ʻO ka holoʻana ma ke kahakaiʻaʻole hiki ke hoʻonui i kahiʻoluʻolu noho maikaʻi, nani wale nō, akā, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i mea hoʻoikaika ikaika. Ke holo nei ma luna o ke one, kahi nui ke one maloʻo,ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka holoʻana ma ke kahua pōhaku, no laila eʻoi loa aku ka ikaika ma kahakai. Akāʻo ka hiki iāʻoe ke lele i loko o ka wai ma hope o kou hoʻopauʻana, e pono ai kāu mau hana. Eia kekahi mau'ōlelo no ka holoʻana ma kahakai:
E hoʻomaka i ka one lepo.
Inā he houʻoe i kahi kahakai, e hoʻomaka ma kahi mūmū, lepo lepo paʻa -ʻoi aku ka maʻalahi o ka holo ma luna o ke one momona a maloʻo. ʻO ka palena haʻahaʻa he manawa nui ia e ho'āʻo ai e holo i kahakai. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka 2 aʻekolu mau minuke manawa ma luna o ke one me ka liʻiliʻi i ka one. I kāu hoʻohanaʻana i ke one maloʻo, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e holo i luna no ka lōʻihi lōʻihi.
E kūleʻa i ka papa honua.
Eʻae i ka holoʻana ma kahakai kahi i piʻiʻole no ka mea e hiki ke alakaʻi i nāʻeha ma kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe. E maʻalahi ka hāʻule a hoʻokaumaha iāʻoe iho inā e holo anaʻoe ma kahi mahele.
Mai manaʻoʻoe e holo i kāu hana maʻamau.
ʻO ka holoʻana ma kahakai heʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka holoʻana ma luna o ka papahana a iʻole ma kahi papa pōhaku, no laila ponoʻoe e ho'ēmi. Mai hōʻalo.
E hoʻomauʻia.
No ka paleʻana i ka waiʻana a me nā maʻi'ē aʻe e pili ana i ka wela, e mālama ponoʻoe i ka maikaʻi a loaʻa ka nui o ka wai. Ināʻaʻohe punawai wai, ponoʻoe e lawe wai aiʻole ma ke liʻiliʻi he kālā e kūʻai ai i ka waiʻaila.
'Eleʻaʻole i ka holo wāwae.
ʻO ka holoʻana o ka holoʻana he ala maikaʻi ia e kūkulu ai i ka ikaika i kou wāwae. Akā, no ka hoʻohana mauʻana i nā kāmaʻa i nā manawa a pau,ʻaʻole iʻoi aku ka ikaika o ko mākou mau wāwae e like me kā lākou hiki. Inā hoʻomakaʻoe e holo wāwaeʻole ma ke kahakai me ka wikiwiki a pinepine paha, hiki iāʻoe ke hōʻeha iāʻoe iho.
Ke holo nei me nā kāmaʻa kākoʻo ma ke one, hiki ke alakaʻi a hoʻomāhuahua paha i ka fasciitis plantar, nā wāwae wāwae, a iʻole nā maʻi Achilles .
Inā makemakeʻoe e holo wāwaeʻole ma ke one, e hoʻomaka me nā'ōkole pokole - he 15 mau minuke wale nō - e kūkulu i kahi ikaika ma kou mau wāwae. A,ʻoiaʻiʻo, e noho i ka mea huli no nā'ōmole a me nā pūpū moana.
E pale i kouʻili.
ʻO ka holoʻana ma kahakai keʻano o ka pololei o ka lā, no laila e mālama pono i kouʻili me ka pale o ka SPF ma kahi o SPF 15. E ho'āʻo e pale i ka holoʻana ma waena o 10 am a 4 pm, i ka wā eʻoi aku ka ikaika o ka lā.
Loaʻa iʻelua kāmaʻa kahakai.
ʻAʻole he mau kāmaʻa maʻamau i hanaʻia no ka kahakai e holo, akā maikaʻiʻoe i ka hāʻawiʻana i kāu mau kāmaʻa holo no ka kahakai. ʻO ia ala,ʻaʻoleʻoe e hopohopo e ho'āʻo i ka one a pau mai kou mau kāmaʻa ma hope o kāu holo. Hiki iā lākou ke hoʻomaʻemaʻe, no laila makemakeʻoleʻoe e kali e hoʻomaloʻo lākou ma mua o ka holo houʻana.