ka holoʻana, no ka hikiʻole ke holo wikiwiki i ka'ōpū a me nāʻaoʻaoʻaoʻao.
- E hoʻoikaika i kou hilinaʻi a me kou kua. Hiki ke hana i nā kuhiʻaoʻao ma muli o nā'ōpū o ka'ōpū ma hope o kou holoʻana. He hana nui ka mālamaʻana i ke kino i ka wā e holo anaʻoe.
- E kū a hele. Hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka lewa ke hoʻolāʻau hohonu. I kekahi manawaʻo ka hoʻokomoʻana i ka mīkini a me ka paʻiʻana paha, hiki iā ia ke kōkua.
Hiki i nā kelehele Shin keʻano hopena hou aku o ka holoʻana, i keʻano hou pahaʻoe a iʻoleʻoe i hoʻonui i kāu mile mile a iʻole ikaika. E hōʻole iā lākou:
- Mālama i kāu mau hana e holo nei : ʻO ka holoholo / holomua kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae e hoʻohana ai i ka holoʻana me ka uhiʻoleʻana.
- Cross-train : I ka hoʻohanaʻana i ke kino i kekahiʻano'ē aʻe, hiki iā ia ke hoʻowalewale i kou mauʻiʻo ma keʻano'ē aʻe, no laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻokau i kēlā kaumaha i kou kino i kēlā me kēia lā.
- E hoʻopaʻa i kāu mau kāmaʻa: Pono pahaʻoe e pani i kou mau kāmaʻa i 300 a 400 mau mile. Ke kūʻaiʻoe i kahi hou, e mark i kāu papalena a hoʻonoho i kahi hōʻailona no ka manawa e kūʻai ai i kahi hou.
Inā piliʻoe i nā'alela kukui, e hahai i keʻano o ka hoʻomaluʻana i ka RICE (hoʻomaha, hau, ka hoʻokūkū, ke kiʻekiʻe) ma hope koke o kāu holoʻana a ho'ēmi i kāu mileage a / a iʻole e hoʻololi paha i kāu pāʻani holoʻokoʻa inā he pilikia maʻamau.
ʻO ka holoʻana he ala maikaʻi loa ia e lilo ai keʻano, e puhi nui i nā calories, e hoʻoikaika i kou puʻuwai a hoʻonui i ka iwi. E kūpaʻa a e liloʻoe i aʻo no kāu lāhui mua i ka manawaʻole!