Ke kauʻana i kahi Yoga hāmamaʻana
Ke huli neiʻoe i kahi puka pale nui, e huli i kaʻaoʻao lunar (skandasana). ʻO kēia ka yoga maʻamau e ho'āla i kou mau pūhaka a me kou mau hōʻailona a kōkua i ke kūkuluʻana i kou ikaika.
He māmā māmā wale nō ia, e hoʻomaʻemaʻe ia i nā mea hoʻomaka a me nā hana maʻamau. Hiki i nā haumāna kiʻekiʻe keʻike i nāʻano paʻakikī.
ʻO kaʻaoʻao Lunge kahi inoa hoʻokahi i kapaʻiaʻo Skandasana
ʻO ka skandasana e nānā nei maʻaneʻi he hohonu hohonu ia.
ʻAʻoleʻo ia wale nō ka yoga e hele nei i kēlā inoa.
Ma ka " Mālamalama i ke Yoga ," BKS Iyengar hōʻike i kahiʻano likeʻole i kapaʻiaʻo skandasana. ʻO kēia ke hele nei i lalo me ka wāwae hoʻokahi i kuhiʻia ma hope o kou poʻo. Ke hoʻokomoʻia nei kahi'ōkuhi like (e hele mua me ka wāwae ma hope o ke poʻo) i ka lāʻekolu o hoʻokūkū hoʻokūkū o Ashtanga . Ma kēia, ua kapaʻiaʻo skandasana e Pattabhi Jois.
ʻO nā papaʻelua ua lawa like i ka hoʻohālikelikeʻia e like me nāʻano pilikino likeʻole. Akā,ʻo kaʻaoʻao lungeʻaoʻao he meaʻokoʻa loa ia. He mea kūpono paha e ulu nei ka inoa no ka akua kaua Hindu likeʻole,ʻo Skanda.
ʻOiai ua hiki ke kānalua,ʻaʻole ia he meaʻokoʻaʻole no ka nui o nā yoga e loaʻa ai ka inoa likeʻole a no nā hale e loaʻa nā inoa likeʻole. ʻO ka nui o kēia no nāʻanoʻokoʻa'ē aʻe i kūkuluʻia ai ka hana o yoga .
Nā Instructions no ka Lun Lun Lun
Ua hoʻonuiʻia kēiaʻano o skandasana e Shiva Rea ma kāna mau kahe hulaho.
Keʻano o ka Pose : Kū, Hip Opener
Nā Pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika nui, hoʻolālā i nā hamstrings a me nā hips
- E hoʻomaka i ke kahua o padottanasana , e kulou i mua o ka wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou kuli hema i ka hapalua. E mālama pono i kou wāwae'ākau a kū i kou wāwae e hele i kou mau manamana wāwae ma ka pākuʻu'ākau.
- Nui nā koho no nā hoʻololi lima. E mālama i kou lima ma ka papahele ināʻoe e pono ai no ke kaulike. Ināʻaʻole, e ho'āʻo e kulou i kou mau lima a hāpai i kou mau lima i loko o Anjali mudra me ka kuʻe hema i loko o ka kuli hema i loko o ka hapalua o nā malasana .
- E kau i kou mau lima i ka papahele no ke kākoʻo a hoʻololi i kekahiʻaoʻao.
Nā kōkua no nā mea hoʻomaka
- E kau ma luna o ka polo o kou wāwae hema ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻoluʻolu e komo i loko o ka piha. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e kau i ka pāpale'ōwili i lalo o kou kuʻekuʻu no ke kākoʻo.
- Hoʻomaʻamaʻa ka papahana e kōkua iāʻoe e hoʻohana i ka hoʻohanaʻana.
Nā mea kōkua no ka holomua o ka papa hana aʻo
He nui nāʻano e hoʻokomo i kēia hana i loko o ka holo e hana i kou ikaika. E like me keʻano, e ho'āʻo e holo i mua a hele i ka skandasana mai ka mauna e waiho i mua o kāu moena me ka kauʻole o kou mau lima ma luna o ka papahele.
Hiki iāʻoe ke hāpai i nā lima ma luna o ka papahele e like me ka ho'ākākaʻana i ka pauku 3 i luna, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana i kahi paʻa me nā lima.
- E kau i kou lima hema ma mua o kou'ākau hema a kūlou i kou kuʻe lima e lawe i kou lima hema ma hope o kou kua.
- E kīkoʻo i kou lima'ākau e hoʻopaʻa me ka lima hema.
- E hoʻohuli i kou umauma i ka'ākau a wehe i kou naʻau i ke kaupaku.