Pehea e hiki ai ke hele pono i kēia Yoga Classic
Inā he kūkākūkā e pili ana i ka yoga a me nā poʻe i hanaʻole i ka hana, hiki i nā kūlana ke maopopo iʻelua mau kumu: he'īlio e kū nei i lalo . Akāʻoiaiʻo ka'īlio he wahi maikaʻi loa no nā newbies e hoʻomaka ai eʻimi i kēia hana,ʻaʻohe kūpono i ka hapa nui o nā hoʻomaka. ʻO ia ka mea no ka loaʻaʻana o nā poʻe o ke Komohana mai loko mai o ka maʻamau o ka hoʻokipaʻana a noho ma ka papahele a no laila he kaliʻole ka pale o ka wāwae.
I mea e komo ai i loko o ka lotus piha, pono i nā paewaewa ke holo i ka holo i waho mai ke pelvis. ʻO ka hoʻokūʻana i nā wāwae i kahi kūlana,ʻaʻole ia he mana o ka weheʻana i nā hīpī akā e hoʻololi i ke kīpē i lalo i ka wāwae i ka hui piko, e hiki ke hāʻawi. E like me kāu e noʻonoʻo ai,ʻaʻole kēia he mea nui loa no nā kuli. Ke kūkuluʻana i ka noho ma ka nohoʻana i luna o ka pākeke e kōkua i ka hoʻopaʻaʻana i nā hihaka akāʻaʻole hiki ke hana i ka holo e pono ai ināʻaʻoleʻo ia.
ʻO ka'euakai maikaʻi, hiki ke hoʻoikaika i ka holoʻana o kou wāwae i ka manawa me ka hana maʻamau, hiki ke hana i ka loiloi. ʻO ka mea maikaʻi'ē aʻe,ʻoiai, me ka manaʻo nui o ka lotus ka mea i makemakeʻia no ka noʻonoʻoʻana,ʻo ka hana maoli,ʻaʻole loa ia e hilinaʻi ma kahi noho a noho lōʻihi. ʻO nā mea'ē aʻe,ʻo ia ka hapalua o ka lotus , ka mea hoʻokūkū , a me ka maʻalahi paha . Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka manawa e noho ai i ka noho ināʻo ia ke kūlana e hoʻomāmā ai i ka māmā i ke kino.
Nā kuhikuhi:
1. hiki paha iāʻoe ke hoʻonoho i kahi pākeke ma lalo o kou mau iwi noho. Mai ka lima o ke kau lima , e kulou kou kuli'ākau a hoʻohana i kou mau lima e lawe i ka wāwae wāwae i kaʻaoʻao'ākau hema i ka'ākau o ka wāwae'ākau e nānā i luna. E hoʻonohonoho i ka wāwae i ka pae o ka wāwae.
2. E hoʻopili i kou kuʻe hema a hoʻohana i kou mau lima e hele i ka wāwae wāwae i kaʻaoʻao'ākau'ākau me ka'ākau o ka lima hema e nānā i luna.
3. E noho i kahi kiʻekiʻe me ka huelo lōʻihi a hele kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao. E hoʻokuʻu i kou mau kuli i ka papahele. Ma hope o 10 mau 20 hanu, e hoʻokuʻu i nā wāwae a hana hou i ke kūlana me kou wāwae hema i lalo a me kou wāwae'ākau i luna.
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1.'Āla mua eʻoluʻolu me ka hapalua o ka puʻuwai. E hoʻomau i ka hana maʻamau a hiki i kou hipili e hoʻonui ai i ka manawa.
Nā Kōkua Kūlana kiʻekiʻe:
1. E aʻo i kou mau wāwae i loko o ka lotus me ka hoʻohanaʻoleʻana i kou mau lima.
2. Hoʻokahi āu i loko o ka pulupulu, e kanu i kou mau lima ma ka papa ma nāʻaoʻaoʻelua o ka hipī a hāpai i kāu kī a hele i nā wāwae mai ka papahele e hele i ke kaulike (tolasana).
3. Inā hiki iāʻoe ke komo i loko o nā wāwae o ka wāwae me kou limaʻole, hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻonohonohoʻana ma kahi poʻohiwi aiʻole ke poʻo .