Keʻano o ka waihoʻana : Kuhi
Nā pōmaikaʻi: Hoʻopili i nā hiʻo, nā wāwae, nā poʻohiwi, nā lima, a me ka umauma.
Ke kamaʻilio mākou e pili ana i nā mea hōʻailona puka i ka yoga,ʻoi mākou i keʻano o ke kiʻi i kahi e kū ai ka wāwae. Akā, e like me ka maka o ka bipi, kahi i huiʻia ai nā wāwae, a he mau hipake nō hoʻi, e hana ana ma kahi'ē aʻe i ke mele e hoʻopuni ana i ke pelvis.
Hōʻike maikaʻi akuʻo Gomukana i keʻano o kaʻokoʻa o nāʻaoʻaoʻelua o ka nui o nā kino o ke kino. Hiki paha iāʻoe ke manaʻo i kēia ma nā wāwae akā ua maopopo loa i nā lima. ʻOi aku ka maʻalahi o ka laweʻana i kou mau lima i hope o kou kua i kekahiʻaoʻao ma mua o kekahi. ʻOiai he mea ho'āʻo (a me ka hikiʻole paha ke kapa aku) i kaʻaoʻao ākea o kou "ʻaoʻao maikaʻi," e ho'āʻo e hōʻole i kēiaʻano leka inoa (aiʻole eʻike pahaʻoe i kēia mea e hana nei). Eʻike wale i nāʻanoʻelua o kāuʻaoʻaoʻelua me ka hoʻokauʻoleʻana i kekahi waiwai i kekahi a iʻole. Hiki paha iā ia keʻoni (mihi!), Akāʻo ka liloʻana i ka hana no ka paleʻana i ka hoʻoponoponoʻana i kāu moena e halihali mau i loko o kou ola ma waho o ka moena.
Nā kuhikuhi
- E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho kuʻulua. ʻO ka Half lotus a me ka log ahi ke hana maikaʻi mai ka wā i hoʻokomoʻia ai kou mau wāwae i loko.
- E hoʻoluli i kou mau kuli i kāu laina waena, e hoʻopaʻa pono i ka'ūkau'ākau ma kaʻaoʻao hema. Hiki paha ke kōkua i kou mau lima a me kou mau kuli e hana i kēia. ʻO ka kuli'ākau e kū pono ana i mua o ka kuli hema. A laila e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a hoʻi mai e noho i waena o lākou.
- E lawe mai i kou lima hema i luna pono o ke keʻena,
- E kaha i ka kuʻe hema, e lawe mai i ka lima hema i ka hope o kou'ā'ī. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou lima'ākau e kau mālie i ka kuʻe hema i kāu kau waena.
- E hāpai i ka lima'ākau i kaʻaoʻao'ākau, e kulou ka kuʻe lima a lawe i ka lima'ākau i waenakonu o ke kua.
- Nā lima lima ma hope o kou kua.
- E huki i nā kuʻe lima ma ke kikowaena a mālama i kou poʻo mai ke kuhiʻana i mua ma ke kāohiʻana i ke kua o kou poʻo i kou lima hema.
- E wehe i kou mau lima a ho'āʻo i ka hana me ka lima hema a me ka lima'ākau i luna.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- E lawe mai i kahi pākeke , pahu , aiʻole i lalo ma lalo o kāu pahu ināʻo ia ka mea iʻoi aku ka mālie. E hoʻohana i nā pākuʻi e kūpono i kou noho ināʻaʻohe ia (kekahiʻaoʻao o kāu'ōlani iʻoi aʻe ma mua o kekahi).
- E hoʻomaopopo pono i ka hopena o kēia manaʻo ma kou mau kuli a me ka hoʻopiliʻana e like me ia inā e hikiʻole iāʻoe ke loaʻa kahi kūlana e hoʻonāʻole ai i kaʻeha o ke kuli.
- Inā heleʻole kou mau lima i hope o kou kua, e hoʻohana i ke kaula i waena o lākou. Ma ka manawa lōʻihi, e hoʻoluliluli i kou lima i kekahi i kekahi me ke kaula.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- Ke mālama nei i ka lahilahi a me nā lima i hui pūʻia, e komo i lalo.