Hoʻomaopopo pinepineʻia kēia pranayama i ke kākoʻoʻana i nā kūlana o yoga, ma keʻano o ka style vinyasa. Hoʻohuiʻiaʻo Vinyasa yoga i ka hanu me ka hanuʻana,ʻo ia hoʻi ka heleʻana mai kekahi mea i ka manawa aʻe ma kahi e komo ai ka hoʻolālā o ka hanu. ʻO ka hanu i hoʻohanaʻia no ka vinyasa, uaʻikeʻia he ujjayi pranayama. ʻAʻole ia wale no ka holoʻana. He manawa hohonu hohonu loa ia e hiki ai ke kāhea aku e kōkua iāʻoe e loaʻa i kāu waihona mālama'āina ma nā wahi lōʻihi.
Ke holo a lele paha kou kino a lele paha,'ōlelo mai iā ia e makemake ana e hele i waho o kēia hopena i ka hiki wawe, hikiʻole iā ia ke noho maʻaneʻi no ka manawaʻelua,ʻoi aku ka ujjayi i kēia'ōlelo ma ka haʻiʻana i kou kino i nā mea maikaʻi. Ke hākilohi nei mākou i kēia manawa, e nānā?
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kahi hoʻokolohua noiʻi mai ka Department of Neurophysiology ma ka National Institute of Mental Health and Neurosciences i Bangalore, India ua loaʻa i ka ujjayi pranayama ke hoʻonui i kāu oxygen ma ka hana ma kahi o 50%.
Hiki iāʻoe ke aʻo i kēia hanu oiai e noho ana i kahi kūlana o ka'ākau . I ka manawa e loaʻa ai ka hangola o ia mea, e hoʻomaka me ka hoʻohanaʻana i kāuʻoihana yoga.
ʻO ia hoʻi iʻikeʻia he: Thesing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Nā Pōmaikaʻi : Kūlohelohe a kuhikuhi i ka hanu, e hāʻawi ana i ka mana o ka mana e like me ka mana. Hoʻonuiʻia ka oxygenʻai.
Nā kuhikuhi
1. E noho kiʻekiʻe me kou poʻohiwi e hoʻomaha mai kou mau pepeiao ae pani i kou mau maka.
No ka hoʻomākaukauʻana, e hoʻomaopopo i kou hanu me ka ho'āʻoʻole e hoʻoholo i nā mea a pau. ʻO ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonauʻana a me ka puka i loko o kou waha ināʻoe e hanu ana ma kou ihu.
2. E hoʻohuli i kāuʻike i kou puʻu. Ma luna o kāu mau hoʻoulu, e hoʻomaka i ka hoʻonani i ka hope o kou puʻu (kou poʻohiwi poʻoʻole kīleʻa), e kau iki ana i ke ala o ka ea.
E noʻonoʻoʻoe e hoʻolālā anaʻoe iʻelua mau aniani. Ponoʻoe e lohe i ka kaniʻuhi haʻahaʻa.
3. I ka manawa eʻoluʻolu aiʻoe me ka exhale, e hoʻomaka i ka hoʻohui i ka'ā'ī o ka puʻu i loko o ka inhales. Ponoʻoe e lohe hou i kahi kani malu. ʻO kēia kahi e puka ai ka inoa o ka hanu mai:ʻano like me ka moana. (Hoʻohālikelike hoʻi ia e like me Darth Vadar.)
4. Ke hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka puʻu ma ka hoʻoulu a me ka exhale, e pani ka waha a hoʻomaka ka hanu ma ka ihu. E hoʻomau i ka hoʻohanaʻana i ke kani like i ka puʻu i hanaʻia e ka waha. Hiki ke hanu nui ka hanu i loko a mai ka ihu. ʻO ka hanu ujjayi kēia.
5. E hoʻomaka e hoʻohana i kēia hanu i kāu manawa. Inā'ōlelo ke kumu iāʻoe e neʻe i kahi puhi, e hoʻolālā i ka puhi. Inā makemakeʻoe i kahi mea hou e kākoʻo iāʻoe i ka wā e hoʻopaʻa ana i kahi pahu, e hoʻomanaʻo i kēia hanu a hoʻokomo.
ʻO ka Longer Breaths nui ka mana a me ka mana
Hoʻoemi i ka nui o ka ea e hiki ke hele i loko o kou puʻu e hoʻolōʻihi i kou hanana hanu. He lōʻihi ka manawa a me ka exhalation, piha, hohonu, a hoʻomaluʻia.
ʻO kekahiʻano e noʻonoʻo ai i ka hanu ujjayi e nānā i kou puʻu e like me ke kī o ka māla, me ka hanu e like me keʻano o ka wai.
Inā hoʻokomoʻoe i kou manamana lima ma kahi o ka weheʻana o ke ohua, hoʻonuiʻoe i ka mana o ka wai e hele mai ana. ʻO kēia ka mea āu e hana nei me kou puʻu i ka mana o ka ujjayi. ʻO ka makani e komo mai nei i loko o kou puʻu throric, he mana ikaika ia, i kauohaʻia e hiki iāʻoe ke hoʻouna i nā'āpana o kou kino e pono ai i kāu manawa.
Nā kumuhana:
> Telles a Desiraju. ʻO ka India Journal of Research Research: Ka hoʻohanaʻana i ka waihā ma ka manawa o ka Pranayamic Type of Very Slow-Rate Breathing (1991).