ʻO ke kaukō ka wā nui no nā hana e hoʻololi ai i nā kau o ka yoga i hiki ke hanaʻia i ka nohoʻana i kahi noho. Hoʻololi kēia mau hoʻololi i ka yoga i nā poʻe hikiʻole ke kū aʻaʻohe paha i ka neʻeʻana no ka neʻeʻana o ke kūʻana no ka hoʻonohonohoʻana i kahi kiʻekiʻe.
Hoʻomaopopoʻia ka nui o nā mechanical body mechanics o kēlā me kēia kūlana, me keʻano o ke kūlana o ka loio. I ka manawa e noho ana ma luna o nā noho, hiki i nā haumāna ke hana i nā hua'ōlelo o nā kuʻi, ka'ōwili i nā hele, nā hoʻopiʻi o mua, a me nā loli hou.
Ma waho o kahi maikaʻi, e hiki nō i nā poʻe o ke kuhina yoga ke pāʻani i nā pono hauʻoli'ē aʻe o nā yoga , me ka hoʻonuiʻana i ka mīkini puʻupuʻu, ka maikaʻi o ka hanuʻana, ka emi o ka pilikia, ka maikaʻi o ka moe , a me keʻano o ka noho maikaʻi.
ʻO wai e hiki ke noho i ka noho kūlanaʻo Yoga?
Hiki ke hoʻolaha nuiʻia nā papa hanaʻo Yoga i nā kikowaena papahana a me nā hale noho kaʻawale, no ka mea,ʻo ka poʻe koʻikoʻi ka poʻe nui o ka hālāwai hoʻolohe manaʻo, akā,ʻo ka poʻeʻeha a me nā kānaka me nā maʻi neuroplo, he poʻe kūpono maikaʻi nō hoʻi e ho'āʻo i ke ala kaʻa. Hiki i nā mea hana o ke keʻena ke hoʻohana i nā hoʻololi o ka noho o yoga no ka hoʻokuʻuʻana i kekahi mauʻoihana i ka hana .
He aha ka mea ma kahi noho luna?
No ka mea,ʻo ka noho kauʻana o ka'ōkoʻa e pili ana i ka hoʻoponoponoʻana,ʻaʻole ia he mea kānalua i ka mea nuiʻole o kēlā me kēia pūhele āu e hoʻohana nei; ʻAʻole ponoʻoe e holo aku a kūʻai aku i kahi kaukō yoga. ʻAʻole kūpono nā noho me nā huila no ka mea hikiʻole ke kūpono, akā,ʻaneʻane kokoke i kahi noho'ē aʻe. Ināʻoe ma kaʻaoʻao pōkole, e waiho i nā poho aiʻole ka'ōkoʻi kōkole kōkole ma lalo o kou wāwae e hāʻawi iāʻoe iho i kahi paʻa paʻa.
1 - Kāne Ola-Cow Stretch
Nohoʻoe e noho ma luna o ka noho me ke kuakiʻi lōʻihi a me nā wāwaeʻelua ma ka papahele. E kau i kou mau lima ma kou mau kuli a ma luna o kou mau'ūhā.
I ka hoʻonāʻana, e hoʻohuli i kāu huelo a hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻi i hope, e lawe i kou mau poʻohiwi i kou kua. ʻO kēia kau bipi .
I ka heleʻana, e hoʻopuni i kāu huelo a hāʻule i kou kolo i kou umauma, e hoʻokuʻu i ka poʻohiwi a me ke poʻo. ʻO kēia kūlana poho .
E hoʻomau i ka neʻeʻana ma waena o ka male ma nā haʻalino a me ka pipi i nā hana hoʻolālā no ka hanuʻelima.
2 - Chair Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
I ka wā e komo ai, e kau i kou mau lima i ke keʻena.
E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi e huki i kou kua i kou wā e piʻi ai i luna me kou mau manamana lima. E hoʻopili i kou iwi noho ma kou noho noho a piʻi i luna mai laila mai.
3 - E noho luna mōwardua Bend - Uttanasana
Ma ka hoʻouluʻana, e hele i mua i lalo i nā wāwae.
E kau ka lima ma luna o ka papahele inā lākou e hiki. E kaumaha ke poʻo.
Ma ka uhiʻana, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima i luna o ke poʻo.
E hana hou i kēia neʻeʻana ma waena o kahi hāpai lima lima a me ka manawa i mua, e neʻe ana me ka hanu.
4 - Ke Poʻomanaʻo Mokuna - Utthita Parsvakonasana
Ma hope o kou kūlou hope hope, e noho paʻa.
E lawe mai i kahi manamana lima hema i ka papahele ma waho o kou lima hema.
