He nui ka poʻe holo,ʻo ka poʻe e holo ana i ke kakahiaka, e noʻonoʻo inā he mea pono eʻai i kekahi mea ma mua o ka holoʻana a inā paha he pono a maikaʻi paha e holo ma ka'ōpū'ōpū.
Eʻai ana i mua o ka holo a holoʻana paha ma luna o ka Mokuna
Ma ke kūpono, makemakeʻoe e ho'āʻo eʻai i kahi o 90 mau minuke iʻelua mau hola ma mua o ka holoʻana, no laila he manawa kou eʻimi ai i kāu meaʻai, ua hoʻolālāʻiaʻoe no kou holo, aʻaʻoleʻoe i pōloli i kou holo.
Akā naʻe,ʻaʻole i kūpono nā mea a pau. Inā holoʻoe no lalo o hoʻokahi hola, hiki iāʻoe ke hele me kaʻaiʻole i mua.
Ināʻoe e holo ana ma ka'ōpū'ōpū aʻaʻole i loaʻa kekahi mau maʻi e like me ke kukui-poʻo, dizzy, haʻahaʻa i ka ikehu a iʻole nāwaliwali loa paha, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hana ma iaʻano. Akā, he mea maʻalahi ka laweʻana i ka wai hoʻolimalima a iʻole kahi pa ikaika no ka mea e hoʻopakele ai i ka mea maʻamau inā loaʻaʻoe i ka woozy a uaʻeleʻele paha. Ināʻaʻoleʻoe e holo ana ma luna o ka mea'ē aʻe akā ua ho'āʻoʻia e hoʻomaka e hana, lawe mai i nā meaʻona a me kahi kīʻaha.
Eʻokoʻa ka pane,ʻoiaʻiʻo, inā heʻano kou e like me ka maʻi diabet, inā ponoʻoe e kūkākūkā i kēia me kāu kauka a loaʻa i kahi kūpono maikaʻi no kāu holoholo kakahiaka.
E humu i mua o kou holo
Akā,ʻoiaʻiʻo, e hoʻomaluʻoe ma mua o kou hoʻomakaʻana. E maloʻoʻoe no ka meaʻaʻole āu mea e inu no ka lōʻihi o kou hiamoeʻana.
E inu ma lalo o 8 'auneke o ka wai i kou ala mua. Hiki iāʻoe ke inu i ka inuʻawaʻawa ma mua o kou holoʻana no laila eʻikeʻoe e loaʻa ana paha kekahi calories iāʻoe. Ponoʻoe e inu i ka wai i kou wā e holo ai inā e holo anaʻoe ma mua o 30 mau minuke.
Loaʻa i mua o ka holo lōʻihi
Ināʻoe e holo lōʻihi ma mua o hoʻokahi hola aiʻole e hana i kahi haʻuki wikiwiki ikaika,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻoikaika iāʻoe e ala i kahi hora a me ka hapalua kakahiaka aʻoi aʻe paha (hiki iāʻoe ke hoʻi i ka moe!) No kahi meaʻaiʻuʻuku.
Ināʻaʻoleʻoe eʻai i kekahi mea, e hoʻopauʻoe ma o kāu pūnaewele mālamaʻia a hoʻomakaʻoe e huhū a pōloli paha i kou wā e holo ai.
ʻO kaʻaiʻana i kahi kakahiaka kakahiaka he 300-500 ka nui o ka hapalua kaomi e hoʻomaopopoʻoleʻoe e holo ana i ka hau. ʻO kekahi mau hiʻohiʻona o ka wahie maikaʻi i hana muaʻia,ʻo ia hoʻi kahi pūnaewele a me kahi pā puhi; he pēkeʻelima me ka wai pīnī pēpē; aiʻole he pola o ka palaoaʻeleʻele me kahi kīʻaha o ka waiū. Ināʻoe eʻai ana ma lalo o hoʻokahi hola ma mua o kou holo, e hoʻolālā i kahi kukui, 200-300ʻai kalokinaka e like me ka mea'alana me ka waiʻu pilani a iʻole ke kīʻaha o ke koko.
Hiki i kekahi poʻe ke hele aku me kaʻaiʻole ma mua o ka holoʻana o kahi mamao, akā e holo ikaikaʻoe inā eʻaiʻoe i kekahi mea ma mua. Inā lōʻihiʻoe i ka holo aʻaʻoleʻoe i ka manawa a iʻole ka huhū o kou'ōpū inā eʻaiʻoe ma mua o ka holoʻana, eʻai i kahi meaʻuʻuku e like me ka gel ikaika e pili i 30 mau minuke i kāu holo.
Nā kumuhana:
ʻO Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. He meaʻai maʻamau i mua o ka hoʻomaha lōʻihi e hiki ai ke hoʻonui i ka hana. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. ACE Manual Handbook Manual, 3rd Edition . San Diego:'AlakaʻAmelika i ka hoʻokōʻana o ka makahiki 2003.