Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomaʻemaʻe pono i mua, i ka wā, a ma hope o kou holoʻana, hikiʻoe i kahi pilikia no ka makeʻana. Eia nā hōʻailona e nānā ai a pehea e pale ai i ka maloʻiʻana:
Nā Symptoms:
ʻO ka hoʻomakaʻana o ka waiʻana,ʻo ka make wai nui; nausea ; ka maloʻo; nā maʻiʻeha ; luhi; ka hoʻoemiʻana i ka'ōmāmā me kaʻeleʻeleʻeleʻeleʻeleʻele. ʻO nā hōʻaia o ka waiʻona maʻamau e komo i ka make waiu loa; ke kino'ōlohelohe i loko o ka waha; ua emi mai ka urination, aiʻole ka mālamalama.
Hiki i ka waipilikiʻi nui ke alakaʻi i ka mīkini, ka uʻi a me ka hoʻohemo.
Ke kumu:
ʻAʻole inu i ka hoʻopihaʻana i ka wai i ka holoʻana, ma ka inuʻana, ka hanuʻana, a me ka hoʻohemoʻana i ka palaho.
Hoʻomalu:
ʻO ke ala maʻalahi e pale i nā maʻi wela e like me ka waiūʻana,ʻo ia ke mālama i kou kino. ʻO keʻano o ka inuʻana i ka wai ma mua, ma a ma hope o ka hoʻolālā. Ponoʻoe e hōʻoia ke hoʻomaka neiʻoe i ka holo maikaʻi o kāu paila. ʻO ka māmā o ka ala e hoʻomaopopo ai i ka ulaulaʻiaʻanaʻoe e hana i ka hōʻailona maʻine. E hele i ka halepakuula ma mua o kou pukaʻana no kāu holo. Inā he'ōmaʻomaʻu'ōmaʻomaʻo kou mimi,ʻo ia hoʻi keʻano maikaʻi. Inā ua pōʻeleʻele - e like me ka waiʻawaʻawa - ponoʻoe e inu hou ma mua o kou holo.
Ehia ka nui e inu i ka wa e holo ana? ʻO nā'ōlelo kūmole o kēia manawa no nā mea holo ke'ōlelo aku e "hoʻolohe i kou make wai" a inu i ka wā e maloo ai ko lākou waha a manaʻo lākou i ka pono e inu. ʻO ka inuʻana i nā mea aʻoi aku paha ma lalo o kēlā mea eʻeha ai kāu hana a alakaʻi i nā pilikia.
E hōʻoia i kou hiki i nā waikea inā lōʻihi i ka 30 mau minuke. I nā wā lōʻihi o ka hana, pono e komo kekahi o kāu inu wai i ka inu hāmama (e like me Gatorade) e pani i ka paʻakai paʻakai a me nā minela (electrolytes). Hiki i nā mea electrolytes ke kāohi i ka hyponatremia (i ka wā e lawe aiʻoe i ka wai ma mua aʻe o ke kaheʻana a me ka paleʻana o ka wai / sodium) a mālama i ka hoʻopiliʻana o ka wai.
Ke ho'āʻo nei i ka paʻiʻana ma mua o ka hoʻololiʻana i kāu mau wai. Inā ho'āʻoʻoe e hoʻoulu i 16 mau'elepa wai a iʻole Gatorade i ka manawa hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu i ka wā e holo mau ana i loko o kou'ōpū.
E mālama pono i nā kūlana i ka wā e holo anaʻoe. Ke mahana a me ka hoʻohana, e inu anaʻoe ma mua o kāu hana maʻamau. Inā pili nā kūlana e pili ana i ka wai maloʻo, e hoʻolōʻihi i kou kaʻina i lalo e hiki ai iāʻoe ke hou i ka palena haʻahaʻa.
ʻO ka hoʻolāʻauʻana i ka holoʻana, he mea nui loa ia e kūleʻa ai kekahi mau mākini a hoʻopau i ka maʻi mai nā manawa maloʻo ma hope o ka pauʻana o kā lākou holo. ʻO ka nui o ka inuʻana ma hope o ka holoʻana o ka holo ma keʻano nui e pili ana i kou kūlana o ka ikaika, ka mahana, a me ka wela. Eia hou, ke hana maikaʻi nei ka hoʻoholo hoʻoholo maanei. Ke hoʻohinuʻiaʻoe,ʻo kou mimi ka lei o lemonade.
ʻO nā mea hou: Nā mea kōkua no ka paleʻana i nā maʻi maʻi
Hana:
ʻO ka lawelawe pono wale nō no ka hōʻemiʻana,ʻo ia ke pani i nā wai i nalowale. Ponoʻoe e hoʻomau i ka wai inu a hiki i ke urinate. Ināʻo kou mimi he kala lemonade māmā,ʻo ia hoʻi, ke hoʻomalu houʻiaʻoe. Inā he'ōʻeleʻeleʻeleʻele, e hoʻomau i ka inu. ʻO kahi mea i hoʻopau nuiʻia e ka wai waiwai paha, makemake i ka hydrationʻeha, hiki iā ia ke hāʻawi iā lākou i ka wai a me nā meaʻai e pono ai ma mua o ka inuʻana.
Nā kumuhana:
> "Hana Hana a me ka Hana", ACSM Position Stand, American College of Sports Medicine, Medicine and Science In Sports & Exercise, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
>ʻO Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, a me Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Hoʻolaha Hou Hoʻohui Hou: Kālā Pane Mai ka International Marathon Medical Agents Association (IMMDA) Medicine, 2006; 16: 283-292)