E wehe i kou umauma i kou huliʻana i ka'ākau i ka hoʻonāʻana, e lawe ana i kou lima'ākau a nānā i luna. ʻO kēia kaʻaoʻao o kaʻaoʻao o kaʻaoʻao lōʻihi lōʻihi . E paʻa iʻaneʻi no ka hanuʻana. E lawe mai i ka lima'ākau i kahi exhale.
Ināʻaʻole hikiʻole kou lima hema i ka papahele, e kau i kahi poho ma lalo o ia mea aiʻole e lawe mai i kou kāohi hema ma kahi a hāwanawana mai kahi.
E hana i kahi kūlike me ka lima'ākau a me ka lima hema.
5 - Malu Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
E hoʻi mai e noho.
E lawe mai i kou wāwae wāwae e hoʻomaha ai i kou'ūhā hema, e mālama ana i nā kuli me ke kuʻekuʻe i ka mea hiki. E paʻa i kēia kuʻupuʻi mō ka hāʻinaʻekolu aʻelima.
Hiki iāʻoe ke hele i mua e hoʻohaʻahaʻa i ke kiko inā makemakeʻoe. E hana hou me ka wāwae hema.
6 - E noho Luna Eagle - Garudasana
E kāʻei i kou'ūhā'ākau ma kou'ūhā hema, no ka mea,ʻo kaʻaeto e kau . Inā hiki iāʻoe, e hoʻopili i ka wāwae'ākau i ke ala a puni ka bipi kauō.
E kau i kou lima hema ma luna o ka'ākau ma ka kuʻe. E hoʻopili i nā kuʻi lima a lawe i kou mau lima e hoʻopā.
E hoʻokiʻekiʻe i nā kuʻi lima ma ka hoʻokuʻuʻana i nā poʻohiwi mai nā pepeiao. E paʻa i ka hanuʻekolu aʻelima.
E hana hou i kekahiʻaoʻao.
7 - Nā Māhoe Lāʻau - Ardha Matsyendrasana
E noho ma nāʻaoʻao a ma ka noho e kū ana i ka hema.
E hoʻouka i kou'āpana i ka hema, e paʻa ana i ke kua o ka noho, no ka'ōpū .
E hoʻolōʻihi i kāu'ōkihi ma kēlā me kēia me ka hoʻoheheʻeʻana a me ka hoʻohuliʻana ma kēlā me kēia me ka exhale no ka hanuʻelima.
E hoʻoneʻe i kou mau wāwae a puni i kaʻaoʻao'ākau o ka noho a e pāpā hou i ka'ōwili i kaʻaoʻao'ākau.
8 - Noho Luna Nui I - Virabhadrasana I
E mālama i ka'ūkau'ākau ma kaʻaoʻao o ka noho i kou wā e hehi ai i ka wāwae hema.
E kanu i ka hapa o ka wāwae hema i ka papahele e like me ka noho o ka noho a hoʻonā i ka wāwae hema.
E mālama i kou līlū e kū nei ma luna o ka wāwae'ākau e like me kou hapaiʻana i kou mau lima a hiki i ka laulau ma ka hoʻouluʻana i ke koa I. E paʻa i nā manaʻekolu.
9 - Chair Warrior II - Virabhadrasana II
Ma kahi o waho, e wehe i nā lima me ka lima'ākau e hele ana i mua a me ka lima hema e hoʻi ana.
E kaha i ka 'ākau hema a huli i ka lama i ka hema, i pili pono i mua o ka noho.
E nānā i waho o nā manamanamana lima a paʻa i ka koa II no nā hanuʻekolu.
10 - Ke kaua hou
Haʻawi ka lima hema i lalo i ka wāwae hema a hāpai i ka lima'ākau i ke koʻo ma ka hoʻouluʻana no ka koa hope . E paʻa i nā manaʻekolu.
Laweʻia nā wāwaeʻelua i mua o ka noho ma mua o ka nohoʻana ma nāʻaoʻaoʻaoʻao ma luna o ka noho e kū ana i kahi hema a hele i loko o ka pūʻuluʻekolu o nā koa i kaʻaoʻao hema.
11 - Hōʻike hope: Chair Savasana
E lawe i mau minuke e noho me nā maka a paʻa a me nā lima ma kou'ūhā ma ka hopena o kāu hana. E kōkua ana kēia mea ola i kou kino i nā hopena maikaʻi a pau o nā pā i hana ai a hoʻololi iāʻoe i ke koena o kou lā.
Aia kēiaʻatikala i loko o kā mākou 30 lā i hiki ke hana i ka papa inoa ma ka American Institute for Cancer Research. E kiʻi i kāu kope pono'ī e aʻo ai i kahi mau mea eʻai ai i ka maʻalahi, eʻoi aku ka ikaika, a pale i ka maʻi kanesa.