Hoʻomaopopo nuiʻia ka nui o ka lotus pose me nā yoga e manaʻo nuiʻia e ka lehulehu he mea koho wale nō no ka noho āpau a no ka noʻonoʻo. ʻAʻole pēlā! Pono ponoʻo Fullusus e wehe i nā'ōpū i hikiʻole ai i nā kīpē e pili ai. Loaʻa i kahiʻoihana lōʻihi, akā, aia nā wahi he nui e kū ma ke alanui e like me ka weheʻana o kou kino a pane i kahi hana maʻamau.
ʻO ka pae mua cross-legged e ho'āʻo ai he mea maʻalahi ia: hiki ke maʻa i ka pose-sukasana . Ke hōʻoluʻoluʻoe i kēia kūlana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana i ka hapalua o ka puʻu, e like me ia i ho'ākākaʻia ma lalo nei. Hiki maikaʻi ke hana i kēia hana ma ka hopena o kahi wā o ka yoga i kahi e mahana aiʻoe.
- Keʻano o ka waihoʻana : Ke kuhi, poʻo ka puka
- Nā pōmaikaʻi: Hoʻopili i nā io ma kahi o nā pelvis, nā wāwae, a me nā wāwae
Nā kuhikuhi
- Mai kahi maʻalahi, e kau i kou mau lima e lawe i kou wāwae'ākau ma luna o kāu bipi kauō me ka wāwae e kū i luna.
- E hoʻoponopono i kou wāwae'ākau i hiki ai ke kiʻekiʻe i ka'ūhā hema. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou mau lima e paipai i kou wāwae i kahi kūlana. ʻO ka hopena,ʻo ka manaʻo o ka hoʻoponoponoʻana i ka piko o ka wāwae'ākau i loko o ka pae hiku hema.
- E hoʻomau i kou kāʻei hema e hoʻokuʻu ai i ka hema i ka papahele i kahi kūwae.
- E hoʻokiʻekiʻe i ka lei poʻo o kou poʻo i ke kaupaku a'ōwili i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao e mālama ai i ke kuala. Hiki i kou mau lima ke hoʻomaha i kou'ūhā me nā poho i hāpaiʻia aiʻole lalo.
- E lawe i hoʻokahi hanu heʻumi maʻaneʻi.
- Hoʻokuʻu a hoʻonoho iāʻoe iho me ka wāwae'ākau ma lalo a me ka lima hema i luna. Ma kekahiʻaoʻao, e maʻalahi paha ka maʻalahi, akā e ho'āʻo e hana i nāʻaoʻaoʻelua i ka wā e noho aiʻoe ma kahiʻoihana no nā hanu'ē aʻe.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- Inā kuʻi kou mau kuli i ka wā e hele aiʻoe i ka pākeke , e noho i kahi pākeke aʻelua paha e hānai i nā hihaka ma luna o nā kuli.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- Ke hoʻomaka ka hāmamaʻana o kou hips, e hele i ka piha piha.