Lizard Pose (Utthan Predhasana)

Hip Opener Yoga Exercise

ʻO ka moo pose (Utthan Pristhasana) hiki ke hoʻoikaika nui ma nā hulu, akā he nui nāʻano e hiki ai ke hoʻololi i ia mea i hiki ke maʻalahi i ka poʻe loea me nāʻano likeʻole o ke kaʻa. Inā pilikiaʻoe ma kēia wahi, e nānā i lalo no nā kuhikuhi e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā mea kōkua no ke kākoʻo. I kekahiʻaoʻao'ē aʻe, ināʻoi aʻe ka maʻalahi o kou mau noʻonoʻo, aia nō hoʻi kekahi mauʻano e hoʻonui ai i ka hana no ka poʻe e makemake e hele hohonu.

• Keʻano o ka Pose : Kū, Hip Opener
• Nā Pōmaikaʻi : E hoʻopili i nā hamstrings, nā pale a me nā pale, a e kōkua iāʻoe e mālama i ka holoʻana o ka holo. Hiki iā ia ke hoʻomākaukau iāʻoe no nā puka hāmama hohonu hohonu e like me ka Pigeon Pose a me Hanuman Pose.
• Ke kuhi : Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha hope loa a iʻole sciatica, ponoʻoe e nānā me kāu kauka ma mua o ka hanaʻana i kēia kū.
• Ka inoa a me ka inoa Sanskrit :ʻO Utthan ke kuhikuhiʻana. ʻO Pristha kaʻaoʻao o kahi puke. Keʻano o Asana.

Nā Instructions no ka Lizard Pose

1. Mai lalo e ku i ka'īlio , e kau i kou wāwae'ākau i waho o kou lima'ākau. E hōʻoia i kou wāwae e hele a hiki i mua o kou moena inā pololei kāu mau manamana lima me kou mau manamana lima.
2. E hoʻopili i kou kuli'ākau a hoʻololi i kou manamana'ākau ma kahi o 45 degrees.
3. E lawe mai i kou mau lima i ka papahele me nā lima kaua ma ka moena. E hohola i kou mau lima ma ka papahele. E hoʻohana i kahi poho ma lalo o nā lima kaua inā pono.
4. E mālama i kou poʻo i kahi kūponoʻole,ʻaʻole hoʻi e hoʻopolo i lalo a kuʻiʻole paha.

1. E kaomi i loko o kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻomau i kou wāwae hema e hana ai iʻole e hāpai i kou pūhaka i ka papahele.
2. Noho no ka hanuʻelima. E hoʻolālā i ka hanu hohonu a me ka mana piha.
3. No ka pukaʻana i waho, e hoʻoponopono i kou mau lima i hiki i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. A laila e hoʻi i hope i ka'īlio a lawe i nā hanu.
4. I kēia manawa, e hoʻokō i ka pose ma kekahiʻaoʻao.

Nā mea hoʻomaka hoʻomaka

Hiki i kēia mau'ōlelo kōkua ke hoʻonui i ka Lizard Pose ināʻaʻoleʻoe i ka nui o ka loli a iʻole ke kaʻina o ke noi:

• E hoʻoneʻe i kou kāʻei hema i ka moena ināʻoi aʻe ka maikaʻi o ia i loko o kou kino.
• E mālama pono i kou mau lima ke iho mai i lalo i nā āpau ma kahi poho.
• Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi poho ma lalo o kou mau lima i mea e hōʻoluʻolu ai. Inā manaʻoʻole nā ​​kuli hopeʻole, hiki iāʻoe ke hoʻouka i kahi kāwele a me ka moena ma lalo iho e kākoʻo iā ia.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

No ka hoʻoikaika i ka Lizard Pose, e hoʻohana i kēia mau kuhikuhi:

1. Inā makemakeʻoe e hohonu, e kaomi i ka lihi o ka wāwae'ākau a e hāʻule i kou'ākau'ākau i ka'ākau.
2. E hoʻokuʻu i ka kuli hema i ka papahele.
3. E hoÿopili i kou käkau hema a no laila e kü ana ka wäwae o kou wäwae i ke keÿau.
4. E kīkoʻo i kou lima'ākau ma hope o kou kua e hopu i kou lima hema.
5. E kahaki i kou wāwae i kāu'ōpiʻona no kahi hoʻonā ikaika. Hiki iāʻoe ke hana i kēia me kou lima hema i ka pololei a me kou lima hema ma ka papahele inā hiki ia.
6. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i ke kaula e hopu i kou wāwae e hoʻokō i kēia manaʻo.